Obiettivo dimagrimento 2022 solo massa magra
- Creatore Discussione sunboy
- Data di inizio
- Watchers 56
Io dico sempre:ci arriverò....
oppure mi trovate nel classico fosso coperto di foglie
"Ci stavo arrivando, poi al mio paese hanno aperto una nuova pasticceria"
confesso che non avevo aperto l'immagine ed ora che l'ho fatto confermo quanto scritto qui sopra...aldilà delle calorie in più che assumi nei giorni di allenamento di base la prima modifica che farei sarebbe quella di diminuire un pò le proteine (sugli attuali 66kg direi che 100/105 gr siano sufficienti) e quello tolto aggiungerlo in carboidrati...e come dicevo prima potresti valutare di fare 2-3 settimane aggiungendo 2-300 calorie al giorno...
se avessi il motore tuo o di @AXA starei tranquillamente a 75/76 kg senza problemi invece di stare un pò attento per mantenere i 73,5mi consolo, non sono l'unico sopra la soglia psicologica dei 70kg, qua devono tutti dimagrire ma poi son tutti grimpeur da 60kg..
#obesoeparacarro
dromos io a 1600 ci sto un giorno a settimana. Stop
Idem con i carbo a 145/150 gr.
Mi attengo a quell introito l'unico giorno in cui non esco in bici.
tutti gli altri giorni sono sempre bene o male tra le 1800/2000 in base a quel che combino..
Questa la settimana fino ad oggi
domenica 1750 kj
Lunedi 710 kj
Martedi 828 kj
mercoledi fermo
Oggi 908 kj
tra 15 gg "mezzo secolo"
1,65
io non sono in stallo... io voglio evitare di fare la fine dello scorso anno.. perchè a conti fatti sembra che l'andazzo si sta avviando nella stessa direzione. E da qua,e solo da qua nasce il mio dubbio.
é più Chiaro?
Il corpo ha un equilibrio (quelli "imparati" lo chiamano omeostasi). Ogni tanto bisogna "romperlo" perché al corpo non gliene frega nulla se stai pedalando, se devi dimagrire, se va bene così, ecc... Il corpo semplicemente cerca di adattarsi nel modo più conveniente agli stimoli che riceve da fuori.
Quando questo adattamento si verifica succede che, ad esempio, se uno sta cercando di dimagrire non dimagrisce più (ma vale lo stesso, sebbene in modo meno marcato, per chi deve solo mantenere).
Di modi per rompere l'equilibrio ce ne sono due:
- cambiare alimentazione
- cambiare allenamento.
Cambiare alimentazione = scombinare il modo in cui vengono ripartiti i macro. Ad esempio: passare da una dieta "bilanciata" (mi si passi il termine...) a una in cui si taglia drasticamente uno dei macronutrienti a favore di un altro (il terzo rimane uguale). Alternativa: fare un periodo di leggera sovralimentazione, senza temere di ingrassare, e poi tornare giù.
Cambiare allenamento = ipotesi 1, allenarsi di più. Ipotesi 2, allenarsi lo stesso tempo ma con più intensità. Ipotesi 3, cambiare sport.
Qualsiasi cosa si scelga non va fatta "per sempre". Lo si fa un mesetto o due, poi si vede come sono i risultati.
Se non funziona si cambia metodo.
Marco in base allo screenshot che ho postato.. nel voler provare a "mescolare un po le Carte" dove mi consiglieresti di intervenire?
Io al tuo posto non cambierei l'alimentazione, resterei su 1g/kg grassi, 2g/kg proteine, resto carboidrati.
Aumenterei intensità allenamenti infrasettimanali e allungherei durata allenamenti weekend.
io quando volevo dimagrire ed ero in stallo ho fatto 3 settimane senza deficit, anzi, forse mangiavo anche qualcosa in più, infatti mi pare che avessi preso circa 1kg in quel periodo per poi perderne il doppio o poco più il mese successivo tornando al regime alimentare precedente a quelle 3 settimane...
nel tuo caso, come detto, cercherei di aumentare 2-300 calorie al giorno abbassando un pelo le proteine ed aumentando i carbo, questo anche solo per 3 settimane e poi riprendi con il tuo stile e vedi cosa succede...oppure, cosa che non pensavo potesse incidere con l'alimentazione, modifichi gli allenamenti magari aumentando un pelo intensità in settimana e km nel fine settimana...
Altra cosa.. che secondo me assume un aspetto molto significativo in questa situazione è il seguente ( vedi screenshot)
NB1 Sono un soggetto Microcitemico
NB2 Evitate di dirmi di consultare un Medico..
In quanto:
1)l ho gia fatto,
2) conosce tutto il mio trascorso dall età di 15 anni,
3)e in merito alla vicenda ha saputo solo dirmi di assumere betotal e riposare.
