Ciao a tutti,
Credo di aver trovato il mio "punto di rottura" ossia quella % di inclinazione che mi inchioda le gambe e mi fa trascinare i pedali (40 - 50 rpm e cuore prossimo alla soglia).
Premetto che sono un principiante che però riesce a tenere il proprio ritmo su salite anche di una 10ina di km. al 7% senza "ingranarsi" (65 - 75 rpm).
Ieri sono arrivato "finito" dopo 5 km. (media 6,3%) con strappi (seppur brevi) al 9 10 e 11% ...
Come mi alleno per migliorare quando la pendenza si fa tosta?
Ah, importante: rapporto utilizzato 34-28
Grazie
Ho letto buona parte della discussione,che ultimamente mi sembra anche un pochino ot,ma non capisco come si possa pretendere di fare,senza soffrire come una bestia,salite sopra l'8% con poco più di 1000km nelle gambe,tra l'altro con qualche kg di sovrappeso.
In questo caso non credo proprio serva un'allenamento particolare,con ripetute o fsr che rischiano di farti passare la voglia,più che altro posso consigliarti l'acquisto di un cardiofrequenzimetro e inizialmente di iniziare a macinare km(almeno un'altro migliaio) in agilità in piano a cadenza dalle 90 alle 100 oppure se ti piacciono le salite,per iniziare,ti consiglio salite al 4-5% a regimi cardiaci non altissimi,e cadenza dalle 70 alle 80-85 pedalate. Questo ti consente di abituare il corpo allo sforzo della bici e a mio parere è molto utile soprattuto all'inizio.
Poi potresti passare ad un livello medio di battiti abbassando leggermente la cadenza e cominciare a fare qualche salita fino al 5-7%. Man mano che raggiungi un buon livello di allenamento puoi iniziare con qualche bella tirata,anche a soglia e su pendenze più elevate. Per gli allenamenti specifici invece c'è sempre tempo,e per quest'anno eviterei.
Almeno un paio di uscite brevi durante la settimana + un lungo di almeno 3h(meglio se 4) sabato o domenica.
Purtroppo come già scriveva qualcuno,se fai palestra non puoi pensare di iniziare a fare la panca con 100kg se no ti distruggi e non migliori,ma l'aumento deve essere graduale,stessa cosa vale più o meno per tutti gli sport di fatica o di resistenza.