Salve a tutti, esco un bici 3/4 volte a settimana e mi sono sempre chiesto è preferibile fare molti km e quindi con medie "basse" o pochi km con medie superiori?
Grazie
Grazie
Meglio tanti km "lenti" o pochi "veloci"?
- Creatore Discussione Fulvio96
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matroma92
Passista
L'ideale è alternare uscite "brevi" ma di qualità con usciti più lunghe e blande dove si predilige il lavoro aeorobico
Ultima modifica:
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Come hanno già detto alterna, magari 1 uscita a settimana fai qualità facendo pochi k a medie superiori, io farei così (anzi lo faccio anche io qualche volta come richiamo di forza e per svegliare le gambe visto che pratico anche corsa a piedi), dopo un buon riscaldamento fai degli allunghi e recupero (tipo 30" allunghi e 30" recuperi, ne fai 6/8 circa e ogni settimana ne aggiungi uno), poi continui l'uscita sempre a media elevata, senza esagerare però visto che la qualità l'hai in parte fatta.
Le altre 2 le fai più tranquille e vai di distanza.
Chiaro che sarebbe meglio alternare con un minimo di criterio,però rispondendo secco alla domanda meglio "pochi veloci"..
Secondo me se vai forte su 30 40 km con un minimo di adattamento ne fai anche 100 piano,il contrario lo vedo molto più duro.
Gli allenamenti di qualità ( ritmo e potenza) si fanno tutti a medie alte perchè sono comunque concentrati in pochi esercizi, spesso da fare a tutta
Tuttavia tanti km a medie basse (FONDO) sono indispensabili altrimenti degli esercizi di qualità ne fai mezzo....infatti in una preparazione normale si affrontano prima 1000-1500 km di fondo in agilità e poi si comincia con i lavori di qualità e di altissima qualità a ridosso delle gare senza, però, mai tralasciare uscite di fondo
storia a parte se ti cimenti in alcune GF, in questo caso il FONDO è d'obbligo per stare almeno 3-4 ore in bici (GF di 80-90 km con dislivello intorno ai 1200+)
Pochi km, ma veloci: è più divertente, più allenante e, soprattutto, porta via poco tempo 
Ore e ore da trascorrere in bici non le ho.
Ore e ore da trascorrere in bici non le ho.
Il tutto va relazionato a diversi fattori quali:
- carico di lavoro che l'atleta è in grado di sostenere
- tempo a disposizione
- fase/periodo della preparazione
- tipologia di gare affrontate
- obiettivi che si intende raggiungere
Falso.
Perché un atleta che si allena da anni avrà già una buona base da cui partire e replicare la medesima programmazione significa non considerare eventuali sviluppi/progressi/regressi avvenuti nell'arco di una o più stagioni.
Perché l'allenamento va adattato alle diverse esigenze e disponibilità di ciascuno. Considerare come opposti, e non come complementari, allenamenti mirati alla capacità di endurance e intervalli ad alta intensità è riduttivo. (e aggiungo: non solo le "ripetute" possono considerarsi un lavoro di qualità, piuttosto di "intensità". L'importanza di un allenamento è data da più fattori quali: volume, intensità e densità. L'importante è la giusta correlazione tra i fattori in vista del risultato atteso)
secondo me non indichi una cosa fondamentale
1 queste uscite le fai come allenamento per le gare
2 le fai perché è un ottimo modo per dimagrire e tenersi in forma
3 le fai per diletto e basta ed hai tempo libero
tutte le risposte precedenti possono essere utli nel momento in cui hai chiarito quali delle 3 opzioni ( o tutte e 3 ) ti porta a farlo.
se la scelta è la prima, un forumendolo ha scritto in passato: "allenandosi andando piano ci si allena ad andare piano" che sta a significare che è importante anche il fondo e lo scarico/recupero, ma se non si fanno uscite intense difficilmente si migliora nelle prestazioni.
se la scelta riguarda la seconda è consigliabile fare uscite a stomaco vuoto e mangiare al ritorno se le fai alla mattina e stare sul 70-75 % della frequenza cardiaca.
se la scelta è la terza vai al ritmo che più ti piace e soprattutto cerca percorsi che ti diano qualcosa.
