[Dopo aver visto la foto]
”Pensavo fosse sdraiato, poi ho visto il casco” (cit.)
Obiettivo dimagrimento 2021
- Creatore Discussione nanomalefico
- Data di inizio
”Pensavo fosse sdraiato, poi ho visto il casco” (cit.)
Ciao a tutti...
Dopo un pò torno a scrivere...
Attualmente sono arrivato a 68 Kg per 173 cm con una % di massa grassa del 17,5... sono un bel suino e me ne rendo conto, ma considerando che sono partito da 74 kg non mi posso lamentare. Adesso vorrei scendere all'11% di massa grassa e cercare di limare 1 o 2 kg evitando di avere grossi cali di prestazione o comunque momenti di forte debolezza.
Ho calcolato un tdee di 1950 kcal/die ed un consumo totale settimanale di 19500 kcal circa... Secondo voi per avere un calo gestibile e che produca gli effetti desidarati come dovrebbe essere la strategia nutrizianale?
Dopo un pò torno a scrivere...
Attualmente sono arrivato a 68 Kg per 173 cm con una % di massa grassa del 17,5... sono un bel suino e me ne rendo conto, ma considerando che sono partito da 74 kg non mi posso lamentare. Adesso vorrei scendere all'11% di massa grassa e cercare di limare 1 o 2 kg evitando di avere grossi cali di prestazione o comunque momenti di forte debolezza.
Ho calcolato un tdee di 1950 kcal/die ed un consumo totale settimanale di 19500 kcal circa... Secondo voi per avere un calo gestibile e che produca gli effetti desidarati come dovrebbe essere la strategia nutrizianale?
Io partirei innanzitutto cercando prima il calo ponderale.
2 kg si possono togliere in un mese se togli 500 kcal al giorno dal TDEE (senza mai sforare).
Proteine a 2g/kg di peso corporeo, grassi a 0,8 (sarebbe 1, ma in ipocalorica meglio, secondo me, stare un filo sotto altrimenti rischi di essere troppo basso di carboidrati), carboidrati a completare l'introito.
Quindi: 1950kcal - 500 = 1450 kcal. A queste sommi le kcal che consumi in sella ogni giorno.
136g di proteine e 54g di grassi sono fissi.
Carboidrati variano in base al consumo totale per raggiungere le kcal che hai prefissato per ogni giorno.
Raggiungi prima il peso forma, poi per perdere le % di massa grassa ne riparliamo (con quei 2 kg, perderai un po' anche di quella, vediamo a che valori arrivi e sulla base di quello si fanno i ragionamenti in termini di alimentazione e allenamento).
Quindi deficit di 500 kcal/die, 3500 settimanali. Ma il conteggio del deficit lo faccio settimanalmente? Perché altrimenti nei giorni off dovrei stare a 1450 che è pochino... oppure potrei osare?
Quella è una scelta.
Uno che si allena tutti i giorni può fare deficit tutti i giorni con più facilità.
Se hai dei giorni da sedentario, potrebbe (ripeto, potrebbe... è una cosa psicologica) essere meglio fare meno deficit e spalmarlo nei giorni in cui ti alleni.
Puoi vederla così: in 4 settimane devi fare 14.000 kcal di deficit.
Falle come ti pare
Ok, è proprio questo il punto. Dopo le 4 settimane si vedrà se fare ancora deficit o se rialzare le kcal?Quella è una scelta.
Uno che si allena tutti i giorni può fare deficit tutti i giorni con più facilità.
Se hai dei giorni da sedentario, potrebbe (ripeto, potrebbe... è una cosa psicologica) essere meglio fare meno deficit e spalmarlo nei giorni in cui ti alleni.
Puoi vederla così: in 4 settimane devi fare 14.000 kcal di deficit.
Falle come ti pare
Ma hai tanta premura di perdere peso? Visto il periodo invernale e le feste imminenti (non so se sia il tuo caso, per me ad esempio feste o non feste cambia zero, ma magari a qualcuno fa piacere allentare un po' la corda in queste circostanze) io imposterei un deficit su base settimanale per perdere 1kg/mese non di più. Magari su 3 mesi anziché uno così prendi due piccioni con una fava
Anche perchè calcolatrice alla mano...
136 gr di prot * 4= 544 kcal
54 gr di grassi per 9= 486 Kcal
200 gr di grassi per 4= 800 Kcal
Sarebbero 1830 kcal al giorno, ben superiori alle 1450 kcal di tdee-500 kcal...
Secondo me non è fattibile se non un giorno a settimana... e nel caso volessi fare un giorno a 1400 kcal cosa dovrei andare a limare? Chiaramente sarebbe il giorno OFF
Premura no, diciamo che sempre a marzo/aprile vorrei raggiungere l'obiettivo.
Potrei pensare di iniziare adesso proprio per perdere 1 o 2 kg in vista delle festività natalizie in maniera tale da allentare la corda con un peso diverso rispetto ad adesso.. Potrebbe essere una strategia
Siete fantastici, sappiatelo
In quel caso lima i carbo, nei giorni di non allenamento. anche se 1400 cal mi sembrano poche anche da sedentario
prendila come sfida invece... piu`forte delle tentazioni. Si puo`rinunciare a tutto nella vita.
Presumo che i 200g siano di carboidrati, comunque io non ho detto che devi mangiare 200g di carboidrati, ma di mangiarne al consumo.
1450-(544+486)=420
420/4 = 105g di carboidrati.
Difficile? Può darsi.
Ma lo dico da tempo che il dimagrimento deve essere sofferenza.
Così la prossima volta uno prima di mangiare di mer*a ci pensa due volte
Pochette, però 1 giorno a settimana potrei provare a reggerlo... Ho letto di qualcuno che lo fà, chiaramente più di un giorno potrebbe essere troppo... Casomai potrei pensare di fare una colazione da 400 kcal, un pranzo leggero da 400 kcal ed una cena da 600 kcal per evitare di andare a letto troppo affamato.
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.