Oetztaler Radmarathon 2018. "...sogno di pedalare, e pedalo il mio sogno..."

pedalone della bassa · 17 Agosto 2018

è veramente bello ed istruttivo leggere dei vostri piani alimentari per la gara, anche perché siete tutti con esperienza super elevata, e dotati di un motore notevole.

io, nel mio piccolo, ed avendo un obbiettivo diverso da chi ha scritto fin ora, i gel faccio sempre un po' fatica a digerirli, e soprattutto mi "chiudono" lo stomaco (ne ho provate infinite di marche), percio' i gel li mettero' nella sacca da far trovare sul Giovo.
alimentazione in gara, quella provata nelle uscite di allenamento.
domanda. ma solo io sgranocchio già qualcosa dopo 2/3 della discesa che porta ad Oetz?

Soga · 17 Agosto 2018

pedalone della bassa ha scritto:
vedrai che come arriverai a Solden (il venerdì o sabato che sarà....) capirai che l'atmosfera, almeno per me ovvio, è totalmente diversa da quella che si respira in altre manifestazioni.
e poi la strada, la domenica, ti darà motivazioni a non finire!!!!!!
e quel ponticello all'arrivo..........

Speriamo

Soga · 17 Agosto 2018

Airone del Chianti ha scritto:
In realtà l'alimentazione per la Oetztaler inizia dall'inverno, quando comincio a fare uscite in deplezione glicemica (cioè con scorte di glicogeno non complete) al fine di agevolare lo switch metabolico verso i grassi.
Insulina e glucagone, ormoni pancreatici, sono antagonisti e per far prevare il secondo, che agevola il metabolismo dei grassi bisogna tener basso l'indice glicemico.
Io completerò il periodo di carico di allenamento verso il 22-23 agosto (dieci giorni prima della gara) dopo di ché mi farò una settimana di completo scarico glicemico, per ricaricare di carboidrati nelle giornate di giovedì e venerdì, mentre sabato farò un'alimentazione bilanciata, cercando di stare sostanzialmente leggero per dormire meglio.
Il giorno della gara solita colazione con uova e speck e durante panini con burro e bresaola nella prima parte e barrette/panini dolci nella seconda. I gel li limiterò al finale. Probabilmente già uno negli ultimi km del Giovo e un paio durante il Rombo al fine di riattivare il metabolismo dei grassi.
Questo in teoria, poi vediamo...

Purtroppo quest'anno sono meno in forma e soprattutto ho saltato la fondamentale preparazione invernale causa infortunio.
Però sono fiducioso. Di sicuro non farò il mio PR, ma spero comunque di sopravvivere su tempi decenti. Poi quello che verrà sarà comunque sempre fonte di sorriso.

Ottimo!! Questo l’approccio di un amatore coi fiocchi ma per me che sono un neofita di gare mi si dice “tieni sottocchio l’IF “ e mangia nel durante quel che ti senti con un occhio verso i carbo, mai fatto oltre 10 ore di sella

Airone del Chianti · 17 Agosto 2018

Soga ha scritto:
Ottimo!! Questo l’approccio di un amatore coi fiocchi ma per me che sono un neofita di gare mi si dice “tieni sottocchio l’IF “ e mangia nel durante quel che ti senti con un occhio verso i carbo, mai fatto oltre 10 ore di sella

Grazie per i fiocchi.
In realtà sono un cicloamatore normale, peraltro in decadenza per sopraggiunti limiti di età...
Ma finché ci si diverte.

PS: distanze over 200km le ho fatte solo in gara (9C, Sportful, Oetzy). Anche io prima non le avevo mai fatto queste distanze. Ma si fanno, tranquillo...

giulio.gennari · 17 Agosto 2018

Airone del Chianti ha scritto:
In realtà l'alimentazione per la Oetztaler inizia dall'inverno, quando comincio a fare uscite in deplezione glicemica (cioè con scorte di glicogeno non complete) al fine di agevolare lo switch metabolico verso i grassi.
Insulina e glucagone, ormoni pancreatici, sono antagonisti e per far prevare il secondo, che agevola il metabolismo dei grassi bisogna tener basso l'indice glicemico.
Io completerò il periodo di carico di allenamento verso il 22-23 agosto (dieci giorni prima della gara) dopo di ché mi farò una settimana di completo scarico glicemico, per ricaricare di carboidrati nelle giornate di giovedì e venerdì, mentre sabato farò un'alimentazione bilanciata, cercando di stare sostanzialmente leggero per dormire meglio.
Il giorno della gara solita colazione con uova e speck e durante panini con burro e bresaola nella prima parte e barrette/panini dolci nella seconda. I gel li limiterò al finale. Probabilmente già uno negli ultimi km del Giovo e un paio durante il Rombo al fine di riattivare il metabolismo dei grassi.
Questo in teoria, poi vediamo...

Purtroppo quest'anno sono meno in forma e soprattutto ho saltato la fondamentale preparazione invernale causa infortunio.
Però sono fiducioso. Di sicuro non farò il mio PR, ma spero comunque di sopravvivere su tempi decenti. Poi quello che verrà sarà comunque sempre fonte di sorriso.

Grazie, molto interessante.
Mi piace il programma di avvicinamento con lo scarico totale di carbo per poi ricaricare nei giorni a ridosso della gara e per quanto mi sarà possibile cercherò di imitarti.
Anche se alcuni non sono d’accordo negli esperimenti fatti in passato ho avuto buone sensazioni.
Per la colazione rimarrò sul classico con le solite proteine in polvere poi 7/8 fette biscottate con burro d’arachidi e marmellata e nutella e marmellata.
Una spremuta e il solito caffè doppio.
Durante la gara al programma che ho già pianificato magari aggiungo qualche banana rubata al volo ai ristori...

