Vedi l'allegato 344529Vedi l'allegato 344528
Sull'altimetria il ristoro dopo il bivio c'è
Sulla planimetria no...
a stò punto, SE lungo sarà, sosta alla fontana del Tiffi
non fare scherzi.....fai il lungo senza pensarcisono ancora titubante se rifare il corto o andare per il lungo
modalità serio (che poi ne parlerò dall'altra parte)
per me, la 9 colli, è la peggiore da pianificare come alimentazione
Anche settembre scorso....Rischiamo edizione bollente...
Mi autoreplico. Sono andato sul sito della winning time; mi sembra di aver capito che se uso il chip (che ho già) solo per la novecolli non debba abilitarlo obbligatoriamente...Io l'anno scorso non c'ero...ricordo però qualche anno fa un'edizione torrida, con gentili signori muniti di idranti che sulle salite più dure ti innaffiavano simpaticamente
Ah, dimenticavo, devo seguire qualche procedura per attivare il chip?
io non ci capisco nulla zone battiti soglia, io vado finché ne ho quando sono morta rallento ... ti metto le schermate della novecolli a settembreè uno sforzo prolungato enorme... a livello di battiti cardiaci, nelle 6hr in Z4, quanti ne hai sostenuti in % rispetto alla soglia?
3 ore e 40 in zona 5 ? Piu' della metà della gara ?Secondo me hai esagerato. Abbassa il cuore e vedrai che va meglioio non ci capisco nulla zone battiti soglia, io vado finché ne ho quando sono morta rallento ... ti metto le schermate della novecolli a settembre
Se sei uno da 6.20 sul lungo...il corto è una passeggiata...Ciao a tutti. Vi pongo una domanda. Io ho fatto 3 edizioni della IX Colli, sempre percorso lungo (best 6:20). Quest'anno però vorrei provare a fare il "corto" giusto per diversificare un pò e provare anche quel percorso. Poi, a dirla tutta, questa settimana sarà una settimana bella tosta in ufficio, dormirò poco e lavorerò tanto, quindi ammetto che la voglia di fare il lungo non c'è.
Cosa mi dite del corto? Come sono le salite? Adesso vado a studiarlo
io feci 0.79 e qualcosa in più, forse, si poteva fareCerto che poi conta anche quanto sia accurata e recente la stima dell' ftp, ma dai numeri che mi dai si intuisce che è stata una faticaccia. Avrei potuto forse meglio porre la domanda in termini diversi e cioè qual è l' if sostenibile per la novecolli?
Comunque è chiaro che contano un sacco di fattori esterni e personali, per es. temperatura, sufficiente idratazione e alimentazione, la capacità di recupero in discesa.
Non sarà poi solo la potenza, o il rapporto peso potenza a determinare il risultato finale.
vedendo anche il grafico che hai messo direi che le zone sia un pò sballatein non faccio testomi ostino a fare i lunghi
su 9 ore e mezza pedalate sono stata dalla z4 in su per 6 ore
ma io purtroppo sono abbastanza lontano dai 5 w/kg sul cp20 stando ai miei assioma, di buono ho che recupero abbastanza ed ho una buona ripetibilità degli sforzi non troppo intensiin effetti 7hr è la prima vera barriera da abbattere (considerando la tua FTP ce la puoi fare)
da quello che vedo incrociando parametri e risultati di alcuni amici con CP20 da 5 a 5,3W/kg si sono piazzati dalle 6h27' alle 6h42'
presente...comunque fammi un fischio appena sei abile che io probabilmente sono in giro per la fiera dalle 16 se non un pelo prima...ma quindi, la cosa più importante, sabato ore 18, al solito bar, chi c'è
azz...ai piedi del tiffi è proprio dove avevo in mente di fermarmi, a questo punto dovrei fermarmi sul barbotto ma lo scorso anno era abbastanza affollato...Vedi l'allegato 344529Vedi l'allegato 344528
Sull'altimetria il ristoro dopo il bivio c'è
Sulla planimetria no...
Se sei uno da 6.20 sul lungo...il corto è una passeggiata...
