Obbiettivo dimagrimento 2020

[nanomalefico]

Ripeto una cosa detta altre volte, mi è capitato per un bel periodo (tempo addietro) di stare sulle 1800/2000 massimo 2300 anche nelle giornate di allenamento (praticamente tutti i giorni fra palestra e bici) e ragazzi che volete da me ma mi ero bloccato col peso, non riuscivo a scendere ed anzi avevo cominciato al contrario ad aumentare di peso fin quando ho aumentato le calorie

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

E il primo principio della termodinamica muto.

 

[nanomalefico]

Il corpo umano è una macchina meravigliosa e complessa da capire e aggiustare

 

[Blackmamba24]

Il corpo umano è una macchina meravigliosa e complessa da capire e aggiustare

Si tratta solo di tenerla bene la macchina.

 

[nanomalefico]

Si tratta solo di tenerla bene la macchina.

Esatto

 

[nanomalefico]

Domanda ma può essere che avendo un fabbisogno giornaliero di 3000/3300 kcal e facendo una dieta ipocalorica di 1800/2000 kcal protatta per circa 1 anno si fosse attivato un che ne so meccanismo di autodifesa da parte del corpo?

 

[stambe]

Domanda ma può essere che avendo un fabbisogno giornaliero di 3000/3300 kcal e facendo una dieta ipocalorica di 1800/2000 kcal protatta per circa 1 anno si fosse attivato un che ne so meccanismo di autodifesa da parte del corpo?

Più che autodifesa si "abbassa " il metabolismo. Con tutte le conseguenze...

 

[nanomalefico]

E quello che sarà successo e come ho rialzato le calorie si è "riattivato" il metabolismo

 

[RedCaad]

Domanda ma può essere che avendo un fabbisogno giornaliero di 3000/3300 kcal e facendo una dieta ipocalorica di 1800/2000 kcal protatta per circa 1 anno si fosse attivato un che ne so meccanismo di autodifesa da parte del corpo?

per rispondere ad una domanda dove l'unico dato sono le Kcal ci vuole la palla di cristallo...

 

[Joe_T]

dunque..per capirci.
uscita del giovedì Pianura 38 km con 219 d+.a fare ritmo, con un unica salita di 2,5 km al 4,8% a fine giro (1 km da casa)

Sono uscito Mar, Mer, Oggi

stamane colazione alle 8:00 594 kal
ore 12:00 spuntino con 1 mela e 2 datteri giganti 207 kal
ore 13:00 uscita con durante solo 500 ml acqua e sali

al rientro 130 gr di spaghetti
5 ml di olio evo
1 uovo negli spaghetti a mo di carbonara
totali 465 kal

questo il resoconto dell uscita per capire il ritmo tenuto. Garmin mi da 799 kal consumate (sono veritiere??)

mi rimangono fino a stasera Uno spuntino di mezzo pomeriggio, e la cena.
Voi come Ve la gestireste?
e come considerate quello prima dell uscita a partire dalla colazione?

Domani è giorno di Riposo. Non esco.

 

[RedCaad]

dunque..per capirci.
uscita del giovedì Pianura 38 km con 219 d+.a fare ritmo, con un unica salita di 2,5 km al 4,8% a fine giro (1 km da casa)

Sono uscito Mar, Mer, Oggi

stamane colazione alle 8:00 594 kal
ore 12:00 spuntino con 1 mela e 2 datteri giganti 207 kal
ore 13:00 uscita con durante solo 500 ml acqua e sali

al rientro 130 gr di spaghetti
5 ml di olio evo
1 uovo negli spaghetti a mo di carbonara
totali 465 kal

questo il resoconto dell uscita per capire il ritmo tenuto. Garmin mi da 799 kal consumate (sono veritiere??)
Vedi l'allegato 203975
mi rimangono fino a stasera Uno spuntino di mezzo pomeriggio, e la cena.
Voi come Ve la gestireste?
e come considerate quello prima dell uscita a partire dalla colazione?

Domani è giorno di Riposo. Non esco.

con rispetto parlando, ma con 38km di uscita non perderei manco il tempo a conteggiare, ragionare o pianificare.

senza parlare del menù poi.

capisco come mai dici che non scendi di peso... sarebbe un miracolo.

 

[Il Trattore]

dunque..per capirci.
uscita del giovedì Pianura 38 km con 219 d+.a fare ritmo, con un unica salita di 2,5 km al 4,8% a fine giro (1 km da casa)

Sono uscito Mar, Mer, Oggi

stamane colazione alle 8:00 594 kal
ore 12:00 spuntino con 1 mela e 2 datteri giganti 207 kal
ore 13:00 uscita con durante solo 500 ml acqua e sali

al rientro 130 gr di spaghetti
5 ml di olio evo
1 uovo negli spaghetti a mo di carbonara
totali 465 kal

questo il resoconto dell uscita per capire il ritmo tenuto. Garmin mi da 799 kal consumate (sono veritiere??)
Vedi l'allegato 203975
mi rimangono fino a stasera Uno spuntino di mezzo pomeriggio, e la cena.
Voi come Ve la gestireste?
e come considerate quello prima dell uscita a partire dalla colazione?

Domani è giorno di Riposo. Non esco.

Sì, 800 kcal in 1h20' ci possono stare.

