Insomma vuoi che mi spacchi la schienain poche parole: "hai voluto la bici? ora pedala"
non hai qualcuno con cui uscire? che orari fai? dove abiti?Insomma vuoi che mi spacchi la schiena
Vero.. non ho fondo perchè nelle uscite infrasettimanali mi cucco solo una 50ina di km, visto il tempo a disposizione (ieri sera so arrivato col buio e ne ho fatti 65) mentre la domenica (a volte il sabato ma di rado) faccio il lungo ma con salite... in pianura oltre al caldo ci si annoia e c'è traffico.
Dagos, imho, non c'e' da interpretare nulla nelle tue performance, è normale per chi non ha tanti km sulle gambe e tanti anni di ciclismo, andare in difficoltà in salita.Ma io monto già cassetta 12-30, montata ad inizio stagione.
Ma credo tu abbia centrato il punto... manca il fondo, manca lo sforzo prolungato sulle lunghe percorrenze, in effetti riguardando i vari grafici delle salite che faccio in genere... ho notato che se lo sforzo per salire a 70 rpm (restando in un range di salite dal 8-9 % al 13-14 % ) resta confinato in un ora e mezza o giù di lì nessun problema, mentre se supero la soglia dei 90 minuti di continuo sforzo ad un certo punto vado in crisi.
Questo non mi succede se resto in zona 78-80 % delle fc max.
Quindi credo sarebbe utile e gran cosa se per allenare in cuore allo sforzo prolungato macinassi kilometri e kilometri in piano ma continuamente sotto sforzo e con una frequenza d i pedalata intorno alle 70-75 rpm, quindi mi sa ma devo usare un rapporto tipo 50>15 o 50>14.
Anche perchè se in piano senti che sei al limite... rallenti, in salita se sei al limite... ti fermi o giri la bici
Ragionamento giusto ??
Momento... in difficoltà in salite lunghe di una certa intensità, come ho detto nelle brevi non ho problemi anzi mi posso perfino permettere qualche rilancio... ma sempre se resto confinato in uno sforzo temporaneo che, ho capito, non deve superare i 90 minuti a meno che lo sforzo sia controllato... perchè se non sforzo e non supero il range medio dell'80 % delle fc max posso benissimo continuare per ore, così come difatti mi è successo facendo circa 140 km ed un passo da scalare con circa 1000mt di dislivello.non c'e' da interpretare nulla nelle tue performance, è normale per chi non ha tanti km sulle gambe e tanti anni di ciclismo, andare in difficoltà in salita.
guarda mi mi son perso a cuore questa discussione perche infondo è il mio stesso problema ...o meglio credo che se riuscissi a migliorare su salite importanti potrei dire la mia alla GF..credo.Momento... in difficoltà in salite lunghe di una certa intensità, come ho detto nelle brevi non ho problemi anzi mi posso perfino permettere qualche rilancio... ma sempre se resto confinato in uno sforzo temporaneo che, ho capito, non deve superare i 90 minuti a meno che lo sforzo sia controllato... perchè se non sforzo e non supero il range medio dell'80 % delle fc max posso benissimo continuare per ore, così come difatti mi è successo facendo circa 140 km ed un passo da scalare con circa 1000mt di dislivello.
Quello che devo controllare sono le fc e riuscire a mantenerle, nonostante lo sforzo, entro e non oltre l'80 %... farlo in pianura non mi è difficile... in salita ben altra cosa.
Baaaa,cmq tutta questione di allenamento,io sarei contento di tenere una velocita' di 13/14km/h con resistenza su salite da 8/10km...comq ho notato che quando faccio le uscite a giorni alterni mi sento gia' di scalare qualsiasi cosa e nn accuso fatica x me e' tutta questione di come e in che modo devi allenarti o farti seguire da qualcuno...su come svolgere gli allenamenti.
Si ma così... diviene un secondo lavoroLunedi: 1h in zona 1 @ 100 rpm
Martedi: 1,5h in zona 2-3 @100 rpm
Mercoledi: 1h in zona 1 @100rpm
Giovedi: 1,5h in zona 3-4 @100 rpm
Venerdi: Riposo
Sabato: 2ore in zona 2 @ 100rpm
Domenica: 2 ore in zona 2 @ 100rpm + 1 ora in zona 3 @ 100rmp.
si ma se vai a vedere sono allenamnti da 1h 1,5h max 2 hSi ma così... diviene un secondo lavoro
Come hai detto serve tempo... sia per le uscite... sia per allenare e non sempre il tutto coincide.
Ho cercato di allargare il discorso, attraverso le esperienze altrui... in questo caso le vostre... giusto per avere un'idea più completa, ora che lo so... vedrò per quale scelta optare.
Grazie a tutti comunque
ma dai scherzavo, cmq imho , per un ciclista amatore che punta a fare GF 1 h 1,5 h son pochine, sarà che io per un ora neanche vale la pena stare a scappare dall'ufficio cambiarsi e uscire...Lol sepica...io sono uno di quelli che non si era reso conto di cosa vuol dire fare la base...senza base non si può pretendere nulla...la base è agilità e fondo lento c'è poco da fare...se uno non vuole sacrificarsi li non può avere pretese :)
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per me i primi anni, occorre avere anta perseveranza , uscire alemno 3 voleta settimana e fare km e km e variarli sempre nella durata nella salita e nella intensità.@Castyo,grazie della risposta!!!
Sono circa 2anni che pedalo,solo dopo un'anno ho iniziato a vedere qualche miglioramento ma volevo sapere dove posso prendere una lista delle zone che hai citato con i rulli e il 34 giusto,Scusa mi ha preso tanto la bici che ho voglia di dare di piu' capire dalla base,pensa che ho deciso se si puo'fare di provare quest'inverno a farmi seguire da un preparatore (come un bambino che da i primi passi) ma son fatto cosi!!!anzi voglio togliermi due soddisfazioni con gli amici di pedale....
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