Particolare problema di mancanza di recupero

[green dolphin]

io non mi stresso assolutamente, tanto è vero che nel periodo consentito esco con continuità per puro divertimento senza fare alcun lavoro specifico.
Proprio perchè esco quasi tutti i giorni per 5-6 mesi ed avendo 30 anni mi sarei aspettato un pò di più (anche affrontando due gare consecutive) che sarebbe motivo di ulteriore divertimento.
Quello che mi spiace non è quello di tenere i migliori (non mi interessa) ma la disarmante inconsistenza ed intolleranza a fare due sforzi consecutivi.

Il mio fisico mi da dei segnali di stanchezza che sono sempre quelli, tutte le volte, ovvero polpaccio destro sfinito e labbro gonfio come un canotto (herpes) per tutta la settimana dopo.

Questa discussione l'ho iniziata semplicemente per avere spunti per migliorare questa situazione

Non c'è molto da dire, o migliori l'allenamento, nel senso che sei qualitativamente e quantitativamente allenato per gestire e portare a termine due sforzi consecutivi di quella portata, o scegli e ne fai solo uno di sforzo. Vedrai che con il riposo il recupero migliora, eccome.

Non c'è nessuna sostanza miracolosa, massaggio, etc. che ti consente di arrivare a questo: un po' lo devi avere nel DNA, un po' lo puoi allenare.
Se non ci riesci, ti devi fermare e riposare, come fanno tutti

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[merak]

Non c'è molto da dire, o migliori l'allenamento, nel senso che sei qualitativamente e quantitativamente allenato per gestire e portare a termine due sforzi consecutivi di quella portata, o scegli e ne fai solo uno di sforzo. Vedrai che con il riposo il recupero migliora, eccome.

Non c'è nessuna sostanza miracolosa, massaggio, etc. che ti consente di arrivare a questo: un po' lo devi avere nel DNA, un po' lo puoi allenare.
Se non ci riesci, ti devi fermare e riposare, come fanno tutti

il promema è quello, che io non riesco a fare come gli altri:
quest'anno è capitato di fare una gara il sabato ed un giro impegnativo la domenica: il mio compagno di avventura che ha fatto le stesse cose tra poco mi doveva venire a prendere in macchina..

nel w.e. scorso due gare e stessi sintomi, il secondo giorno anziani e donne mi surclassavano (e molti avevano corso pure loro il giorno prima)

in entrambe le occasioni il mio fisico mostrava segni di sfinimento che per me non sono normali perchè appunto vedo che gli altri tollerano molto di più.

Gli anni passati quando andavo a fare vacanze sulle dolomiti dove ogni giorno per forze di cose si fanno salite, io ero sempre quello del gruppo che andava in riserva...

probabilmente come si diceva al post 2 è solo genetica

 

[Paolo.87]

io non mi stresso assolutamente, tanto è vero che nel periodo consentito esco con continuità per puro divertimento senza fare alcun lavoro specifico.
Proprio perchè esco quasi tutti i giorni per 5-6 mesi ed avendo 30 anni mi sarei aspettato un pò di più (anche affrontando due gare consecutive) che sarebbe motivo di ulteriore divertimento.
Quello che mi spiace non è quello di tenere i migliori (non mi interessa) ma la disarmante inconsistenza ed intolleranza a fare due sforzi consecutivi.

Il mio fisico mi da dei segnali di stanchezza che sono sempre quelli, tutte le volte, ovvero polpaccio destro sfinito e labbro gonfio come un canotto (herpes) per tutta la settimana dopo.

Questa discussione l'ho iniziata semplicemente per avere spunti per migliorare questa situazione

certo certo, non era un'accusa eh!! però ci sono dei limiti fisiologici che ognuno ha. Evidentemente con l'allenamento che fai il tuo corpo non ti consente certi tipi di sforzo. Se non puoi cambiare la tua situazione a livello di preparazione credo che l'unica sia accettare la situazione..

