Migliorare resa in pianura

[redshadow]

Ciao a tutti, nelle uscite di gruppo ho notato che, nel tenere il passo dei primi, ho più difficoltà in pianura che in salita, quindi volevo chiedervi qualche consiglio su come poter migliorare la perfomance in pianura senza intaccare il rendimento in salita

Che tipo di allenamento dovrei fare?

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[green dolphin]

Il fatto di riuscire a tenere un buon passo in pianura è probabilmente dovuto ad un tuo rapporto peso/potenza favorevole: da quello non si scappa. Per questo un atleta che sui pedali riesca ad esprimere, teoricamente si badi bene, la tua stessa potenza ma pesa 10 kg. in più, sarà svantaggiato.

Ovvio che in pianura questi valori si azzerano, e per certi aspetti (scatti, volate) conta di più la potenza assoluta che si riesce ad esprimere. Poi entrano in gioco fattori morfologici, di fibre muscolari, etc., e conta anche saper stare a ruota bene per consumare il meno possibile, ma anche avere un buon rendimento sul passo

Nulla si inventa, per migliorare questo aspetto devi fare pianura, in gruppo, con anche qualche gara in circuito e da solo lavorare sul ritmo facendo allenamenti a 100 rpm con un impegno medio/alto. Poi inserire progressioni, scatti, cambi di ritmo, variazioni di cadenza.

 

[braccobaldo]

Io ho trovato beneficio nel passo in pianura effettuando più spesso S.F.R. ( mi ha aiutato nello spingere rapporti più duri ) , ma curando al tempo stesso sedute in agilità .

 

[Il fondista]

Otre a scatti e variazioni di ritmo, penso che anche le ripetute a soglia in pianura possono essere un'valido allenamento specifico in questo caso.

 

[wilson]

Otre a scatti e variazioni di ritmo, penso che anche le ripetute a soglia in pianura possono essere un'valido allenamento specifico in questo caso.

una seduta a settimana aumentando fino a 5-6x5 min con 5 di riposo tra una e l'altra

 

[C479]

Otre a scatti e variazioni di ritmo, penso che anche le ripetute a soglia in pianura possono essere un'valido allenamento specifico in questo caso.

Quoto pienamente Stessa situazione per me(170cm per 65Kg) non proprio un passistone quindi.......

 

[Daddy]

Oltre a scatti, progressioni e sfr (sviluppo forza), se hai confidenza con la
forza ossigeno di Camorani, ottieni la quadratura del cerchio.

Ma devi ben saper adottare il metodo, per evitare eccessivi fuori giri del "motore".
Io ci ho trovato giovamento, soprattutto in salita (ma è valido anche per la pianura).

Inizia magari con ripetute tipo 2/1/1, o 3/2/1, poi aumenti nel tempo (anche 5/5/5, la classica by F&O).
La fase più delicata è quella di ossigeno, li devi azzeccare le freq. cardiache, per evitare appunto di cuocerti.

 

[Il fondista]

Quoto pienamente Stessa situazione per me(170cm per 65Kg) non proprio un passistone quindi.......

L' ho detto ma non lo faccio sono troppo uphill dipendente per farlo. Ma per riuscire a stare in gruppo e non soffrire troppo bisogna sforzarsi

 

[posse]

Io in pianura quando menano muoio o quasi, poi in salita di solito sto tranquillamente coi primi del gruppo
morale battito medio sempre vicino alla soglia, recupero solo un po in discesa..

 

[carnac]

Stai a ruota, vedrai che nel giro di 4/5 volte non avrai problemi.