LA MIA PRIMA MARATONA: FIRENZE!!

[pe]

Ah, grazie pe!! Adesso vedo come andrá il prossimo super-lungo.....

Peccato per Firenze....vorrá dire che arriverai carico a quella di Roma, "e poi" permettendo....

Per le 4 ore ieri Cassani ha fatto 4ore e 15 a NYC, quindi io posso andare rilassato.....

se hai tenuto i 5'15" per 20km adesso i 5'30" sono tranquillamente alla tua portata!

non mi scendere troppo sotto le 3h50' sennò poi devo faticare troppo per battere il tuo tempo!!!

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[Karma]

se hai tenuto i 5'15" per 20km adesso i 5'30" sono tranquillamente alla tua portata!

non mi scendere troppo sotto le 3h50' sennò poi devo faticare troppo per battere il tuo tempo!!!

Eh, magari!! La teoria dice così ma in pratica mi sa che è un po' diversa.

Ormai i 20Km li ho fatti parecchie volte, quindi diciamo che ieri ho un po' osato....ma è il 33Km e quello che c'è dopo che mi spaventa..quindi per adesso ho in mente di partire a 5'50, 5'45...poi da qua a la vedremo... soprattuto come andrà il prossimo lungo.

C' è anche da dire che invece di dimagrire sto ingrassando

 

[Picchio]

Ieri, il giorno della mitica maratona di NYC, "passeggiatina" di 20Km a 5'15" media che fará sorridere qualunque podista, ma a me parava di andare come Baldini

una mezza in 1h e 50' non è assolutamente disprezzabile, soprattutto per un ciclista.
secondo me sotto le 4h ce la puoi fare. è la tua prima maratona?
prova l'ultimo lungo al tuo ritmo maratona (teorico) che potrebbe essere 5' 30'' al Km.
se fila tutto liscio e senti che potresti tenere quel ritmo oltre i 30 / 35 Km.
impostalo come ritmo durante la gara.
ti sconsiglio di fare la gara come un progressivo, partendo molto piano e accelerando nel finale:
è molto più dispendioso dal punto di vista energetico
e puoi andare incontro a degli infortuni quando sei stanco ed acceleri!
ti consiglio di partire con un ritmo comodo, ma "giusto"
i lunghissimi servono proprio a testare il ritmo che verrà poi utilizzato in gara.
credo che se uscirai in buone condizioni da un lungo a 5' 30'
puoi chiudere la maratona tranquillamente tra 3h 50' e 3h 55'.

ciao!

 

[Karma]

una mezza in 1h e 50' non è assolutamente disprezzabile, soprattutto per un ciclista.

A febbraio ho fatto una mezza in 1h41

.... è la tua prima maratona?

C'é scritto nel titolo del topic....

Grazie per i consigli...

A me avevano detto 2 settimane prima maratona (cioé questo WK) di fare in 30Km con 20Km al probabile ritmo maratona e 10Km 30" al Km piú lento.....

Comunque per il fatidico giorno l'idea che mi son fatto é di partire piano (sui 5'45 / 5'50 ) e mantenere l'andatura costante fino alla fine, se ce la faccio....
Le 4 ore mi tentano ma sinceramente mi interessa di piú arrivare sano alla fine....

 

[Picchio]

ho riletto il thread dall'inizio e ho visto che altre volte hai gia corso la mezza in 1h 41'
questo vuol dire che in quello stato di forma faresti circa 3h 35' sulla maratona.
quanto ti eri preparato per quel risultato?
va a finire che dedicandoti un pò seriamente alla corsa,
pur restando un ciclista ti togliresti delle belle soddisfazioni,
ben sotto le 3ore e mezza, eheheh....

ciao!

 

[Picchio]

A me avevano detto 2 settimane prima maratona (cioé questo WK) di fare in 30Km con 20Km al probabile ritmo maratona e 10Km 30" al Km piú lento.....

Comunque per il fatidico giorno l'idea che mi son fatto é di partire piano (sui 5'45 / 5'50 ) e mantenere l'andatura costante fino alla fine, se ce la faccio....
Le 4 ore mi tentano ma sinceramente mi interessa di piú arrivare sano alla fine....

no, se stai bene e dopo 20 km ti senti bene fai tutti e 30 i km a 5' 30''
se poi è tutto ok imposta un ritmo simile anche in gara, max 5' 35'
se parti a 5 45' / 5' 50'' dopo aver testato 5' 30' su un lunghissimo
ed essere uscito bene, butti via la gara.
sei gia sotto le 4h....

ciao.

 

[Karma]

Eh, la mezza l'ho fatta il 15 febbraio, e avevo cominciato a correre (mai fatto in vita mia) a metá ottobre.
Poi per tutto l'inverno ci ho dato dentro, corride tutte le domeniche e ritpetute in mezzo alla settimana.
Tieni conto che non ho il fisichino da podista, sono 1.85 per 80Kg.

Visto che sei tanto prodigo di buoni consigli, come le vedresti tu le 2 settimane di scarico per avvicinarsi alla maratona dopo l'ultimo lungo che faró in questo WK?

 

[Karma]

no, se stai bene e dopo 20 km ti senti bene fai tutti e 30 i km a 5' 30''
se poi è tutto ok imposta un ritmo simile anche in gara, max 5' 35'
se parti a 5 45' / 5' 50'' dopo aver testato 5' 30' su un lunghissimo
ed essere uscito bene, butti via la gara.
sei gia sotto le 4h....

