palestra

[Carmin]

Ciao ragazzi volevo chiedervi alcuni consigli,premetto che vado in bici da poco, é per poter arrivare alle gran fondo in primavera mi devo allenare duramente,a gennaio ho iniziato ad andare in palestra,con qualche ora di rulli e se il tempo lo permette 2/3 ore in bdc.
In palestra faccio molti esercizi alle gambe, ma ultimamente mi fanno un male cane tanto che non riuscivo ad andare neanche sulla cylette,voi che andate in bdc da tanti anni sapreste consigliarmi qualche rimedio per smaltire in poco tempo l'acido lattico?,ringraziandovi fin da adesso per i consigli.

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[abarthkit]

Forse non essendo mai andato in palestra, stai esagerando con i carichi, da li male alle gambe, hai chiamato in causa a lavorare muscoli nuovi che evidentemente in bici nn vanno sotto stress come la palestra.... Quindi nn avere fretta di fare tutto subito, le cose vanno fatte gradatamente, importante è far riposare i muscoli per far passareil male...quindi relax almeno 2 gg a settimana e ogni fine allenamento in palestra ricordati lo stratching e il lavoro aerobico tipo tappetini o cyclette per almeno mezz'ora.., ora che iniziano le gran fondo fai in tempo a farne di gambe... Nn esagerare agli inizi!

 

[Paolo.87]

Ciao ragazzi volevo chiedervi alcuni consigli,premetto che vado in bici da poco, é per poter arrivare alle gran fondo in primavera mi devo allenare duramente,a gennaio ho iniziato ad andare in palestra,con qualche ora di rulli e se il tempo lo permette 2/3 ore in bdc.
In palestra faccio molti esercizi alle gambe, ma ultimamente mi fanno un male cane tanto che non riuscivo ad andare neanche sulla cylette,voi che andate in bdc da tanti anni sapreste consigliarmi qualche rimedio per smaltire in poco tempo l'acido lattico?,ringraziandovi fin da adesso per i consigli.

Ciao. premesso che ci sono tantissime discussioni sul campo "palestra" ti dico che fare tanti esercizi non significa necessariamente fare e farli bene, anzi..

Studiati le macchine ed impara i movimenti con poco peso. Impara la velocità giusta ed il recupero.

Poi fatti fare un progrmma da ciclista..

Non si inventa niente..

 

[MatteoL24]

Ciao ragazzi volevo chiedervi alcuni consigli,premetto che vado in bici da poco, é per poter arrivare alle gran fondo in primavera mi devo allenare duramente,a gennaio ho iniziato ad andare in palestra,con qualche ora di rulli e se il tempo lo permette 2/3 ore in bdc.
In palestra faccio molti esercizi alle gambe, ma ultimamente mi fanno un male cane tanto che non riuscivo ad andare neanche sulla cylette,voi che andate in bdc da tanti anni sapreste consigliarmi qualche rimedio per smaltire in poco tempo l'acido lattico?,ringraziandovi fin da adesso per i consigli.

Non è acido lattico, quello "scompare" dopo poche minuti/ore.. modula carichi e ripetute, fatti aiutare da un preparatore atletico (che magari si intende di ciclismo)..

 

[stalker]

come tutte le cose ci vuole adattamento, devi fare un mesetto con pesi
leggeri e poi caricare, lo stesso vale per i rulli....

 

[aemme]

quali esercizi fai e per quante serie e ripetizioni?
è la prima volta che inserisci la palestra nei tuoi programmi di allenamento?
in palestra c'è un istruttore che ti segue dal punto di vista tecnico?

 

[Carmin]

quali esercizi fai e per quante serie e ripetizioni?
è la prima volta che inserisci la palestra nei tuoi programmi di allenamento?
in palestra c'è un istruttore che ti segue dal punto di vista tecnico?

Ciao,questi sono gli esercizi che faccio per le gambe(quelle che mi fanno male di più)

Leg estention, leg curl

leg estention 3x20 35 kg ,squat 3 x 20 20kg, leg press 6x15 90kg,leg curl 3x 15 25 kg .
Si e la prima volta che faccio esercizi specifici per ciclismo.
Si ho un istruttore che mi segue.

 

[kar38]

evidentemente esageri o con i pesi o con le ripetizioni, l'istruttore che ti segue deve essere adatto il ciclismo se viene dal body building non fa per te

cmq su consiglio di sepica (mio guru dell' allenamento ) prima delle macchine faccio esercizi a corpo libero come affondi e step

4 x 20 x gamba ad entrambi, dal mio punto di vista li trovo ottimi x danno tonicità al muscolo, infatti penso che continuerò a farli anche quando non andrò più in palestra... sepica consiglia anche lo squat ma non lo so fare bene mi strappavo sempre e ho deciso di smetterlo

x le macchine faccio sempre 4x20, con ripetizioni con 30 secondi tra una serie e l'altra 2 minuti tra un esercizio e l'altro, faccio un po' meno peso di te xkè ho preferito puntare sulla resistenza anzikè la forza