Innanzitutto dagli spuntini leverei o la mela o i datteri e ci metterei qualcosa di proteico (yogurt greco bianco senza zuccheri, 20g di grana, vedi te insomma).
Quindi spuntino di metà pomeriggio replica quello del mattino.
Cena come il pranzo ma stando a 100g di pasta (o comunque riso o vedi te, diciamo 400 kcal da carboidrati e 100-150 kcal prese da fonte proteica (un paio di uova, un petto di pollo alla piastra, un etto di salmone o altro pesce...))

 

[Il Trattore]

con rispetto parlando, ma con 38km di uscita non perderei manco il tempo a conteggiare, ragionare o pianificare.

senza parlare del menù poi.

capisco come mai dici che non scendi di peso... sarebbe un miracolo.

Dai, adesso non è il caso di insultare o denigrare. Non è che tutti hanno la possibilità di farsi 120 km al giorno. Io in settimana al massimo faccio 70 km, ma dopo faccio colazione con latte, whey e 20/30 biscotti Plasmon, che faccio? Mi sparo? Eppure non ho problemi di peso...

Non ci vedo chissà che disastri in quel menu (p.s. non ci ha detto cosa ha mangiato a colazione, ma 600 kcal ci stanno se nella giornata si pensa di uscire in bici...)

 

[Joe_T]

con rispetto parlando, ma con 38km di uscita non perderei manco il tempo a conteggiare, ragionare o pianificare.

senza parlare del menù poi.

capisco come mai dici che non scendi di peso... sarebbe un miracolo.

Red capisco la Tua osservazione
Però stai ragionando sulla singola uscita perdonami.
Esco la domenica con giri che possono andare dalle 3h alle 5h, mai meno di 100/mai più di 140 km e mai meno di 900/1000 d+
Lunedì riposo
Esco il martedì con 2,5h e 700/750 d+
Esco il mercoledì a fare pianura a ritmo blando e cadenza elevata
Esco il giovedì idem come il mercoledì..ma spingendo un poco in più
Riposo il venerdì
Sabato come il martedì ma con meno dislivello e molta agilità
Magari, anzi sicuramente, non è tanto come volume.. però su 7 giorni esco 5 giorni.
Secondo me non è nemmeno niente niente.

 

[Joe_T]

(p.s. non ci ha detto cosa ha mangiato a colazione, ma 600 kcal ci stanno se nella giornata si pensa di uscire in bici...)

200 ml bevanda di mandorle
40 gr flakes integrali con crusca
5 gr mirtilli rossi essiccati
5 gr mandorle
5 gr noci
20 gr biscotti secchi o plasmon in base a cosa ho in casa
60 ml caffè con 3 gr miele
20 gr whey
Questa è la colazione del Mar/mer/ giov/ sab
La domenica è identica ma con 60 gr di farina di avena, e qualche biscottata con miele.. orientativamente attorno alle 800 kal

Lun e Ven che non esco
caffè 60 ml 3 gr miele
Fiocchi avena 60 gr
150 ml bevanda di mandorle
20 gr whey

Lo yogurt fage lo mangio sempre nello spuntino del pomeriggio per praticità visto che sono al lavoro
Quando non ne ho vado con 25 gr whey.

 

[RedCaad]

200 ml bevanda di mandorle
40 gr flakes integrali con crusca
5 gr mirtilli rossi essiccati
5 gr mandorle
5 gr noci
20 gr biscotti secchi o plasmon in base a cosa ho in casa
60 ml caffè con 3 gr miele
20 gr whey
Questa è la colazione del Mar/mer/ giov/ sab
La domenica è identica ma con 60 gr di farina di avena, e qualche biscottata con miele.. orientativamente attorno alle 800 kal

Lun e Ven che non esco
caffè 60 ml 3 gr miele
Fiocchi avena 60 gr
150 ml bevanda di mandorle
20 gr whey

Lo yogurt fage lo mangio sempre nello spuntino del pomeriggio per praticità visto che sono al lavoro
Quando non ne ho vado con 25 gr whey.

per come la vedo io, sei sempre a caricare glicogeno ad ogni pasto.

 

[Joe_T]

per come la vedo io, sei sempre a caricare glicogeno ad ogni pasto.

Quindi dove Taglieresti??
Ed eventualmente con cosa sostituiresti?

 

[mauretto]

Magari, anzi sicuramente, non è tanto come volume.. però su 7 giorni esco 5 giorni.

più che una questione di volume forse è questione di intensità. Però non conosco la tua condizione, i tuoi standard ecc

 

[Il Trattore]

Mah, io in una ipocalorica per un ciclista non starei a preoccuparmi del quantitativo di carboidrati una volta che questi non li prendi da porcherie perché il rischio di svuotarsi e non muovere più la bici è altissimo.

 

[zuzzurellone]

forse si, come detto non so esperto, ecmq paralvo anche di 1500 che ci puo stare.
2300 2550 per uan persona di 55 60kg a mio avviso son tantissime ...

La prima cosa sarebbe bene calcolare il metabolismo basale che e' differente da sogetto a soggetto...poi ci devi mettere il dispendio calorico
In modo semplice e abbastanza vicino alla realta' c'e' questa tabella

Metabolismo Basale

Metabolismo Basale. Di Cosa si Tratta? Da Cos'è Influenzato? Calcolatore Automatico del Metabolismo Basale e Articoli Utili. Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica, dal soggetto sveglio, ma in uno stato di totale rilassamento fisico...

www.my-personaltrainer.it

Vedrai che 1300 kcal sono da lager sovietico