Grandissimo!
Come gestisci il weekend? Come il libro o ti fai 3/4 ore?
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Metodo "The Time-crunched cyclist", qualcuno lo ha provato?
- Creatore Discussione sdrutz
- Data di inizio
- Watchers 58
Grandissimo!
Come gestisci il weekend? Come il libro o ti fai 3/4 ore?
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io ho provato gli UO ma massimo 2 serie da 12'
1' O e 2' U
non oso immaginare che cosa sia farne 3 serie da 12' in modalita' 2'Oe 1' U
No seguo i tempi stabiliti, gli allenamenti infrasettimanali -fatti e da fare - sono pee me giá abbastanza. Anzi se la domenica mi accorgo di essere stanco faccio l'allenamento più corto. Del resto nel libro è abbastanza chiaro, gare di oltre le due ore e mezzo questo metodo non le allena.
Se hai tempo mettici in mezzo una settimana o due di fondo - c'è un capitolo apposito. Io tempo non ne ho avuto...
Infatti io per fare fondo il sabato facevo lunghi di 6/7 ore. E' stata dura perchè la stanchezza si accumula ma alla fine ha pagato. Sono migliorato come potenza, come recupero e come fondo
Non sono d'accordo che il metodo non alleni gare da più di 120'-150': i programmi Century sono tarati per consentire di avete piú "matches" da accendere su gran fondo o gare da 160 km (100 miglia appunto)
Comunque secondo me non è tanto il programma che non allena per le gare lunghe, ma è proprio nelle ore di allenamento il problema. È chiaro che con 6 ore alla settimana non si possa competere con chi si allena 8/12 ore.
Il CTS tira fuori il massimo con 6 ore. Ma dopo 2.5 ore credo che comunque non ci sia un calo a picco... Ma una normale flessione.
Se uno si gestisce le prime due ore poi può dare il massimo nella restante ora/ora e mezza.
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Il CTS tira fuori il massimo con 6 ore. Ma dopo 2.5 ore credo che comunque non ci sia un calo a picco... Ma una normale flessione.
Se uno si gestisce le prime due ore poi può dare il massimo nella restante ora/ora e mezza.
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Allora sono arrivato alla fine della terza settimana del competitor e oggi ho fatto per la prima volta una uscita superiore alle 2 ore (precisamente 4,5 111 km 1000 mt disl).
Premetto che non faccio salita e questo tipo di giri da metà luglio.
Ero con compagno che fa queste uscite ogni 2/3 giorni e fino ad oggi ero leggermente superiore.
Fino a 2,5 ore tutto bene, anzi i risultati in salita era a potenze molto elevate per i miei standard, quindi in salita ero con il compagno, poi ho avuto un netto calo e in salite di 15/20 minuti prendevo 30 secondi/1 minuto. Non riuscivo a fare potenza sufficiente per salire insieme al compagno.
Devo dire che considerando il fatto che non ho mai superato i 40/50 nelle uscite e tutta pianura sono contento del risultato.
Ora aggiungendo questo tipo di uscite alla domenica dovrei recuperare il gap senza problemi.
5/6 ore a settimana io con PM, 10 ore lui.......
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Premetto che non faccio salita e questo tipo di giri da metà luglio.
Ero con compagno che fa queste uscite ogni 2/3 giorni e fino ad oggi ero leggermente superiore.
Fino a 2,5 ore tutto bene, anzi i risultati in salita era a potenze molto elevate per i miei standard, quindi in salita ero con il compagno, poi ho avuto un netto calo e in salite di 15/20 minuti prendevo 30 secondi/1 minuto. Non riuscivo a fare potenza sufficiente per salire insieme al compagno.
Devo dire che considerando il fatto che non ho mai superato i 40/50 nelle uscite e tutta pianura sono contento del risultato.
Ora aggiungendo questo tipo di uscite alla domenica dovrei recuperare il gap senza problemi.
5/6 ore a settimana io con PM, 10 ore lui.......
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Eh ho fatto degli intervalli alla massima potenza per un totale di 18 minuti credo, per quello il tss è così alto
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Una domanda:
Dopo aver fatto il field test il libro dice di prendere il valore di potenza media massima più alta tra i due intervalli ma potenza normalizzata o no?
Certo che se uno facesse un test praticamente perfetto i due valori sarebbero quasi corrispondenti ma nel caso che non sia esattamente così?
Dopo aver fatto il field test il libro dice di prendere il valore di potenza media massima più alta tra i due intervalli ma potenza normalizzata o no?
Certo che se uno facesse un test praticamente perfetto i due valori sarebbero quasi corrispondenti ma nel caso che non sia esattamente così?
Potenza Media Massima no Normalizzata
Non è detto che i due test siano corrispondenti e lo dice anche Carmichael nel libro
Ciao Gerry!Potenza Media Massima no Normalizzata
Non è detto che i due test siano corrispondenti e lo dice anche Carmichael nel libro
Grazie,si,mi sono espresso male.
Per due valori corrispondenti (circa..) intendevo quello della media e quello della normalizzata.
Se non vado errato ,più è lineare l'erogazione di potenza durante il test e minore dovrebbe essere la differenza tra la media e la normalizzata.
Quindi comunque avevo capito bene,il valore di riferimento è la Pot.Media Max dei due intervalli.
Ciao Gerry!
Grazie,si,mi sono espresso male.
Per due valori corrispondenti (circa..) intendevo quello della media e quello della normalizzata.
Se non vado errato ,più è lineare l'erogazione di potenza durante il test e minore dovrebbe essere la differenza tra la media e la normalizzata.
Quindi comunque avevo capito bene,il valore di riferimento è la Pot.Media Max dei due intervalli.
Ciao :-)
tutto corretto :)
più sei regolare e minore è la differenza Potenza Media/Normalizzata
Potenza Media Max dei due intervalli di 8 minuti ed FCmedia max dei due intervalli
Domani spero di poter pedalare di nuovo dopo la micro-vacanza (sul LeMond).
Poi tra una quindicina di giorni vorrei provare a fare il test per iniziare a fare un primo ciclo di TCTP per cercare di ritrovare il colpo di pedale dei giorni migliori
enjoy the TCTP
Io dopo solo un mese ho migliorato ftp da 235 a 250..... Mi sembra impossibile.
Anche se c'è da considerare che essendo che mi alleno da poco partivo talmente dal basso chè è più facile migliorare.
Però lo hanno notato tutti i miei amici che vado molto più forte.
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Anche se c'è da considerare che essendo che mi alleno da poco partivo talmente dal basso chè è più facile migliorare.
Però lo hanno notato tutti i miei amici che vado molto più forte.
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oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Ciao, ho comprato ed iniziato a leggere il libro che sto trovando molto interessante...
Avendo a disposizione dati a sufficienza (mi alleno con un PowerMeter) e premesso che il test CTS sarebbe comunque propedeutico, a vostro avviso è possibile stimare in prima analisi il CTS con un CP8min ?
...certo che mi ero appena abbituato a ragionare in %FTP...ora debbo prendere CTS...per fortuna ho studiato a aha
Avendo a disposizione dati a sufficienza (mi alleno con un PowerMeter) e premesso che il test CTS sarebbe comunque propedeutico, a vostro avviso è possibile stimare in prima analisi il CTS con un CP8min ?
...certo che mi ero appena abbituato a ragionare in %FTP...ora debbo prendere CTS...per fortuna ho studiato a aha