D innanzi alle mie rimostranze nel fargli notare che dal 2017 che pratico ciclismo i miei valori ematici sono sempre andati a scendere ma mai a recuperare (toccando il minimo storico quest anno)
Ha ribadito: beTotal e Riposare. Sei Un Microcitemico ed è normale che sia così.
Sarebbe Anormale il Contrario.
NB1 Sono un soggetto Microcitemico
NB2 Evitate di dirmi di consultare un Medico..
In quanto:
1)l ho gia fatto,
2) conosce tutto il mio trascorso dall età di 15 anni,
3)e in merito alla vicenda ha saputo solo dirmi di assumere betotal e riposare.
D innanzi alle mie rimostranze nel fargli notare che dal 2017 che pratico ciclismo i miei valori ematici sono sempre andati a scendere ma mai a recuperare (toccando il minimo storico quest anno)
Ha ribadito: beTotal e Riposare. Sei Un Microcitemico ed è normale che sia così.
Sarebbe Anormale il Contrario.
Allegati
Con 31 di ematocrito ritengo sia dura pensare di avere anche solo una parvenza di "motore".Altra cosa.. che secondo me assume un aspetto molto significativo in questa situazione è il seguente ( vedi screenshot)
NB1 Sono un soggetto Microcitemico
NB2 Evitate di dirmi di consultare un Medico..
In quanto:
1)l ho gia fatto,
2) conosce tutto il mio trascorso dall età di 15 anni,
3)e in merito alla vicenda ha saputo solo dirmi di assumere betotal e riposare.
D innanzi alle mie rimostranze nel fargli notare che dal 2017 che pratico ciclismo i miei valori ematici sono sempre andati a scendere ma mai a recuperare (toccando il minimo storico quest anno)
Ha ribadito: beTotal e Riposare. Sei Un Microcitemico ed è normale che sia così.
Sarebbe Anormale il Contrario.
Credo che lato prestazioni (anche qui, mi si passi il termine) con valori ematici del genere puoi solo pensare di prendere ciò che viene, senza arrovellarsi con pensieri strani...
cry
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.590
- 23.928
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Altra cosa.. che secondo me assume un aspetto molto significativo in questa situazione è il seguente ( vedi screenshot)
NB1 Sono un soggetto Microcitemico
NB2 Evitate di dirmi di consultare un Medico..
In quanto:
1)l ho gia fatto,
2) conosce tutto il mio trascorso dall età di 15 anni,
3)e in merito alla vicenda ha saputo solo dirmi di assumere betotal e riposare.
D innanzi alle mie rimostranze nel fargli notare che dal 2017 che pratico ciclismo i miei valori ematici sono sempre andati a scendere ma mai a recuperare (toccando il minimo storico quest anno)
Ha ribadito: beTotal e Riposare. Sei Un Microcitemico ed è normale che sia così.
Sarebbe Anormale il Contrario.
o.t.
cambiare medico?
io ne avevo una che era restia anche solo a farti fare gli esami del sangue.
non entro nel dettaglio, ma per fortuna che l'ho cambiata. se avessi avuto la vecchia.......post covid.....auguri
Pedalone Servirebbe davvero a poco secondo me.
Ti presenti da uno nuovo che non ti conosce e non sa nulla di te..
gli dici tra l'altro che fai il ciclista,
gli dici che hai l ematocrito inesistente...
Ti Condanni da Solo in Pratica.
Sono Veramente demoralizzato per questa situazione.
Perchè non può essere cambiata.
Vi racconto la mia, sono aumentato di peso fino a 81kg per 175cm , ma utilizzando myfitnesspal , rimuovendo dolci e schifezze varie (le mangio 1 volta a settimana prima invece più volte al giorno) sono arrivato a pesare 74 kg , ovviamente sono ancora ciclisticamente un macigno , ma per me vanno bene i 72 kg , facendo poi anche pesi (ho un angolo palestra in casa) per me è impossibile scendere sotto sto peso (poi chi apre i barattoli in casa).
L'unica volta che ho raggiunto i 72kg andavo discretamente bene ovunque, discretamente a livello di un amatore medio ovviamente.
Comunque per dimagrire ho calcolato un basale di 1800 kcal , a cui aggiungevo le calorie consumate in bici , che tra bike to work e allenamento potevano anche essere 1000.
Quindi segnandole su myfitnesspal potevo mangiare senza patire la fame creando un deficit di 300/500 calorie (200 o meno se non mi allenavo) , mi è bastato un mesetto per poi non dover più utilizzare l'app.
L'app è stata utile poiché se mi fossi fatto prendere dalla disperazione avrei potuto anche fare un deficit calorico di 1000/1400 kcal nei giorni in cui mi allenavo, ma avrei solo fatto danni e l'effetto yoyo sarebbe stato dietro l'angolo.
