13kmh ma non full gasCuriosità nella salita del tuo esempio quindi 5/6% di 5km a che velocità media la concludi?
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13kmh ma non full gasCuriosità nella salita del tuo esempio quindi 5/6% di 5km a che velocità media la concludi?
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NonN so che altro a puo mancarePerche sei convinto che il limite sia una mancanza di forza?
Inviato dal pascolo
Con 11000 km l'anno, anche sbagliando molte cose, dovresti migliorare per forza. Non ti resta che rivolgerti ad un preparatore se vuoi migliorare, ma non dimentichiamoci che c'è un fattore, fondamentale, che determina la prestazione su cui non possiamo intervenire: la genetica. Un allenamento fatto bene ti farà migliorare, ma rispetto a te stesso, non necessariamente ti farà raggiungere standard impossibile per il tuo fisico, altrimenti saremmo tutti professionisti se ci allenassimo tutto il giorno.NonN so che altro a puo mancare
Il problema è questo, non la forza. In bici si migliora andando full gas, riposandosi e poi di nuovo full gas.13kmh ma non full gas
ciao a tutti volevo chiedere, quli potrebbero essere le cause, visto che peso 64 kg x 172cm ho 32 anni e pratico ciclismo da 6 anni con una media annua di 11.000 km, a parte quest'anno che la bici la uso solo il week e in settimana corro 3 volte a piedi e 1 di nuoto.. ma cmq che vado poco ci sta quest'anno,ma anche gli altri anni non è che volavo..cosa sono carente?sento proprio che anche una salita normale 5/6% di 5 km giro a 65 rpm di più non riesco..36 x23 (ho scala fino al 28) però mi sembra di frullare e rimanere fermo
Volendo valutare un Buon allenamento su base settimanale, senza dover necessariamente stare a guardare e seguire tabelle ed esercizi vari, per cominciare a progredire, di quanti Km e Dsl dobbiamo parlare, per poter parlare di allenamento costruttivo?
L'allenamento.NonN so che altro a puo mancare
Ma quando dite riposo attivo...come in questo caso marchezRipetute in salita, prendi una salita di riferimento lunga e regolare, dopo esserti abbondantemente scaldato, vai a tutta 3 minuti e riposi sempre spingendo in salita 3 minuti, e poi di nuovo 3 full gas + 3 riposo attivo, almeno 4 o 5 ripetute,
Dopo un po' ti abituerai al dolore del fuorisoglia, e con il tempo aumentare il tempo della ripetute, solo il lavoro ad alta intensità potrà aumentare il tuo ftp
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No, continui a pedalare cercando di riposare, l'essere in salita ti costringerà a regolare un ritmo adeguato, questo tipo di lavoro oltre a migliorare ed aumentare il tuo wattaggio, Migliorerà le tue capacità di recupero in corsaMa quando dite riposo attivo...come in questo caso marchez
Vuol dire che 3 minuti vai a tutta e 3 minuti stai fermo??
Ma questo lo fai quando devi perfezionare la tua condizione e non in fase di formazione, se ho ben capito lui è ancora all'abc per quanto riguarda la salita.Con questo tipo di intermittenza ci puoi giocare come vuoi migliorando alcune piccole lacune, io ora le eseguo in fuorisella, per migliorare questa caratteristica e il vo2max
Se il fondo già l'ha fatto, occorre lavorare ad alta intensità, soprattutto x chi non è abituato, che vale tanto in salita come in pianura, i watt quelli sono, se vuoi modificare il tuo limite, devi passare molto tempo in quella dimensione, a grandi linee perché non ha il misuratore, e non ama le tabelle codificate, che su strada sono difficili da rispettare, poi consigli migliori e più professionali, ben venganoMa questo lo fai quando devi perfezionare la tua condizione e non in fase di formazione, se ho ben capito lui è ancora all'abc per quanto riguarda la salita.
Il problema è questo, non la forza. In bici si migliora andando full gas, riposandosi e poi di nuovo full gas.
Poi puoi farlo con le tabelle che vuoi, sfr pfr quello o quell altro. Ma se ti aspetti di migliorare facendo tabelline in scioltezza te lo puoi scordare [emoji6]
Ti manca la resistenza non la forza. Che corri a piedi non vuol dire nulla, la resistenza aerobica in bici la costruisci in bici. E poi se fai 65 rpm di forza ne fai già abbastanza. Devi menare a tutta!!
Inviato dal pascolo
E queale sarebbe il medio?Più che sul full gas dovrebbe lavorare sul medio. È il medio, alla fine, che qualifica i miglioramenti.
ciao a tutti volevo chiedere, quli potrebbero essere le cause, visto che peso 64 kg x 172cm ho 32 anni e pratico ciclismo da 6 anni con una media annua di 11.000 km, a parte quest'anno che la bici la uso solo il week e in settimana corro 3 volte a piedi e 1 di nuoto.. ma cmq che vado poco ci sta quest'anno,ma anche gli altri anni non è che volavo..cosa sono carente?sento proprio che anche una salita normale 5/6% di 5 km giro a 65 rpm di più non riesco..36 x23 (ho scala fino al 28) però mi sembra di frullare e rimanere fermo
Il medio sarebbe z3 per chi usa il power, oppure 85-95% della tua frequenza di soglia, (tieni presente che il cardio arriva alcuni minuti dopo l'esercizio) puoi definirla fatica moderata, puoi ancora parlare ma con il fiatone,E queale sarebbe il medio?
Che esercizio proporresti?
grazie!!