Assolutamente amaro, lo zucchero copre il gusto del buon caffeGiusto una domanda one shot senza voler fare un vero e proprio sondaggio: il caffè lo bevete zuccherato?
Assolutamente amaro, lo zucchero copre il gusto del buon caffeGiusto una domanda one shot senza voler fare un vero e proprio sondaggio: il caffè lo bevete zuccherato?
Io aggiungo un po' di sciroppo d'acero, mi piace cosìGiusto una domanda one shot senza voler fare un vero e proprio sondaggio: il caffè lo bevete zuccherato?
No, amaro come la vita! .Giusto una domanda one shot senza voler fare un vero e proprio sondaggio: il caffè lo bevete zuccherato?
La mia prof mi diceva sempre, parole in libertà, non ho mai capito se era un complimento o un rimproveroma fatta al colazione, dopo quanto,in uscita normale, rimangiate o cmq vi torna un po di fame ?
La mia mi diceva sempre che avevo talento per i poemi futuristiLa mia prof mi diceva sempre, parole in libertà, non ho mai capito se era un complimento o un rimprovero
perche pensi siano parole in libertà?La mia prof mi diceva sempre, parole in libertà, non ho mai capito se era un complimento o un rimprovero
qquesta era la risposta che asepttavo ...io prima di 90min, non mangio anche perche non ne ho gran necessità e volevo capire se faccio bene, e se poi serve rimangiare su uno "stomaco gia pieno"perchè, sinceramente ,non era molto chiaro...
in ogni caso, ti riporto una mia situazione, che non è la norma, ma capita.
colazione ore 6 (circa 600 kcal)
partenza ore 7:30 (prima di partire mi è capitato di mangiare mezza barretta per chiudere il buco, ripeto non è la norma)
se giro lungo mangio dopo 30-40 min dalla partenza e da lì ogni 30'...ma non per fame, giusto per programmazione, a meno di non essere "morto" durante non sento una fame vera e propria...
sempre se ho capito bene la domanda...
Tu mangi solo sei hai fame?qquesta era la risposta che asepttavo ...io prima di 90min, non mangio anche perche non ne ho gran necessità e volevo capire se faccio bene, e se poi serve rimangiare su uno "stomaco gia pieno"
Mangiare prima di avere fame e bere prima di avere sete arrivata dirlo pure MagriniTu mangi solo sei hai fame?
A mio avviso arrivare a sentire la sensazione di "fame" durante un allenamento è sintomo di aver sbagliato qualcosa prima (o anche durante, se è un'uscita medio/lunga)
Se il giro è impegnativo meglio iniziare quasi da subito a mangiare e orientarsi verso i 60g/h anche se per chi ha buone prestazioni ed sa gestire queste dosi è solo che un bene spingersi verso i 90g/h, almeno con ritmi elevatiLinee guida:
Su performance oltre i 120' è bene integrare a dosi di 40gr ora (minimo) ad intervalli gestibili. Solitamente, si comincia dai 45' post partenza ( casi in cui si preferisce stare alti e quindi >40gr ora) o da 1:00 classico. La prima ora è solitamente "pagata" dalla colazione, dopo di che il reintegro è necessario per non svuotare le scorte e rimanere a livello.
In tutti i casi, il 90% delle persone pensa che la performance sia coperta dalla colazione. E' un enorme stronzata. A livello fisiologico, quello che mangi a colazione viene stoccato in % marginali, e serve solo ad interrompere il catabolismo notturno e a ripristinare il poco glicogeno perso nella notte. Ma in termini assoluti è molto più importante esser coperti dall'intera giornata precedente che non dalla colazione.dentro i 90min dalla partenza, dovremmo essere "coperti" dalla colazione parlo sempre i uscite normali (non gara dove l'atenzione è maggiore) e appunto mi chiedevo che benefici si possono avere visto che come prima integrazione , la colazione appunto, è abbastanza cospicua, a aprte la sensazione di fame, che mi manca anche eni 90 120 min.
io parlo della prima mezzora o ora dalla partenza, cè che si "impegna" a reintegrare nonostante non si ha la sensazione di fame, e chi appunto inizia dopo 60 90min a rientegrare..In tutti i casi, il 90% delle persone pensa che la performance sia coperta dalla colazione. E' un enorme stronzata. A livello fisiologico, quello che mangi a colazione viene stoccato in % marginali, e serve solo ad interrompere il catabolismo notturno e a ripristinare il poco glicogeno perso nella notte. Ma in termini assoluti è molto più importante esser coperti dall'intera giornata precedente che non dalla colazione.
Esempio pratico. Oggi ti alleni intensamente, poi per motivi di lavoro etc non riesci a mangiare bene e stai in deficit calorico, stasera a cena sei fuori e mangi poco e male. Domattina hai un uscita di 3 ore, fai la colazione migliore possibile, ma in tutti i casi non sarai performante quanto aver mangiato bene il giorno prima e aver magari fatto una colazione più scarsa. Ecco perchè integrare risulta fondamentale anche per "noi" (inteso me e chi come me non fa gare di alto livello) amatori.
2000kcal no, sono menoio parlo della prima mezzora o ora dalla partenza, cè che si "impegna" a reintegrare nonostante non si ha la sensazione di fame, e chi appunto inizia dopo 60 90min a rientegrare..
partendo dal presupposto che abbiamo una scorta di 2k kcal piu la colazione, cosa servirebbe l'aggiunta di 40 60gr dopo 30 60 minuti?
pero tu parli di cose che non discuto, io dico parto con una buona scorta lipidica e di glucidi + 400 600kcal di colazione , diciamo che i primi 60 90 min sono coperto , cio ha senso integrare dopo 40min in previsione della terza ora ? fermo restando che poi la colazione rilascera in maniera anche lenta le proprie kcal.Scorta di 2k cal per cosa? Per fare fondo lento e usare il metabolismo lipidico, se uno non è abituato è pure poco efficente quindi va comunque in affanno.
Se uno va sopra la z3 attiva il metabolismo glucidico e lo stoccaggio dei carboidrati a differenza di quello dei grassi è ben limitato, e quando vai in deficit la paghi, e non ha senso andare in deficiti, perchè a differenza del lipidico, il glucidico non lo alleni a far nulla. Puoi solo migliorare l efficenza ma non l'uso che il tuo corpo ne fa.
Quindi meglio più che meno.
Non è questione di sforzarsi, è questione di voler esser sicuri di non andar in deficit, tanto le kcal le devi recuperare, meglio prima che poi, in tutti i casi per queste discussioni c'è il topic dedicato all integrazione durante.