la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
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- Watchers 93
Grazie, come cibo penso di essere al massimo mio tollerato, forse potrei prendere qualcosa come integrazione preventiva, tipo polveri con carboidrati o simili.@Susodueto
come già detto da @pedalone della bassa se ti trovi bene con quella colazione non vedo controindicazioni, se hai fatto il giusto "carico" con la cena, e poi se mangi a sufficienza durante l'uscita (inteso a sufficienza per l'impegno dell'uscita stessa).
se vuoi provare a variare non ti resta che provare , quello che va bene per me non è detto che sia corretto per te...è un mondo difficile (cit.)
Al rientro prendo sempre una borraccia di BCAA+Carboidrati, tipo R2 o altre marche. Oppure mi siedo a tavola e sbrano gli gnocchi come domenica e dimentico la borraccia.
4 gallette con miele, marmellata, prosciutto o salmone mi sembra un pò poco prima di partire per 100km, chiaro che dipende da un pò di cose (intensità, abitudini e quanto poi mangerai in sella) ma io di mio cerco di partire sempre con almeno 5-600 calorie con prevalenza carboidrati...
Sabrina Mockenhaupt, Berlin Half Marathon 2014: mezza baguette, qualche cucchiaiata di marmellata, una omelette, 5 fette di prosciutto@Il Trattore , cosa aveva mangiato la top runner che era in albergo con te? (non ricordo la gara)
quando si dice essere allenati anche a mangiareSabrina Mockenhaupt, Berlin Half Marathon 2014: mezza baguette, qualche cucchiaiata di marmellata, una omelette, 5 fette di prosciutto
quando si dice essere allenati anche a mangiare
Lì credo fosse solo perché era TETESCA 
vabbè, sempre allenata
arrivò solo terza...con il riso in bianco avrebbe vinto
io mi devo abituare ad alzare un po' l'introito in caso di giro (per me) lungo. Al momento sopra le 400 kcal faccio fatica... alzo un po' il pane/fette biscottate rispetto allo standard, spalmo la marmellata "a cucchiarella" :-) ma di più non "riesco".
Dovrò fare un po' di esperimenti, soprattutto in vista della Sanremo (se ce la faranno fare)
VindalooMan
viste le difficoltà, tra gli esperimenti, associato a quello che già assumi, prova uno shaker con maltodestrine e whey, 50g+10g in 500ml h2o ti forniscono, circa, 240 kcal in modo rapido e facile, visto che devi berlo...
attenzione, rientra negli esperimenti, non provarlo prima di un evento a cui tieni...
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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io sono un po' "monotono" con i consigli, ma, personalmente, da marzo*** in poi, mi trovo moooolto bene con questo
***nei mesi invernali, visto che si esce ad ora un po' più tardi, ho tutto il tempo di mangiare il "classico" riso con marmellata e/o crema proteica
Le calorie che mangi tu x colazione, credo di assumerle tra la mia colazione e l uscita
parliamo di 1/2h massimo tra fine colazione e aggancio del pedale...però come ti hanno detto in tanti ognuno ha le sue abitudini e/o tollerabilità....per esempio io mangio riso/avena con marmellata/frutta e whey/yougurt....colazione da 1000cal circa, ma se mi fai mangiare anche solo 1 uovo mi passa la fame e anche la voglia di uscire....ripeto ognuno ha le sue PECCHE purtroppo o x fortuna.... 
Io invece ultimamente sto facendo "esperimenti " sulla colazione pre corsa(piedi), nn sono ancora riuscito a combinare 1 colazione adatta
è sempre troppo(abitudine ciclistica) di una cosa o di un altra
@Il TrattoreIo invece ultimamente sto facendo "esperimenti " sulla colazione pre corsa(piedi), nn sono ancora riuscito a combinare 1 colazione adatta
il tuo nutrizionista perde colpi
@Maikol90
pre corsa nulla...tanto ho visto che, normalmente, più di 1,5h non fai...
Io e il digiuno proprio nn ci conosciamo neanche @never give up!@Il Trattore
il tuo nutrizionista perde colpi
@Maikol90
pre corsa nulla...tanto ho visto che, normalmente, più di 1,5h non fai...
Tornando al discorso di prima, è proprio abitudine....
Al risveglio devo mangiare....
anch'io...ma basta una volta e ti abitui...ora sto uscendo a digiuno, per esigenze di tempo, non è che mi costa tanto...mi rifaccio al ritornoIo e il digiuno proprio nn ci conosciamo neanche @never give up!
Tornando al discorso di prima, è proprio abitudine....
Al risveglio devo mangiare....
Ma infatti credo sia tutta questione di abitudine...anch'io...ma basta una volta e ti abitui...ora sto uscendo a digiuno, per esigenze di tempo, non è che mi costa tanto...mi rifaccio al ritorno
Io adesso stò cercando di controllare un pò di più la fame e devo dire che per il momento stà funzionando.
Oggi ad esempio ho fatto la mia solita colazione da 550/600 kcal alle 7:30 e fino alle 11:50 non ho mangiato nulla, poi una panino da 70 gr ed una banana e sono uscito per un allenamento di 2 ore scarse con 3 serie 30''/30'' da 10 ripetizioni... ebbene sono rientrato e non avevo più di tanta fame... Diciamo che mi prende molta fame verso le 10:30 ma se riesco a trattenerla poi passa e riesco ad arrivare alle 12 senza più di tanti problemi inoltre, fino a qualche settimana fà durante un allenameno come quello di oggi avrei mangiato almeno 50/60 gr di frutta disidratata o una barretta da 30 gr. Secondo me bisogna acquisire consapevolezza del proprio fisico e capire fin quanto ci si può spingere senza mangiare.
Se corri appena sveglio anche ad alta intensità fino a 15 km non ti serve mangiare nulla se hai cenato con carboidrati la sera prima. Se hai mangiato solo proteine io non prendo nulla. Se ho una gara, prendo un Presport e due gallette con marmellata.
Tornando alla mia colazione pre bici, mettendola su MyFitnessPal ho visto che sono 200 Calorie.
Potrei aggiungere una polvere MyProtein Complete Breakfast Blend che ho in casa.
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Energia: 1051,2 kJ
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Proteine: 24,92 g
Carboidrati: 24,64 g
Grassi: 5,0 g
70 g contengono inoltre:
Miscela di carboidrati (avena istantanea, orzo attivato): 31,4 g
Miscela proteica (concentrato di proteine di siero del latte, concentrato di proteine del latte, albume in polvere, colostro): 30,1 g
Semi di lino in polvere: 3,1 g
Chocamina® Plus: 230 mg
Polvere multivitaminica: 200 mg
Diventano 1200 Kcal. Può andare così ?
Tornando alla mia colazione pre bici, mettendola su MyFitnessPal ho visto che sono 200 Calorie.
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Diventano 1200 Kcal. Può andare così ?
sì, ma devi comunque verificare se la "sopporti"...anche se liquida (o semi liquida) passare da 200 a 1200 kcal non è banale...
scusa, rettifico 200 Kcal di cibo + 251,0 Kcal di polvere = 450 Kcal
avevo confuso con i joule
ah..allora ci può stare, appunto, come dicevo a @vindalooman , associare una parte liquida può essere di aiuto...
Grazie a entrambi per i suggerimenti.
Inizio a sperimentare con whey (che ho già in casa) e le maltodestrine (visto che sempre in ottica Sanremo voglio provare ad usarle nel "durante", fino ad ora andavo artigianalmente di miele sciolto in borraccia col tè, ma per 300 km mi sa che dovrò essere meno artigianale).
Eventualmente più in là proverò anche il preload
VindalooMan