la colazione del ciclista (parte 3)

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Petgold969

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pedalone della bassa ha scritto:
premetto che continuo ad invidiare la vostra possibilità di uscire in bdc praticamente tutti i giorni :cry:

detto cio', capitolo crostate home made.....
queste sono le torte fatte da mia moglie due settimane fa

Vedi l'allegato 176272

ieri invece......

Vedi l'allegato 176273 Vedi l'allegato 176274

plum cake con farina d'avena, zucchero di canna, uova, noci e fage

non so quante calorie.....ma è proprio buono :sbavon:

poi mi chiedo perché non riesco a dimagrire :mrgreen:;pirlùn^
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Interessante il plum-kake. Mi piacerebbe avere le dosi :sbavon: :sbavon:
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Il Trattore

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catman ha scritto:
privilegio perché lavora non troppo lontano da casa...
io parto a quelle ore ma non per andare in bici ma per andare a prendere il treno :yoga:
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Lavoro a 25 km, abbastanza vicino ma non attaccato. Fino a 3 mesi fa erano 60 ;-)

catman ha scritto:
deve essere lo stesso che si fa delle gare in circuito da solo alle 5 del mattino :shock:
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A parte che sono lavori specifici e li faccio in circuito perchè vengono meglio che a farli sulla statale tra semafori e rotonde ;-) poi, martedì non ero nemmeno da solo :azz

Fine OT please, altrimenti i mod ci riprendono (giustamente), se vuoi approfondire il mio numero di telefono ce l'hai o-o

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Latte q.b. per ammorbidire 50gr di fiocchi di mais e 20gr di cacao.
1h10’ indoor con ripetute da 40” a 350-400W e 10’ di medio (850 kCal circa).
PostWO 200gr skyr con 30gr marmellata di prugne e 40gr di fiocchi di frumento integrali.
Sto basso di grassi oggi, ieri sera in una festa ho mangiato n pezzi di focaccia super formaggiosa (compresa norma) e svariate fette di ottima torta [emoji201]


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Il Trattore

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krusty il clown ha scritto:
Ma non e`tanta 100 gr. Di marmellata? Quasi mezzo vasetto
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Quando faccio colazione post allenamento spesso faccio 500ml latte, mezzo pacco di gallette (60g) con mezzo vasetto di marmellata (175g, un vasetto sono 350g)

Nulla è "tanto" o "poco". Dipende dal tuo dispendio.

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Il Trattore ha scritto:
Quando faccio colazione post allenamento spesso faccio 500ml latte, mezzo pacco di gallette (60g) con mezzo vasetto di marmellata (175g, un vasetto sono 350g)

Nulla è "tanto" o "poco". Dipende dal tuo dispendio.

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Intendevo come mangiabilita`, non tanto per le cal. Io preferisco metterne un po' meno, ma sono gusti. Al limite completo con qualche biscotto.
 
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Per domani preparato rapido budino con acqua (no latte perché ho mangiato fin troppi latticini in questo preWE e ahimè sono un po’ intollerante), maizena, cacao e 10gr whey come dolcificante. Addensato in pochi giri di microonde quindi 100gr di muesli.
Se domani dovesse essere troppo denso ci butto un po’ di latte per ammorbidire.
Per il durante già preparate 8 gelatine da 21gr CHO (a proposito, sono 50% purea di mela, saccarosio e glucosio), 40gr malto in borraccia con 10gr bcaa, pacchetto Nipiol è una barretta SIS.
In programma ~ 5h in solitaria (prevedo 3100 kCal di dispendio), ho appresso 270gr CHO, credo sufficienti [emoji106]


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Salvo@ing ha scritto:
Latte q.b. per ammorbidire 50gr di fiocchi di mais e 20gr di cacao.
1h10’ indoor con ripetute da 40” a 350-400W e 10’ di medio (850 kCal circa).
PostWO 200gr skyr con 30gr marmellata di prugne e 40gr di fiocchi di frumento integrali.
Sto basso di grassi oggi, ieri sera in una festa ho mangiato n pezzi di focaccia super formaggiosa (compresa norma) e svariate fette di ottima torta [emoji201]


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Complimenti per i watt sviluppati o-o
 
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rivolgo la domanda a chi è solito mettere i bcaa in borraccia. È preferibile mettere i bcaa o le classiche proteine (io uso le idrolizzate senza lattosio nel postwo) ?
 
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Cervelo RCa
Oggi prima uscita post (anche se ancora in corso) infortunio. Nel pre ho preso
msmtrt1 ha scritto:
Che te ne fai delle proteine in borraccia?


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Allora sono io che scrivo male, ho chiesto un consiglio ovvero : È preferibile mettere i bcaa o le classiche proteine (io uso le idrolizzate senza lattosio nel postwo) ? Non mi sembra di aver scritto : io uso le proteine in borraccia.
 
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