direi che ci sta come cena, io la farei più ricca aggiungendo anche poi carne/pesce come secondo piatto.
Ad ogni modo non basta la cena, considera appunto almeno 6grammi di carbo per kg di peso durante la giornate tra colazione, pranzo e cena.
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
- Watchers 93
Ad ogni modo non basta la cena, considera appunto almeno 6grammi di carbo per kg di peso durante la giornate tra colazione, pranzo e cena.
Sono d'accordo, nel mio caso però si tratta del post di una breve pedalata.
Se tu (come mi sembra di capire) fai molto volume di allenamento e punti alla prestazione, fai bene a fare così...
a mio avviso non fai una cattiva colazione una discreta dose di grassi ancorché grassi saturi ricchi di Omega3/6 sono indicati, calcola un po di quanto carbo di carichi e se , anche se dopo 3 ore, ti senti pesante o meno, gli amminoacidi sono inutili quando hai un buona dose di proteine die circa 2gr /kg, io cmq negli amminoacidi ancora "ci credo e fai bene ad integrare, forse meglio se prendi invece 20 30 gr di proteine whey ricche di sia BCAA ma anche di aminoacidi essenziali.Vi ringrazio.
Poi è giusto che i serbatoi di glicogeno e proteine non si fanno 2 h prima di uscire ma appunto bisogna sempre avere la giusta dose di carbo e come detto i 2gr/kg di proteine.
la colazione in sè non mi sembra affatto male ma, per come sono io, va valutata anche in base al tempo che passa tra la colazione e la partenza...con una colazione/spuntino come la tua io dovrei partire circa 2h dopo, se il tempo si riduce diminuisco grassi (molto) e proteine (abbastanza) a favore di più carbo, e più il tempo è stretto e più sposto verso i carbo (ma comunque una piccola quota di grassi e proteine c'è)...
per il durante dipende dalle abitudini ma se mangi qualcosa in più, senza esagerare, può solo fare bene...
Una cosa che non mi è ancora molto chiara è: il carico di carboidrati fatto alla sera tipo "120/130 grammi di pasta con tonno/petto di pollo e verdure, quanto resta immagazzinato? È un carico valido solo se esco al mattino presto o riesco avere un buon carico di carboidrati anche se esco in tarda mattinata?
Grazie.
Grazie.
Il carico non lo fai solo con una cena e 120gr di pasta.
Per il resto considera che la notti consumi glicogeno epatico e la colazione aiuta a cercare di riempire quello, poi più vai avanti con la giornata ovvio che le attività che fai pian piano utilizzano glicogeno nei muscoli ma se la tua paura è uscire alle 11 invece che alle 7 vai tranquillo che non cambia nulla.
I serbatoi di glicogeno mi sono ben chiari quali siano ma quelli delle proteine mi sono sconosciuti.
Potresti chiarirmi?
continuo a non spiegarmi, intendila cosi ...la colazione è un carico di carbo, 20 30 gr di proteine è cmq un carico di proteineChe sappia il corpo non è in grado di stoccare (inteso come scorte) le proteine come per il glicogeno ed i grassi
E non penso che ci sia bisogno di fare carichi di pro
se hai una dieta equilibrata e consumi la quantità "giusta" di carbo ad ogni pasto (magari qualcosa in più nel pasto post uscita) uscendo a giorni alterni non dovresti avere problemi di serbatoio vuoto
Però se si pensa di fare un carico di carboidrati con 120 g di pasta la sera prima probabilmente i serbatoi sono sempre mezzi vuoti...
Secondo te qual'è un buon metodo di alimentarsi x essere pronti add allenarsi il mattino seguente?
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