Libro sull'allenamento

bagga

Scalatore
27 Luglio 2019
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giant tcr sl
Ciao ragazzi, ho provato a leggere un po' tutto il topic ma ho ancora un grosso dubbio.
Io sono stato fermo 2 anni circa e ho iniziato da poco con la bdc, parlo di un paio di settimane scarse, e sto facendo in maniera casareccia una sorta di allenamento per arrivare a fare un giro da 100km intervallando invece delle uscite più brevi ma con pendenze crescenti.

Ha senso in questa fase approcciarmi alla Bibiba secondo voi, o è ancora prematura e rischio soltanto di sentirmi sopraffatto da tutte le informazioni che sto raccogliendo?
per approcciarti intendi iniziare a leggere il libro o a mettere in pratica quanto letto...?

nel primo caso non ci vedo niente di male nel leggerlo ora e magari iniziare a pensare a come impostare l'allenamento futuro...

nel secondo caso invece direi che qualche settimana di fondo, aumentando km e d+ un pò alla volta, magari anche con qualche piccola sgasate breve, sia meglio piuttosto che mettersi subito a fare una "preparazione" più mirata e specifica...
 

Daniele_84

Cronoman
22 Maggio 2022
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per approcciarti intendi iniziare a leggere il libro o a mettere in pratica quanto letto...?

nel primo caso non ci vedo niente di male nel leggerlo ora e magari iniziare a pensare a come impostare l'allenamento futuro...

nel secondo caso invece direi che qualche settimana di fondo, aumentando km e d+ un pò alla volta, magari anche con qualche piccola sgasate breve, sia meglio piuttosto che mettersi subito a fare una "preparazione" più mirata e specifica...
grazie del consiglio, si intendevo per conoscenza.
Sono una persona che ogni volta che inizia un qualcosa difficilmente riesce ad avere un approccio light del tipo 'prendo e vado poi si vedrà'.

Ho comunque sempre fatto sport in vita mia e da bambino fino ai 22 anni a livello agonistico, ormai ne ho 38...
Basi di allenamento, di come funziona il corpo etc le ho però sento la necessità (aka subisco il difetto) di non lasciare nulla al caso.
 
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grazie del consiglio, si intendevo per conoscenza.
Sono una persona che ogni volta che inizia un qualcosa difficilmente riesce ad avere un approccio light del tipo 'prendo e vado poi si vedrà'.

Ho comunque sempre fatto sport in vita mia e da bambino fino ai 22 anni a livello agonistico, ormai ne ho 38...
Basi di allenamento, di come funziona il corpo etc le ho però sento la necessità (aka subisco il difetto) di non lasciare nulla al caso.
per conoscenza allora ti dico che puoi leggerlo anche subito, è davvero comprensibile e utile se ci si vuole allenare in una certa maniera...per il resto, come detto, non penserei troppo agli allenamenti per ora e mi concentrerei sul pedalare...

io ho iniziato 3 anni fa ad inizio agosto, quando ne avevo 34, dopo 17 anni di divano, il primo giro da 100km penso di averlo fatto dopo circa 2 mesi ed iniziato ad allenarmi con un minimo, ma proprio minimo, di criterio a dicembre...con l'acquisto del misuratore di potenza a settembre 2020 ho iniziato ad approcciarmi con più metodo all'allenamento, specialmente nella preparazione invernale...
 
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Gregario
6 Settembre 2019
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Ciao ragazzi, ho provato a leggere un po' tutto il topic ma ho ancora un grosso dubbio.
Io sono stato fermo 2 anni circa e ho iniziato da poco con la bdc, parlo di un paio di settimane scarse, e sto facendo in maniera casareccia una sorta di allenamento per arrivare a fare un giro da 100km intervallando invece delle uscite più brevi ma con pendenze crescenti.

Ha senso in questa fase approcciarmi alla Bibiba secondo voi, o è ancora prematura e rischio soltanto di sentirmi sopraffatto da tutte le informazioni che sto raccogliendo?
Secondo me, come ti hanno già detto, potresti cominciare a leggerlo, però penso che ti ritroverai sopraffatto dalle informazioni, quello è probabile, perchè certi concetti anche tecnici vanno metabolizzati e quindi non credo che alla prima li capirai subito. Poi anche cominciare a metterli in pratica, una volta finito di leggere il libro, non è semplice ma dopo la prima ci prendi la mano e capisci un pò come funziona.

Per il momento ti consiglierei di, leggere il libro, ma come allenamenti, semplicemente, macinare km e gradualmente aumentare il dislivello.
Un'idea di calendario d'allenamento tipo puà essere:
- uscita "lunga" a media o bassa intensità
- uscita corta ma più intensa (ad esempio facendo salita o aumentando l'intensità in pianura)
- Nel mezzo se hai tempo uscite in agilità per recuperare.

Leggendo il libro, se non lo sai già, capirai anche l'importanza della palestra.
Comunque. considerato che hai un passato da agonista, sicuramente ci metterai poco a fare esperienza e migliorare.
 
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Daniele_84

Cronoman
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Secondo me, come ti hanno già detto, potresti cominciare a leggerlo, però penso che ti ritroverai sopraffatto dalle informazioni, quello è probabile, perchè certi concetti anche tecnici vanno metabolizzati e quindi non credo che alla prima li capirai subito. Poi anche cominciare a metterli in pratica, una volta finito di leggere il libro, non è semplice ma dopo la prima ci prendi la mano e capisci un pò come funziona.

Per il momento ti consiglierei di, leggere il libro, ma come allenamenti, semplicemente, macinare km e gradualmente aumentare il dislivello.
Un'idea di calendario d'allenamento tipo puà essere:
- uscita "lunga" a media o bassa intensità
- uscita corta ma più intensa (ad esempio facendo salita o aumentando l'intensità in pianura)
- Nel mezzo se hai tempo uscite in agilità per recuperare.

Leggendo il libro, se non lo sai già, capirai anche l'importanza della palestra.
Comunque. considerato che hai un passato da agonista, sicuramente ci metterai poco a fare esperienza e migliorare.
Perfetto grazie.
Io al momento sto facendo circa questa routine casareccia:

giorni di smart working
- lunedì circa 25-30 km in piano prima di lavoro
- giovedì circa 25-30 km in piano prima di lavoro
- venerdì circa 25-30 km in piano prima di lavoro

sabato + domenica sto alternando due uscite, una in piano a salire di km (sono arrivato a 50km) e una con salite (arrivato a 400mt dislivello) di circa 25-30km

Nelle uscite dei giorni in smart sto tenendo 26km/h di media da quello che vedevo sull'app Komoot del cellulare, ma ora finalmente ho preso garmin e sensori che proverò nei prossimi giorni!
 
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