oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Io lascetei perdere l'allenamento saltato, hai riposato 3gg e sei in perfette condizioni per farti l'OU di 12', ti darà una gran condizione.
Mercoledì rispetti ancora il programma e fai le SS da 12', hai recuperato un altro giorno, quindi non avrai problemi, so' che ti spaventano, ma vedrai che con tutto sto recupero le farai, soffrendo, ma con gran soddisfazione finale.
Poi recuperi un altro giorno e venerdì fai un uscita inserendo come indicazioni del libro 3-4 sparate di 1' stile SEPI, ora non ricordo bene le modalità, sono indicate modalità e recuperi fra le sparate, dovrebbero essere complementari alle fasi on.
Poi sabato riposi e sei pronto alla grande per la gf
Grande, hai superato l'ostacolo più arduo, stasera tocca a me, so' già che sarà durissima, ma mi sento molto bene.Seguendo il consiglio del buon Braccio,
ieri sera sono andati i 3X 12'OU(2'U,2'O) 8'RBI
1h20' IF=0.896 TSS=109
Pmedia degli intervalli a 105% FTP
vi auguro di essere ben riposati.....
forza giovane!Settima settimana, e oggi 3x12OU (2U,1O). Putroppo le due influenze mi hanno debilitato, e pur sentendomi fisicamente in discreto stato non ho la resistenza necessaria per fare serie così lunghe e tirate. (l'unico vantaggio delle influenze è che ho perso 3 Kili)
Alla fine ne ho fatte due, con un crampo finale al polpaccio ;P
Pure la tecnologia mi ha voltato le spalle: inspiegabilmente il tempo segnato dal software Tacx durante l'allenamento era sbagliato (il timer andava più lento del dovuto!!!), ed alla fine le serie di 12 minuti sono risultate essere di 15!!! E ci credo che facevo fatica... ;P
Insomma, verranno tempi migliori, ma io tengo duro. Gara tra 5 settimane.
Insomma, verranno tempi migliori, ma io tengo duro. Gara tra 5 settimane.
A....., 105% CTS, .......
105% CTS ?!
ma non dovrebbe essere:
U=0,86-0,90 CTS
O= 0,9-1 CTS ...
?
Ricordo quando le facevo io, durissime ma fattibili. Sono rimaste però nel mio "armamentario" . Avete però già provato a fare le PFPI? Erano un tormento solo per me o qualcun altro le trova al limite del masochismo? Comunque bravi, ci vuolo "pilu" per questo metodo!:beer:
ok.....stesso valore allora ...105% FTP, non ero ancora lucido (ho modificato adesso)
FTP aggiornata dopo 5 settimane
Và bene così, con tutte le sfighe che hai avuto, sei già stato bravo
A me sono andate lisce tutte le settimane, ma con un programma del genere, se ti capita di stare male, è dura andare avanti, questo è uno degli svantaggi del TCTP.
I PFPI sono l'allenamento più doloroso che abbia mai fatto. Troppo dolorosi che se non ho la prova che danno un reale vantaggio non penso li farò più. Piuttosto mi limito ai SEPI
Il vantaggio ulteriore che ti possono dare è quello di abituare il fisico a certe gare dove si parte a tutta per poi assestartsi ad uno sforzo comunque molto alto (Z4-Z5). Tipico, per esempio, di chi combatte per le prime posizioni di una gara XC.
Non è il mio caso: parto piano per poi proseguire ancora più lentamente... l'importante è partecipare!
Con il TCTP quest'anno, non mi sono annoiato mai sui rulli, sofferto tanto siVi invidio molto che riuscite a stare 1h30 sui rulli senza spaccarvi i maroni....
Io sono due giorni che li faccio per forza maggiore (ho i V arion roler)
ieri 2x(4x2' Vo2max 2'rec) 6' rec
oggi 3x10' SS 2' rec
Entrambi gli allenamenti con 5-6' riscaldamento e altrettanti a fine allenamento quindi sui 45/50' che mi hanno fatto arrivare in entrambi poco sopra i 50 TSS con 0.82-0.85 IF
Venerdi speriamo di uscire
Con il TCTP quest'anno, non mi sono annoiato mai sui rulli, sofferto tanto sima annoiato proprio mai.
In ogni singolo allenamento, ero talmente concentrato a portare a casa le ripetute, che il tempo totale non ha mai rappresentato un problema.
Mi rompevo nettamente di più a fare determinati allenamenti, anche solo di un ora, a bassa intensità.
Gli allenamenti del TCTP, seguendo tutte le indicazioni di Carmichael, per me hanno rappresentato una sfida e questo è un grande stimolo per chi ama soffrire in bici
Ogni volta che mi mettevo sui rulli per portare a casa un allenamento, ero stimolato dal o concluderlo o farlo ad un wattaggio medio maggiore della volta precedente.
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