la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
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Dato che in quarantena non mi passa una mazza ho rispolverato myfitnesspal che non usavo da parecchio, ho impostato la mia colazione nei giorni che mi alleno secondo voi come macro e calorie ci siamo?
Calorie circa 600
Calorie circa 600
Come direbbe Biasci: DIPENDE!
Dipende da:
- quanto ti alleni
- quanti pasti fai
- quanto mangi negli altri pasti
- cosa mangi negli altri pasti
- cosa mangi per avere quella ripartizione (discorso ottimizzazione sazietà)
- che obiettivo hai (a livello di peso)
Insomma, non si può dare una risposta secca a prescindere.
Sì certo era più per capire la ripartizione dei macro, allenamento da quasi due ore con consumi di 1100 calorie, classici 3 pasti più due spuntini, diciamo che a fine giornata ( infrasettimanale) sono sulle 3000 calorie bruciate , calcolo a difetto come insegnate voi sommi maestriCome direbbe Biasci: DIPENDE!
Dipende da:
- quanto ti alleni
- quanti pasti fai
- quanto mangi negli altri pasti
- cosa mangi negli altri pasti
- cosa mangi per avere quella ripartizione (discorso ottimizzazione sazietà)
- che obiettivo hai (a livello di peso)
Insomma, non si può dare una risposta secca a prescindere.
Porta pazienza Marco non mi passa più ma sega
Diciamo che l'equilibrio è sempre la soluzione migliore a prescindere da ogni ragionamento possibile. Quella ripartizione la vedo più che sensataSì certo era più per capire la ripartizione dei macro, allenamento da quasi due ore con consumi di 1100 calorie, classici 3 pasti più due spuntini, diciamo che a fine giornata ( infrasettimanale) sono sulle 3000 calorie bruciate , calcolo a difetto come insegnate voi sommi maestri
Porta pazienza Marco non mi passa più ma sega
Dipende ti alleni può voler dire 2h in settimana come 5/6h nel week....nel secondo caso aumenterei le cal dai carbo, nel primo caso invece dipende da molte altre cose
@Nick_colnago è in quarantena, spero proprio che nel weekend non si faccia 5-6h sui rulli....Dipende ti alleni può voler dire 2h in settimana come 5/6h nel week....nel secondo caso aumenterei le cal dai carbo, nel primo caso invece dipende da molte altre cose
2 ore per 6 giorni più un lungoDipende ti alleni può voler dire 2h in settimana come 5/6h nel week....nel secondo caso aumenterei le cal dai carbo, nel primo caso invece dipende da molte altre cose
Tu scherzi ma domenica avrei avuto la prima GF che oltretutto hanno confermato, pensavo di scaricarmi la traccia e farla sui rulli...delirio totale
Vedi che brutti effetti essere confinati a casa. Rimettiti presto Nick!
oltre ai vari "dipende" detti dagli altri aggiungo il MIO, ovvero quanto tempo passa dalla colazione all'aggancio del pedale, se <1h tendo a stare leggermente più basso di grassi e proteine a favore dei carbo per sentirmi meno "peso" mentre se >1h30' la ripartizione mi sembra buona
Aggiungerei anche il fattore intensità. Se dopo neanche un'ora dalla colazione fai scarico è un conto, se invece fai 10' di riscaldamento e poi parti con ripetute a v02max è un'altra storia.
Il mio approccio è simile al tuo @Nick_colnago , tutti i pasti tendenzialmente bilanciati tra i vari macro con qualche accortezza in caso di gare o allenamenti particolarmente intensi. Per chi si allena quotidianamente o quasi credo sia l'approccio più semplice da seguire.
Certo diciamo che quando dico allenamento faccio sempre dei lavori o in pianura o salita
una cosa si potrebbe dire a mio avviso.
e' una colazione "minimo sindacale" capace al limite di ripristinare il glicogeno epatico utilizzato durante la notte o digiuno notturno che dir si voglia.
Eh vabbè ma ha 3000 kcal di "budget" giornaliero. 600 a colazione, fai 800 per ciascuno dei due altri pasti principali e sei a 2200. 300+300 ogni spuntino, 200 di "jolly" dopo cena.
Perlomeno io al posto di @Nick_colnago farei così...
esatto, addirittura io per farmi 2h/2h30' mangio sempre di meno...ad esempio ieri 650 calorie di colazione alle 8 e partito alle 9:30 per 3h30' (2400 calorie consumate se ricordo bene)...stamattina 450 calorie poco prima delle 8 e alle 9:30 parto per fare 2h30/3...poi a pranzo sto un pelo più alto (900-1000) rispetto alla cena (7-800), il resto tra spuntino pomeridiano e dopo cena...