Airone del Chianti · 17 Agosto 2018

giulio.gennari ha scritto:
Grazie, molto interessante.
Mi piace il programma di avvicinamento con lo scarico totale di carbo per poi ricaricare nei giorni a ridosso della gara e per quanto mi sarà possibile cercherò di imitarti.
Anche se alcuni non sono d’accordo negli esperimenti fatti in passato ho avuto buone sensazioni.

Tranquillo, che è un protocollo super sperimentato...

Airone del Chianti · 17 Agosto 2018

giulio.gennari ha scritto:
Una spremuta e il solito caffè doppio.

Sul caffé mi permetto di osservare che lo trovo inopportuno, in quanto la caffeina crea disidratazione e in una gara lunga come l'Oetztaler, soprattutto se facesse caldo, la disitratazione è la cosa peggiore che può capitare.
Auspicherei che almeno i gel siano senza caffeina.

Mode2 · 17 Agosto 2018

Quando farete l'ultimo allenamento duro?
E quanti giorni di scarico?

Alessiuccio · 17 Agosto 2018

Mode2 ha scritto:
Quando farete l'ultimo allenamento duro?
E quanti giorni di scarico?

considerata la particolarità della gara, una decina di giorni.
Fino ad allora non faccio prigionieri

garbino289 · 17 Agosto 2018

http://www.sportoutdoor24.it/il-caffe-non-causa-la-disidratazione-si-puo-bere-anche-destate/

Alessiuccio · 18 Agosto 2018

rottweiller · 18 Agosto 2018

giulio.gennari ha scritto:
Grazie, molto interessante.
Mi piace il programma di avvicinamento con lo scarico totale di carbo per poi ricaricare nei giorni a ridosso della gara e per quanto mi sarà possibile cercherò di imitarti.
Anche se alcuni non sono d’accordo negli esperimenti fatti in passato ho avuto buone sensazioni.
Per la colazione rimarrò sul classico con le solite proteine in polvere poi 7/8 fette biscottate con burro d’arachidi e marmellata e nutella e marmellata.
Una spremuta e il solito caffè doppio.
Durante la gara al programma che ho già pianificato magari aggiungo qualche banana rubata al volo ai ristori...

grande Giulio io più o meno come te mi fermo un po' di più ai ristori

nove59 · 18 Agosto 2018

rottweiller ha scritto:
grande Giulio io più o meno come te mi fermo un po' di più ai ristori

Soprattutto in quello dove operano le massaggiatrici

Brescia1911 · 18 Agosto 2018

nove59 ha scritto:
Soprattutto in quello dove operano le massaggiatrici

Mino...Ia sua era maschio

Big_63 · 19 Agosto 2018

Airone del Chianti ha scritto:
Grazie per i fiocchi.
In realtà sono un cicloamatore normale, peraltro in decadenza per sopraggiunti limiti di età...
Ma finché ci si diverte.

PS: distanze over 200km le ho fatte solo in gara (9C, Sportful, Oetzy). Anche io prima non le avevo mai fatto queste distanze. Ma si fanno, tranquillo...

sei modesto, in realtà le tue prestazioni sono decisamente sopra media e forse in condizioni ideali potresti pensare ad abbattere la mitica barriera delle 8 hr, se consideri che ci sono over 60 di poco sopra ... col tempo come il vino buono puoi migliorare !!!

rottweiller · 19 Agosto 2018

Brescia1911 ha scritto:
Mino...Ia sua era maschio

forse dalla stazza un maschio di rinoceronte bianco

nove59 · 19 Agosto 2018

Brescia1911 ha scritto:
Mino...Ia sua era maschio

de gustibus……..

nove59 · 19 Agosto 2018

rottweiller ha scritto:
forse dalla stazza un maschio di rinoceronte bianco

Attento che quello davanti non era il corno

Airone del Chianti · 20 Agosto 2018

Big_63 ha scritto:
sei modesto, in realtà le tue prestazioni sono decisamente sopra media e forse in condizioni ideali potresti pensare ad abbattere la mitica barriera delle 8 hr, se consideri che ci sono over 60 di poco sopra ... col tempo come il vino buono puoi migliorare !!!

Grazie. Ma sono molto lontano da quel limite. Negli ultimi due anni ho fatto sugli 8h40'. Ho solo il rimpianto di non aver fatto l'Oetztaler prima, quando ero più competitivo e più orientato alla prestazione. Ora mi va bene così...

pedalone della bassa · 20 Agosto 2018

Mode2 ha scritto:
Quando farete l'ultimo allenamento duro?
E quanti giorni di scarico?

io, che non ho obbiettivi di tempo, ma solo quello di divertirmi e di portarla a termine, pedalo senza pensare a scarico o altro. andare in bici e far fatica mi dà gioia, e percio' se ne avrò la possibilità, mi farò un bel giro anche il prossimo fine settimana.
tanto quest'anno tra lavoro, e bimbo che si è messo in testa di farmi fare sfr di notte.......

, visto che di giorni di ferie.......0, la vivrò ancor più come un giorno di gioia e spensieratezza.

dovessi pero' puntare a "farla bene", lavoro/ferie/impegni permettendo.....forse avrei optato per un lungo (170/180 km) con medio dislivello (1.500) per questo sabato, domenica corto a giro agile, e intorno al 22/23 un uscita, possibilmente di 100 km don 2.000, fatto a ritmo alto.

l'unica uscita "certa" che metto in preventivo.....è la sgambatina-ina-ina del sabato

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