spero che i file si possano vedere ed aprire come ripeto non sono un mago con il pc e non so' se ho fatto tutto giusto nel caricare i file grazie a tutti ciao
a mio avviso per un "omone" come te, che oltre tutto pedala pure 1800 kcal sono molto poche, ovvio che dimagrivi, ma a scapito della tua prestazione in bici e nella vita quotidiana.mi stavo dimenticando di allegare la dieta da 1800 kcal che nel 2008 un dietologo mi diede e che ho seguito senza sgarri fino a 5 mesi circa poi ho cominciato a lasciarmi andare un po' e non ho piu seguito l'altra dieta (che allego assieme alla prima ) di mantenimento da 2400kcal cosi ho rovinato tuttoin quei 5 mesi ho perso 13 chili circa 1 chilo a settimana .allora la dieta e' divisa in tre giorni (giorno 1 giorno2 giorno3 ) non e' necessario seguire i giorni in ordine l'importante e' che in 6 giorni non vengano ripetuti piu di due volte di fila ,so' di non essermi spiegato bene allora faccio un esempio : lunedi -giorno 1 ,martedi giorno 3 ,mercoledi giorno 1 ,giovedi giorno 2 ,venerdi giorno 2 ,sabato giorno 3 domenica si ricomincia con il giorno che si vuole .
Come promesso si parte.
Oggi la mia bilancia è impazzita KG 112.7 !!!!!
Inizio con questa dieta:
COLAZIONE: 250gr di latte p.s. + 40/50 gr di biscotti o 3 fette biscottate con un velo di marmellata o miele
SPUNTINO: 200 gr frutta
PRANZO: 60gr di pane integrale + 120 gr di legumi(tutti i giorni) + 200 gr verdura
+ 100 gr frutta 1 cucc. di olio e.v.
spuntino 100 gr frutta o 10 gr frutta secca
CENA: 70gr pasta integrale condita con sughi semplici a base di verdure 1 cucc.no di parmigiano + 60 gr pane integrale + 150 gr di pesce( 3 volte settimana) o 1 uovo ( 1/2 volte)o 150 gr di formaggio fresco ( 1 volta la settimana) + 300 gr verdura + 1 cucc. di olio e.v. + 100 gr frutta.
giusto per curiosità, come sei giunto all'elaborazione di questo regime alimentare?
E' una mia eleborazione di suggerimenti presi qui e la. Elaborata secondo la mia comodità e semplice da preparare e seguire.
Non si discosta tanto da una dieta che ho seguito anni fa seguito da un dottore.
ok capisco.
l'RDA (Recommended Daily Allowance), cioè il MINIMO dosaggio quotidiano raccomandato per la salute di un sedentario adulto, per le proteine è 0.8gr x kg di peso.
A occhio con quel regime alimentare, di proteine di qualità, non credo che raggiungi neanche 40 g
Devo ammettere che rispetto a questa quella che seguivo con il dottore al posto dei legumi a pranzo avevo tonno, prosciutto crudo, roast beef e mozzarella, però alla sera avevo solo pasta, pane e verdura.
che è l'ESATTO contrario di ciò che si consiglia normalmente in fase di dimagrimento, cioè mangiare carboidrati a colazione e a pranzo e limitare fortemente se non addirittura eliminare i carboidrati a cena
E' vero però ti assicuro che ho avuto risultati che non ho mai avuto con nessuna dieta.
Come promesso si parte.
Oggi la mia bilancia è impazzita KG 112.7 !!!!!
Inizio con questa dieta:
COLAZIONE: 250gr di latte p.s. + 40/50 gr di biscotti o 3 fette biscottate con un velo di marmellata o miele
SPUNTINO: 200 gr frutta
PRANZO: 60gr di pane integrale + 120 gr di legumi(tutti i giorni) + 200 gr verdura
+ 100 gr frutta 1 cucc. di olio e.v.
spuntino 100 gr frutta o 10 gr frutta secca
CENA: 70gr pasta integrale condita con sughi semplici a base di verdure 1 cucc.no di parmigiano + 60 gr pane integrale + 150 gr di pesce( 3 volte settimana) o 1 uovo ( 1/2 volte)o 150 gr di formaggio fresco ( 1 volta la settimana) + 300 gr verdura + 1 cucc. di olio e.v. + 100 gr frutta.
praticamente solo zuccheri
direi che questa è la peggiore ''dieta'' per dimagrire
Leggendo un po' dei vostri commenti mi rendo conto che effettivamente mangio una merda e come dice l'amico WNC2 probabilmente non faccio altro che mangiare solo un pò meno schifezze e di conseguenza ho tolto questi circa 10 kg seppure con alti e bassi.
Mi manca la base di una dieta equilibrata tant'è che intensificando le uscite in bici inizio a soffrire il recupero.
Ad esempio oggi non ho quasi mangiato (1 plumcake stamattina, una barretta a pranzo e una dopo l'allenamento di 2 ore e 15 mentre stasera mi faccio 2 orate con patate al forno e 8 bastoncini di salmone, zucchine e un po di pane)
Poi circa le 2700 calorie di fabbisogno calorico che mi escono fuori dal programma fatsecret e che mi dite essere troppe, ho controllato un pò su internet e inserendo un presupposto peso forma di 90kg con attività sportiva dalle 3 alle 5 ore settimanali mi escono addirittura 3500 kcal..........
Leggendo un po' dei vostri commenti mi rendo conto che effettivamente mangio una merda e come dice l'amico WNC2 probabilmente non faccio altro che mangiare solo un pò meno schifezze e di conseguenza ho tolto questi circa 10 kg seppure con alti e bassi.
Mi manca la base di una dieta equilibrata tant'è che intensificando le uscite in bici inizio a soffrire il recupero.
Ad esempio oggi non ho quasi mangiato (1 plumcake stamattina, una barretta a pranzo e una dopo l'allenamento di 2 ore e 15 mentre stasera mi faccio 2 orate con patate al forno e 8 bastoncini di salmone, zucchine e un po di pane)
Poi circa le 2700 calorie di fabbisogno calorico che mi escono fuori dal programma fatsecret e che mi dite essere troppe, ho controllato un pò su internet e inserendo un presupposto peso forma di 90kg con attività sportiva dalle 3 alle 5 ore settimanali mi escono addirittura 3500 kcal..........
troppe!!!
ok io peso meno, 73kg, ma arrivo a mangiare 2800kcal/giorno quando faccio 15/18 h di allenamento settimana!!!
vuol dire che stai perennemente in deficit!
[url]http://www.sinu.it/documenti/20121016_LARN_bologna_sintesi_prefinale.pdf[/URL]
vuol dire che stai perennemente in deficit!
[url]http://www.sinu.it/documenti/20121016_LARN_bologna_sintesi_prefinale.pdf[/URL]
Ciao Nebbia,
ti consiglio di seguire questo forum ([URL="http://forum.corriere.it/nutrizione/"][url]http://forum.corriere.it/nutrizione/[/URL]) quotidianamente e[/URL] di controllare il tuo fabbisogno qui: [URL="http://www.sinu.it/html/pag/nuovi_larn.asp"][url]http://www.sinu.it/html/pag/nuovi_larn.asp[/URL][/URL]
Quello che si dice in questo forum lascialo stare. O meglio, prendi delle esperienze personali a mo' di esempio e come motivazione, nel senso che se altri ci sono riusciti ce la puoi fare pure tu. Le nozioni scintifiche e i consigli chiedili al dottor Ghiselli! Credo che si possa dimagrire anche senza uno specialista se si è sani e si abbia voglia di informarsi!
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?