L'unica volta che ho raggiunto i 72kg andavo discretamente bene ovunque, discretamente a livello di un amatore medio ovviamente.
Comunque per dimagrire ho calcolato un basale di 1800 kcal , a cui aggiungevo le calorie consumate in bici , che tra bike to work e allenamento potevano anche essere 1000.
Quindi segnandole su myfitnesspal potevo mangiare senza patire la fame creando un deficit di 300/500 calorie (200 o meno se non mi allenavo) , mi è bastato un mesetto per poi non dover più utilizzare l'app.
L'app è stata utile poiché se mi fossi fatto prendere dalla disperazione avrei potuto anche fare un deficit calorico di 1000/1400 kcal nei giorni in cui mi allenavo, ma avrei solo fatto danni e l'effetto yoyo sarebbe stato dietro l'angolo.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.590
- 23.928
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
ma, ripeto, io senza entrare nel dettaglio, dico solo per fortuna che l'ho cambiata
analisi su analisi ed esami su esami, che la "vecchia dottoressa", che oramai "mi conosceva" non mi voleva fare
la nuova, magari anche solo come scrupolo, o anche solo perchè "non conosce" il mio passato, mi stà rivoltando come un calzino
e per fortuna, perchè alcune cose chissà quando le avrei "scoperte"
Esattamente il mio opposto, io da quando sono nato ho pochi globuli rossi, ma enormi...eredità della mammaAltra cosa.. che secondo me assume un aspetto molto significativo in questa situazione è il seguente ( vedi screenshot)
NB1 Sono un soggetto Microcitemico
NB2 Evitate di dirmi di consultare un Medico..
In quanto:
1)l ho gia fatto,
2) conosce tutto il mio trascorso dall età di 15 anni,
3)e in merito alla vicenda ha saputo solo dirmi di assumere betotal e riposare.
D innanzi alle mie rimostranze nel fargli notare che dal 2017 che pratico ciclismo i miei valori ematici sono sempre andati a scendere ma mai a recuperare (toccando il minimo storico quest anno)
Ha ribadito: beTotal e Riposare. Sei Un Microcitemico ed è normale che sia così.
Sarebbe Anormale il Contrario.
Oltre al medico di base, hai mai consultato un bravo ematologo? Magari riesce a darti qualche dritta più utile
Ma la causa della microcitosi ti è nota?Altra cosa.. che secondo me assume un aspetto molto significativo in questa situazione è il seguente ( vedi screenshot)
NB1 Sono un soggetto Microcitemico
NB2 Evitate di dirmi di consultare un Medico..
In quanto:
1)l ho gia fatto,
2) conosce tutto il mio trascorso dall età di 15 anni,
3)e in merito alla vicenda ha saputo solo dirmi di assumere betotal e riposare.
D innanzi alle mie rimostranze nel fargli notare che dal 2017 che pratico ciclismo i miei valori ematici sono sempre andati a scendere ma mai a recuperare (toccando il minimo storico quest anno)
Ha ribadito: beTotal e Riposare. Sei Un Microcitemico ed è normale che sia così.
Sarebbe Anormale il Contrario.
Perche‘ sapere perché hai la microcitosi potrebbe cambiare il quadro in maniera netta. Anche e sopratutto riguardo all’approccio alimentare.
Una cosa è essere microcitemico per fattori ereditari tipo una talassemia media o minor ( escludo la major perché la bicicletta sarebbe l’ultimo dei tuoi pensieri) o una microcitemia da carenza di ferro o acido folico o B12 per esempio.
Di forma ereditaria da parte di Mio Padre..
Lo siamo sia Io Sia Mia Sorella.
Non è carenza da Ferro.. ma da Acido Folico e B 12..
in modo identico sia a Me sia a mia Sorella.
Questi gli esami del 2016.. e bene o male fino ad allora sono sempre stato allineato a quei valori.
Dal 2017 ad oggi.. ogni anno sono andati sempre sotto, e non sono mai tornati su nemmeno al valore dell anno precedente.
Sono veramente Demoralizzato per questa situazione.
Un po perchè penso che alla fine faccio sacrifici ma per cosa... se mi tiro perpetuamente dietro sto macigno..
E dall altro mi chiedo... se anno dopo anno emoglobina ed ematocrito anno va sempre più giù.. arriverò ad un punto che devo dire addio alla bici?
Fermo restando che la cosa ottimale sia consultare un medico capace, posso dire che a maggior ragione una dieta fatta in maniera non mirata non può che peggiorare la situazione.
Tieni presente che nel tuo caso, ma forse in tutti i casi, avere un punto o 2 di emoglobina in più è sicuramente meglio che avere kg in meno sia nella vita in genere che , a maggior ragione, per spostare la bicicletta.
Magari hai bisogno di un periodo di riposo per riportare i valori a quelli del 2016.
