Io uso quello fatto su strada
Secondo me è molto soggettivo, io preferisco avere un valore unico per tutto.
Non faccio nessuna differenza fra indoor, pianura e salita.
Infatti ho scritto che è molto soggettivo, posso capirti benissimo.
Se i lavori li fai sui rulli il test lo devi fare sui rulli.
Per quanto mi riguarda su strada vedo (o vedevo....) valori più alti
Visto che si sta parlando proprio di questo in altra discussione "Training and Racing with a Power Meter" vado a quotare looping:
Sottolineo il fatto, ribadito già dall'inizio, in questa discussione, che tutto quello che si discosta dalla cronometro di 1h, quindi non si specifica di farlo necessariamente in salita, ma
darà un valore approssimativo di FTP.
Ma và anche considerato e qui il motivo di scegliere un 8'+8' da parte di Carmichael, che non è da tutti, fare 60' a tutta, pena la possibilità di falsare il risultato per una flessione della potenza.
Così ogni allenatore, propone il suo test, per ovviare ai vari problemi.
Ma non si scappa dal concetto di FTP, per determinare le zone d'allenamento e questo vale anche per il TCTP.
Ora, prendendo a riferimento il test di 8', nascono altri problemi, per chi come me ha un profilo sbilanciato verso la parte anaerobica, è chiaro che si avrà una sovrastima di FTP, perchè la componente anaerobica è troppo determinante per determinare (scusate il gioco di parole, ma rende bene l'idea) il valore di FTP.
C'è un però.
Se si vanno ad analizzare gli allenamenti di ogni programma del TCTP, emerge, che gli intervalli, non superano mai i 12', oltre ad essere fortissima proprio la componente anaerobica e l'idea che mi stò facendo io, è che proprio per questo, il CTS test, svolge a pieno il suo fine.
Si punta tutto sull'intensità e gli allenamenti, devono fare male!
Poi sui rulli, per vari motivi (http://www.bdc-mag.com/potenza-e-rulliindoor/) faranno ancora più male.
Poi nel corso delle settimane, c'è una progressione dei carichi, la forma, quindi, andrà in crescendo e quello che oggi ci sembra impossibile fare, magari domani non lo sarà.
Ho sollevato da subito, anch'io moltissimi dubbi in merito, ma non resta che provare ogni singolo allenamento, progressivamente, per capire sulla nostra pelle, come adattarlo e se farlo.
Test sui rulli FTP in piano dei 20' preceduti dai 5' fatto tempo addietro. Mi alleno molto spesso e quasi tutto l'anno sui rulli (poco tempo per uscire in bici), mai "libero" ma sempre con protocolli, ormai capisco se aumentare o diminuire il valore base di FTP nei vari periodi a seconda dei valori restituiti.Ma tu come hai calcolato la tua FTP?
Test sui rulli o dal CTS test sempre sui rulli?
I bambini dovrebbero essere classificati come armi battereologiche
, scrivendo:Oggi SEPI 2 x [3 x 2 min. (tra 108% e 110% CTS; 120% e 123% FTP) + 3 min. RBI] 8 min. RBS
potevo forse dare di più....
visto che in coda c'è stato un 20' in Z3 abbondante in salita a basse rpm...
ma proprio questi lavori sono il mio punto debole su cui debbo migliorare. Tengo il passo soffro le variazioni di ritmo.
Con gli OU mi scaverò la fossa...
i miei allenamenti sono su Strava
Qualcosa non mi torna, dici che avresti potuto dare di più e che questi lavori sono il tuo punto debole, ma li hai fatti in Z6 (120-123% FTP), alla faccia del punto debole
Io non sò neanche se riuscirò a farli al 101% del CTS test
, 101% è semplicemente il valore minimo.
sto iniziando a leggere il libro,e sono ancora nella fase in cui ne decanta i risultati , pero oggi un mio amico mi diceva che , grazie che riesci ad andare in forma in 6 settimane, ti fa lavorare tantissimo, circa 100 tss al giorno tutti i giorni, o "vinci" o muori, secondo voi è cosi estenuante come metodo di allenamento ??
sto iniziando a leggere il libro,e sono ancora nella fase in cui ne decanta i risultati , pero oggi un mio amico mi diceva che , grazie che riesci ad andare in forma in 6 settimane, ti fa lavorare tantissimo, circa 100 tss al giorno tutti i giorni, o "vinci" o muori, secondo voi è cosi estenuante come metodo di allenamento ??
Bene sicuramente devo approfondire la lettura. Ora vengo da 4 mesi di Z2 ore sto iniziando a fare salite dovrei farle in Z3 poi finisco sempre strafare in Z5......Secondo me è duro, ma il giusto, hai molti giorni di recupero, ti alleni generalmente 4 volte a settimana ed è quindi normale, che ci siano giorni molto duri, ma non tutti.
Devi avere grandi motivazioni e credere fermamente nel metodo.
Entri in piena forma in 8 settimane e la riesci a tenere per almeno 11, qualcuno di più, ma poi devi necessariamente mollare.
L'andamento della forma è descritta molto bene nel libro, è come un interruttore, on/off.
Raggiungi molto velocemente la forma, ma altrettanto velocemente la perdi, anche se è soggettivo, quanto perdi e quanto guadagni.
La cosa più importante, è stabilire un calendario, dove vuoi raggiungere i picchi di forma e dove fare 4-6 settimane di "recupero", anche se recuperare, non vuol dire che devi andare sempre a spasso, le tue belle uscite te le fai lo stesso, ma non avrai la gamba dei periodi di picco, nel libro è descritto bene, anche come gestire questi periodi di transizione.
Poi la cosa interessante è che l'autore afferma, che facendo più di un programma a stagione, si và sempre migliorando, il secondo programma, partirà da un livello di performance migliore e raggiungerà un picco più elevato del precedente, vedremo se sarà così.
Una cosa è certa, se uno vuole allenarsi per migliorare e ha poco tempo per farlo, quelle poche ore che si allena, deve sputare sangue
Ma va là, sono circa 400 TSS alla settimana, e non credo si possa "morire" con un carico settimanale, in assoluto, così basso.
Certo, si rivolge ad atleti sufficientemente allenati, non couch potato che dopo aver visto il Tour sdraiati sul divano vogliono diventare Nibali...
