la colazione del ciclista.(parte 4)

[pedalone della bassa]

breve uscita per "sgranchire" i polpacci, dove in piena notte mi son presi i crampi
31 km per 1 oretta
al rientro colazione con 400 ml di latte + 50 gr di fiocchi d'avena + 2 pacchetti di plasmon

quasi un pastone come si deve

Prodotti bici scontati

 

[Joe_T]

pre. 80 gr crostata ciliege, moka 3
50 km, 1h:49, 209d+
post 200 gr yogurt

 

[mauretto]

Pre moka da 3 + preworkout myprotein.
100km 1200d+
Post uova all'occhio, mela, fette di segale, latte di soia orzo e caffè. Spettacolo

 

[mauretto]

Nessuno fa colazione ultimamente? Il caldo vi ha fatto passare l'appetito?
Io stesso identico giro di ieri ma fatto in senso contrario e stessa identica colazione. Il bello è che farò anche lo stesso identico pranzo perché mi è avanzato quello di ieri

 

[Spanner]

Nessuno fa colazione ultimamente? Il caldo vi ha fatto passare l'appetito?
Io stesso identico giro di ieri ma fatto in senso contrario e stessa identica colazione. Il bello è che farò anche lo stesso identico pranzo perché mi è avanzato quello di ieri

Ieri mattina pappone composto da 170gr yougurt Greco zero grassi, 30 grammi circa di musly proteico, 3 cucchiaini di marmellata e qualche biscotto rotto.

uscita di 70 km e 2000 d+
Pranzo non ve lo dico perché sarebbe OT in un tread di colazione

 

[RmatteoR]

Nessuno fa colazione ultimamente? Il caldo vi ha fatto passare l'appetito?
[...]

Nooo, dai, altrimenti i pedali non girano .
Pre: Plasmon (12), 4 datteri e moka da 3.
Uscita: 63,9km _ 1440m dsl _ 2h27'.
Al rientro: Plasmon (12), skyr (200gr) e bicchiere di spremuta di arance.
P.S. mi è arrivato il carico di Plasmon .

 

[giostitch]

Io ho ricominciato a caricare la gamba. Son passato da 300gr di carbo/die a 500 giorni on e 400off. Ho ovviamente abbassato i grassi.

Colazione: 200albume
100latte di soia
90 avena
10 mandorle
(Giorno on)

 

[AXA]

Oggi alle 5 sul passo del Tonale 2 etti di riso, 50g di marmellata, 40g di Philadelphia e 15g di whey.
Alle 7.30 partito per il percorso medio della Granfondo Gavia Mortirolo.
Ho preferito farla per strada perché altrimenti passavano 4 ore dalla colazione.

 

[Il Trattore]

Nessuno fa colazione ultimamente? Il caldo vi ha fatto passare l'appetito?
Io stesso identico giro di ieri ma fatto in senso contrario e stessa identica colazione. Il bello è che farò anche lo stesso identico pranzo perché mi è avanzato quello di ieri

Colazione la faccio, semmai capita come oggi che torno talmente sderenato dopo 5h30’ che non mangio niente dopo

 

[never give up!]

Oggi
Pastone (porridge se vogliamo essere sofisti)
Con 120g farina riso
30g whey
5g cacao amaro
2 panini
65g marmellata

 

[dromos]

Pane con simil Philadelphia home Made e marmellata. Caffè.

 

[giostitch]

Comunque ho preso pied con il finto semi porridge con albume avena e soia…

metto tutto insieme nella pentola e non lo tocco finche sotto non fa la crosticina (simil frittata) e lo rompo solo dopo 5 minuti cosi che non si incrosti per metà nella padella. A differenza di prima con le quantità di avena al posto della frutta mi da sazietà tripla. Giorni off 50gr avena giorni on 90 avena

 

[bagga]

Visto che ne avevo letto qualcosa qui ma non ricordo...
Ricette di mug cake con farina d'avena?
Va benissimo con latte e uova

io frullo 80g di avena,1 uovo e latte q.b per renderlo leggermente cremoso ,pizzico di lievito per dolci e un cucchiaino di cacao amaro. (dosi ovviamente moltiplicabili).
metto in una tazza ,2 minuti di microonde ed è pronto
ovviamente si può giocare molto con i vari condimenti.
p.s . è molto più godibile in inverno da mangiare ancora caldo, pensare di mangiarlo fumante adesso che è estate mi viene male

a me che piace sperimentare ho provato "subito"...
per non esagerare e vedere com'è sono partito con 50 gr di farina di avena + 40 gr di latte + 1/2 cucchiaino di lievito + 10 gr di nesquik...una volta così ed una volta ho aggiunto un uovo...risultato pressochè identico, buona e saziante ma un pò stopposa, per mangiarla meglio ci ho aggiunto sopra una volta panna montata che era avanzata la sera prima ed una volta e budino alla vaniglia...

prossima volta voglio provare ad aggiungere all'impasto frutta secca tritata (mandorle o nocciole) e/o pezzetti di cioccolato oppure uvetta o banana...oppure eliminare il nesquik e dopo cottura aggiungere yogurt/skyr e marmellata...

 

[pedalone della bassa]

150 gr di fage 0%
15 gr di whey
quantità non definita di biscotti da inzuppo

insomma, pastone con yogurt al posto del latte

per buttare giù il tutto…….mi ci è voluto un litro di succo di frutta

 

[Joe_T]

Svegliato Affamato, e con un po di senso di fiacchezza che mi accompagna da qualche giorno.
moka 3 + 2 biscotti secchi
50 gr pane segale, 40 gr ricotta bufala, 15 gr miele
250 gr bevanda soia, 150 yogurt greco
500 kcal spaccate

 

[Il Trattore]

quantità non definita di biscotti da inzuppo

Stamattina la quantità non definita è stata tipo una 40ina di Oro Saiwa
Tutta colpa di 2 giorni consecutivi di robe in Z5/Z6, sentivo la gamba vuota

 

[andry96]

Questa settimana pancakes, dosi per tre giorni
2 uova+ 2 albumi
180g avena
Latte scremato a occhio in dose minima per amalgamare il tutto( credo circa 200ml)

Con marmellata e o nocciolata novi

 

[stambe]

300 g yogurt di soia, 300 g banane, 50 g fiocchi d'avena, pezzetto di fondente (10 g).
Eco tra un'ora
Dimenticavo, il tutto accompagnato da (troppo) caffè

 

[mauretto]

Caffettiera da 3 e solita bomba preworkout myprotein.
104km 1200d+
Al rientro uova, fette di segale, mela, latte di soia caffè e orzo. Niente di nuovo insomma... ultimamente ho un tra tran piuttosto monotono, sarebbe il caso cambiare qualcosa per avere più varietà anche se per me è una colazione più che ok. Non mi dispiacerebbe un alternativa salata

 

[andry96]

Pane e crema Lindt 2 ore prima della partenza e prozis Energy charge 30 minuti prima di attaccare i pedali