Perché un atleta che si allena da anni avrà già una buona base da cui partire e replicare la medesima programmazione significa non considerare eventuali sviluppi/progressi/regressi avvenuti nell'arco di una o più stagioni.
Perché l'allenamento va adattato alle diverse esigenze e disponibilità di ciascuno. Considerare come opposti, e non come complementari, allenamenti mirati alla capacità di endurance e intervalli ad alta intensità è riduttivo. (e aggiungo: non solo le "ripetute" possono considerarsi un lavoro di qualità, piuttosto di "intensità". L'importanza di un allenamento è data da più fattori quali: volume, intensità e densità. L'importante è la giusta correlazione tra i fattori in vista del risultato atteso)[/QUOTE]
WOW!!!!
Saresti così gentile da spiegarci: volume, intensità e densità nonché la giusta correlazione tra i fattori in vista del risultato atteso in considerazione di una stagione di GF?
Grazie
Perché l'allenamento va adattato alle diverse esigenze e disponibilità di ciascuno. Considerare come opposti, e non come complementari, allenamenti mirati alla capacità di endurance e intervalli ad alta intensità è riduttivo. (e aggiungo: non solo le "ripetute" possono considerarsi un lavoro di qualità, piuttosto di "intensità". L'importanza di un allenamento è data da più fattori quali: volume, intensità e densità. L'importante è la giusta correlazione tra i fattori in vista del risultato atteso)[/QUOTE]
WOW!!!!
Saresti così gentile da spiegarci: volume, intensità e densità nonché la giusta correlazione tra i fattori in vista del risultato atteso in considerazione di una stagione di GF?
Grazie
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Sarebbe interessante un intervento di Fulvio96 per sapere cosa ne pensa in merito alle ns. 2000 domande!. 
Fulvio, intanto pedala e divertiti!.
Fulvio, intanto pedala e divertiti!.
Semplificando al massimo:
- volume: disponibilità di tempo
- intensità: zone di allenamento
- densità: recuperi tra gli intervalli durante una sessione.
Parlare di 1000km~ in agilità ha poco senso, perché un programma di allenamento deve essere individualizzato/personalizzato.
Uscite "di fondo", o più generalmente una programmazione che prediliga il volume è adatta ad un'atleta con disponibilità di allenamento importante (>10/12h). Diversamente, in particolare per atleti che hanno minore disponibilità è necessario integrare il carico complessivo andando a prediligere l'intensità, inserendo già nel primo periodo attività specifiche.
Questo perché, ipotizzando i 1000 di cui sopra con una disponibilità di allenamento di 3gg. la settimana di circa 1h + 1 uscita 3/4h nel fine settimana, il carico totale di lavoro nel breve/medio termine risulta insufficiente a creare progressi significativi, o al peggio porta ad una fase di stagnazione. (Link di approfondimento)
Una domanda, cosa intendete per andatura veloce e lenta? Potete quantificare la velocità media in kmh? Grazie!
E' relativo alle capacità di chi parla... ad ogni modo puoi interpretarlo come veloce=sforzando seriamente
lenta=ritmo blando, poche pulsazioni, gambe non molto affaticate a fine giro
io direi uscita veloce in pianura media finale 30-35, uscita lenta 25-30 poi ognuno ha i suoi ritmi
lenta=ritmo blando, poche pulsazioni, gambe non molto affaticate a fine giro
io direi uscita veloce in pianura media finale 30-35, uscita lenta 25-30 poi ognuno ha i suoi ritmi
Secondo me, le due cose sono tra loro complementari, quindi direi entrambe...
Personalmente, senza avere la pretesa di fare il preparatore atletico, in questo periodo sto trovando forti vantaggi a uscire due volte a settimana (tipicamente il martedì e il giovedì) con un gruppo di cicloamatori che si trovano alla sera dopo il lavoro per "darsele" di santa ragione: 60-70km a tuttissima, senza guardare il cardio, con al max una salita presa in modalità "assassino".
La domenica faccio un lungone, tirando un paio di salite, e facendo le altre al medio o facendo lavori di forza...
Altri due giorni faccio recupero attivo, o comunque "vado piano"...