be' ci credo.ma secondo te un esercizio del genere poi ti migliora sulla forza o sull'esplosività ?
Partenza da fermo col rapportone 30 sec
- Creatore Discussione FABIANO
- Data di inizio
- Watchers 1
io facevo partenze da fermo. facevo 10 pedalate gamba dx e 10 sx max rapporto sul cavalcavia o rulli x 3 serie e successivamente sfr "specialmente periodo invernale"poi piana con variazioni di ritmo 1' 90 e 1' 110rpm fmd x tot minuti.oppure facevo sprint da 5kmh max rapporto x 30" con rec 30" poi di seguito 20"rapporto medio da 15kmh "al massimo" 20" rec e da 30kmh 15"sec rapporto tipo 53x21 "più agile" tutto da seduto rec 15" poi di nuovo 
già solo ricordarmelo è un bell'impegnoio facevo partenze da fermo. facevo 10 pedalate gamba dx e 10 sx max rapporto sul cavalcavia o rulli x 3 serie e successivamente sfr "specialmente periodo invernale"poi piana con variazioni di ritmo 1' 90 e 1' 110rpm fmd x tot minuti.oppure facevo sprint da 5kmh max rapporto x 30" con rec 30" poi di seguito 20"rapporto medio da 15kmh "al massimo" 20" rec e da 30kmh 15"sec rapporto tipo 53x21 "più agile" tutto da seduto rec 15" poi di nuovo
Se non sbaglio allungando il tempo per 30'' alleni la resistenza alla velocità, mi sembra un intervallo troppo lungo per la forza esplosiva.
Per due anni ho allenato la forza esplosiva con scatti da velocità bassa (10 km/h) 5/6 ripetizioni da 15''/150 m. di lunghezza rec.1'45''.
Da quello che mi ricordo non le facevo con il rapportone ma un 50x15/14, mi sembra che riuscivo ad arrivare alla fine sui 45/46 km all'ora.
Alla fine arrivavo sempre 4/5 bpm sotto soglia.
Mi piaceva un casino farlo.
Per due anni ho allenato la forza esplosiva con scatti da velocità bassa (10 km/h) 5/6 ripetizioni da 15''/150 m. di lunghezza rec.1'45''.
Da quello che mi ricordo non le facevo con il rapportone ma un 50x15/14, mi sembra che riuscivo ad arrivare alla fine sui 45/46 km all'ora.
Alla fine arrivavo sempre 4/5 bpm sotto soglia.
Mi piaceva un casino farlo.
Test interessante sabato provo...... cmq a "naso", considerando che in 30" a tutta si può raggiungere una buona velocità, direi che la barriera di 50 possa essere superata da molti
Sicuramente, non è impossibile. Magari qualche persona particolarmente predisposta a questo tipo di sforzo potrebbe anche avvicinarsi ai 60.
Andando a naso comunque. Quando faccio le volate da fermo arrivo a 53-54 km/h
l'anno scorso (e fra qualche giorno riprendo a farlo) nei giri di piana in solitaria dopo magari f&o o altro facevo una serie di 3-4 rip 50x17/16 da quasi fermo però sui pedali circa 15 sec per arrivare ai 50 km/h oltre 130rpm, 1'45" rec. a volte la 4° non arrivavo ai 50, una volta sola ne ho fatte 5. Non so a cosa serve ma pure a me piaceva farlo, in alternativa provavo a prendere le scie dei camion che escono dalle rotonde, delle schiume a volte a prendere i bilici scarichi.
Io da sett prox cambio esecuzione, partenza da 25 km/h in piedi a tutta fino a raggiungere massima velocità (credo ci voglia 15-20 sec circa)