Le salite sono le prime 4 del lungo più un lungo tratto vallonato.
L'ho fatto 2 volte quando non sono riuscito ad allenarmi per il lungo...ma non mi ha dato nessuna soddisfazione,ci sono andato perché c'era il gruppo e l'week end di divertimento...ma per la gara in sé,andare a Cesenatico per fare il corto non ha un gran senso a mio parere,su quel kilometraggio ci sono gare più belle a mio avviso.
Certo,sono sempre i corridori che fanno la corsa...però obbiettivamente,le prime 3 salite della Nove Colli non sono certo delle salite impossibili,poi c'è il Barbotto e poi un lungo vallonato... e sei arrivato.Grazie per il riscontro. Partiamo dal presupposto che, a mio avviso, il percorso della IX Colli non è dei miei preferiti. Come ho detto più volte mi piace essere a Cesenatico per l'atmosfera, per un paio di giorni al mare, per l'ospitalità etc. Che il corto sia una passeggiata la vedo difficile, alla fine la difficoltà di un percorso è sempre dato dal ritmo impostato. Ovviamente non si può pensare di fare il lungo con la stessa "foga" che si affronta il corto.
è così sempre da anni, li ho alti persino a riposo. se devo viaggiare con battiti più bassi devo andare ai 20km/h3 ore e 40 in zona 5 ? Piu' della metà della gara ?Secondo me hai esagerato. Abbassa il cuore e vedrai che va meglio
Beh, uno con 6h20' nel lungo se ha voglia di farsi il mazzo finisce in 3h30', l' unico pezzo del medio non affrontato nel lungo, vado a memoria, sono una decina di km con qualche mangia e bevi. Certo che non ti invidio : quando finirai la 4C, al pasta- party non ci sarà un cane, il boccale di birra da solo, le ballerine brasiliane ancora in camerino .... che tristezza ...Ciao a tutti. Vi pongo una domanda. Io ho fatto 3 edizioni della IX Colli, sempre percorso lungo (best 6:20). Quest'anno però vorrei provare a fare il "corto" giusto per diversificare un pò e provare anche quel percorso. Poi, a dirla tutta, questa settimana sarà una settimana bella tosta in ufficio, dormirò poco e lavorerò tanto, quindi ammetto che la voglia di fare il lungo non c'è.
Cosa mi dite del corto? Come sono le salite? Adesso vado a studiarlo
basta FTP molto inferiore a quella che indichi fidati..io ho un 6.15 ed un 6.20 ma sono (ero?) a 5 o poco soprain effetti 7hr è la prima vera barriera da abbattere (considerando la tua FTP ce la puoi fare)
da quello che vedo incrociando parametri e risultati di alcuni amici con CP20 da 5 a 5,3W/kg si sono piazzati dalle 6h27' alle 6h42'
Ciao a tutti,
Scrivo anch'io per qualche info da parte dei più esperti, essendo la mia prima Nove Colli (anzi, Quattro Colli, visto che parto sapendo già di fare il corto :-).
Partirò dalla griglia arancione. Ora, è utile recarsi presto in griglia (tenendo anche conto che in arancio, se ben capisco, si partirà un 15 minuti buoni dopo la prima griglia), o c'è la possibilità di fare una buona andatura in scia nel tratto in pianura anche partendo più indietro nella griglia? (Ed evitando quindi di alzarsi alle 4).
In generale, mi pare di capire che si riesce sempre a trovare gruppi nei trasferimenti tra le salite, nell'ultimo tratto in discesa e in piano, è corretto?
I ristori sono molto affollati? Conviene portarsi qualcosa dietro, o si può fare affidamento sui ristori senza fare code?
I miei valori in allenamento mi danno sui 200w normalizzati su giri in solitaria di 3.30-4h/100 km con altimetria in proporzione (sui 1500-1600m d+), è secondo voi pensabile chiudere il corto in meno di 5h?
E prima di tutto: quanto tempo va messo in conto per il ritiro pacco gara? C'è qualche slot consigliato?
Grazie in anticipo!
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