Mi spiace, ma non conosco l'indice di sofferenza di Strava, ma Carmichael nel suo libro dà tutte le indicazioni per seguire il programma con cardio e RPE, quindi senza necessità di un misuratore di potenza. Senza andarsi a complicare la vita, io seguirei quelle.
Interrompo dopo 8 settimane, perchè ho fatto il primo programma, semplicemente per farmi un idea del TCTP, di come e se funzionasse, arrivando al picco di forma (teoricamente dopo 8 settimane sei al top) per fare i test, per valutare effettivamente, quanta potenza puoi guadagnare nelle varie CP o perlomeno in quelle che a me interessano.
Poi, visto che il TCTP, ti porta velocemente in forma, ma per breve tempo, devi avere le idee piuttosto chiare su quando raggiungere i tuoi picchi durante la stagione, quindi và necessariamente fatta una programmazione.
Io ho voluto avere un primo breve picco ora, per valutare quanto detto sopra e poi un periodo di forma fra maggio e giugno.
Quindi dopo 8 settimane mi fermo, recupero 4 settimane seguendo sempre le indicazioni generali del libro e poi riparto con un nuovo programma per 11 settimane, poi si vedrà.
Io non ho dei grandi numeri, ma la mia caratteristica è quella di non avere grandi oscillazioni, anche se mi fermo per diversi mesi, non crollo di molto.
Vediamo se puntando tutto sull'intensità, cambia qualcosa, magari raggiungo picchi maggiori per breve tempo, per poi avere cali di potenza superiori (quindi più oscillazione), che per quello che voglio fare io, andrebbe benissimo.
Uno dei motivi per cui ho scelto i metodi di Carmichael è proprio questo.
Ottimo, vedrai che senza magagne fisiche, torni a pestare sui pedali
Crollare no dai...adesso c'è l'8° settimana, che è praticamente di scarico con qualche richiamo, poi recupero per 4, quindi impossibile crollare.
Il mio dubbio è solo quello, che ad ogni ciclo/programma, arrivi sempre allo stesso livello, senza un miglioramento nel lungo termine, cosa in cui spero, visto che è da 4-5 anni che pedalo seriamente, ma senza soluzione di continuità, molti stop forzati, quindi verosimilmente, una crescita può ancora esserci.
Ma arrivare a scoppiare con 6-7h d'allenamento, la vedo dura, magari può succedere che la testa non ne voglia più sapere di lavorare sempre a tutta, questo si è una possibilità, ma fisicamente è praticamente impossibile, il rischio lo corri tu
(non è una gufata :eek:) che stai alzando il tiro, ma seguendo le indicazioni del libro, la sfida è trovare un sovraccarico per poi supercompensare, il limite del poco tempo, è proprio questo e non viceversa.
400-500TSS per 3 settimane+1 di scarico, per massimo 3 mesi, sono sostenibili senza problemi, ci sono molti giorni di riposo totale.
Personalmente non mi sono mai sentito così riposato durante la preparazione, ma allo stesso tempo devastato dopo le sessioni d'allenamento :asd:
Ecco questa ultima frase, per me, riassume perfettamente il TCTP