Tieni conto comnque che arriveró alla mia prima maratona con si e no 400Km fatti in due mesi e solo due lunghi da 30Km, Dio solo sa cosa mi capiterá dopo il fatidico 33K!!!

 

[Picchio]

Tieni conto che non ho il fisichino da podista, sono 1.85 per 80Kg.

beh, sei bravo, complimenti! riuscire a fare bene con un fisico potente vale doppio!

Visto che sei tanto prodigo di buoni consigli, come le vedresti tu le 2 settimane di scarico per avvicinarsi alla maratona dopo l'ultimo lungo che faró in questo WK?

esatto, devi fare lo scarico, arrivare fresco e con una voglia di correre che dovrai frenare i piedi!
niente più lunghi, niente ripetute dure, un'idea può essere la seguente:
posto che il tuo ritmo maratona sia 5' 30'' ( è 5' 30'' )


LUN: 10 Km a 5' 45 + 2 Km a 5' 20''
MAR: riposo
MER: 8 Km a 5' 45'' + 2 Km a 5' 20''
GIO: 1 X 1000 a 5' 30'' + 2 X 4000 a 5' 15'', rec 1' + 1 X 1000 a 5' 30''
VEN: 8 Km a 5' 40'' + 4 Km a 5' 30'' + 1 Km a 5' 20''
SAB: riposo
DOM: 2 Km a 5' 45'' + 10 Km a 5' 20''

LUN: 8 Km a 5' 45'' + 2 Km a 5' 30''
MAR: riposo
MER: 4 Km a 5' 40'' + 2 Km a 5' 30''
GIO: 4 Km a 5' 40'' + 2 Km a 5' 30''
VEN: 4 Km a 5' 40''
SAB: riposo
DOM: Maratona a 5' 30''


P.S.:

l'ultimo lungo non farlo come ti hanno detto:

1) o lo fai al ritmo gara per testare se è corretto
2) o lo fai progressivo, 20 Km a 5' 40' + 8 Km a 5' 30'' + 6 Km a 5' 20''

la gara invece falla sul ritmo, non progressiva!


ciao.

 

[gipsy]

Il mio amico Massimo (un passistone di 190cm x 80kg che non aveva mai corso fino a 30 anni) iniziò a correre a Natale del 2002; a Marzo 2003 terminò la Maratona di Roma in 4 ore, poi nello stesso anno, dopo un estate ed un autunno di allenamenti fece 3 ore e 22' a Firenze!

ho riletto il thread dall'inizio e ho visto che altre volte hai gia corso la mezza in 1h 41'
questo vuol dire che in quello stato di forma faresti circa 3h 35' sulla maratona.
quanto ti eri preparato per quel risultato?
va a finire che dedicandoti un pò seriamente alla corsa,
pur restando un ciclista ti togliresti delle belle soddisfazioni,
ben sotto le 3ore e mezza, eheheh....

ciao!

 

[fabietto]

Stranamente sono in disaccordo con Picchio!

Credo che Karma non sia ancora in grado di tenere i 5.30 per la maratona di Firenze. E' solamente da metà settembre che si allena!

Consiglio mio: NON SFORZARE MASSIMO!!!

 

[Picchio]

ok, ok mi associo.
non ti conosco e non voglio che per causa mia
tu ti debba infortunare. per cui vale la regola prima:

NON SFORZARE!

quei ritmi ti devono uscir fuori naturali!
altrimenti avrai mille altre occasioni...

ciao!

 

[Karma]

altrimenti avrai mille altre occasioni...

Treviso, 6 Marzo!! Quella a tutta!!

 

[Karma]

Il mio amico Massimo (un passistone di 190cm x 80kg che non aveva mai corso fino a 30 anni) iniziò a correre a Natale del 2002; a Marzo 2003 terminò la Maratona di Roma in 4 ore, poi nello stesso anno, dopo un estate ed un autunno di allenamenti fece 3 ore e 22' a Firenze!

Alla faccia!!

Tenteró di seguire le sue orme!!

 

[Karma]

BASTAAAAA

Coi lunghi s'intende....

Oggi 32Km abbondanti a circa 5'35, stavolta è stata massacrante....c'è da dire che a proposito in settimana avevo caricato abbastanza

Mi ha visto una mia amica dalla macchina più o meno al Km 31...le ho detto..STO MORENDO, lei mi ha risposto SI VEDE!

Se non mi avesse urlato VAI KARMA! credo che avrei finito camminando... anche perchè farsi 3 ore totalmente da solo a livello di testa è veramente dura...

Speriamo che le 2 settimane di scarico che mi mancano al gran giorno portino consiglio....perchè dopo il fatidico 33K MAMMA MIA non ci voglio pensare....

 

[Simo*]

VAI KARMAAAAAAAA!!

 

[manumarti]

VAI KARMAAAAAAAAAAAAAA

 

[pe]

vai tranquillo, una pippaccia come me con al max lunghi da 1h30' (a causa delle temperature sotto lo zero...) ha chiuso in 4h07' a roma 2003...

te vai tranquillo abbondantemente sotto le 4!!!

...il mucchio ti fa passare i primi 30 come se fosse acqua!
per soffrire negli ultimi 12 hai i due lunghi che ti danno una mano!

VAI KARMA!!!

 

Tu sei un pazzo Karma... In bocca al lupo per la maratona.!!!! E mi raccomando facci sapere

 

[Spin]

VAI KARMAAAAAA

ciauz