Logicamente mi auguro, per il tuo divertimento, che riuscirai a trovare una soluzione!!

 

[green dolphin]

il promema è quello, che io non riesco a fare come gli altri:
quest'anno è capitato di fare una gara il sabato ed un giro impegnativo la domenica: il mio compagno di avventura che ha fatto le stesse cose tra poco mi doveva venire a prendere in macchina..

nel w.e. scorso due gare e stessi sintomi, il secondo giorno anziani e donne mi surclassavano (e molti avevano corso pure loro il giorno prima)

in entrambe le occasioni il mio fisico mostrava segni di sfinimento che per me non sono normali perchè appunto vedo che gli altri tollerano molto di più.

Gli anni passati quando andavo a fare vacanze sulle dolomiti dove ogni giorno per forze di cose si fanno salite, io ero sempre quello del gruppo che andava in riserva...

probabilmente come si diceva al post 2 è solo genetica

Beh, se è sempre stato così, allora ci puoi far poco. Fosse una situazione passeggera, dovuta a stress per lavoro, overtraining, oppure a qualche malattia debilitante e silente tipo la mononucleosi, allora si poteva porre rimedio, ma così è difficile.

L'unica cosa che mi sento di dirti è che il fisico può di poco migliorare la propria capacità di recupero, ma è un mix tra creare un po' di stress con l'allenamento ed il giusto stimolo per il recupero ed il miglioramento.

Tu per ora fai solo la prima parte, lo stress. Quindi è sbagliato l'approccio: se sai che vuoi fare due giorni consecutivi, dovrai in primis dosare lo sforzo del primo giorno pensando al successivo. Cosa difficile da fare se il primo giorno fai una gara, in effetti. Ma il gioco è tutto lì, tra quanto carichi e quanto riesci a riposare.

Ovviamente do per scontato che tu dopo il primo sforzo reintegri adeguatamente il dispendio energetico, soprattutto dei carobidrati e le proteine per il recupero muscolare, però son convinto che se gareggi ad esempio il sabato mattina, e nel pomeriggio ti fai una dormitina, poi la domenica andresti molto meglio e non ti verrebbe alcun herpes. Alla fine il riposo è la cura migliore, aiuta a ridurre lo stress e ottimizza l'allenamento fatto.

 

[green dolphin]

ho molta costanza nei 6 mesi che le giornate me lo permettono; ho sempre pensato che in 1-2 mesi sarei arrivato al massimo delle mie possibilità.. forse non è così evidentemente, oppure il massimo delle mie possibilità è ben inferiore alla norma. chissà..

Non avevo letto qui.

Sei molto lontano dalle tue possibilità, credimi: l'allenamento può molto. Io son passato gradualmente negli anni dal fare 7000 km l'anno circa ad ora che ne faccio 15.000 e vado e torno da lavoro in bici tutti i giorni (25 km).

Cambia tutto, sei un altro ciclista. Se incontrassi il me stesso di qualche anno fa lo staccherei al primo cavalcavia

 

[merak]

sono indeciso se farmi dare una mano da un preparatore, ma non fraintendetemi..
non voglio vincere nulla ne far diventare un asino in un cavallo, sia ben inteso. Se riuscissi ad esprimere almeno l'80-90% delle mie possibilità, o almeno essere sicuro che la mia condizione attuale sia già a quei livelli il divertimento sarebbe ancora superiore.
L'ombra di non esprimere le mie potenzialità, magari per errori che compio inconsciamente mi comincia a far pensare.. e questi sbalzi di potenziale mi inducono a riflettere.

 

[green dolphin]

Come ti ho spiegato, per alcuni cambiamenti e condizionamenti del fisico ci vogliono anni, non mesi. Andando tu a corrente alternata (6 mesi sì e 6 mesi no), non crei gioco forza questa situazione.

Tu stesso, come anche noi comuni amatori, siamo molto lontani dall'esprimere il ns potenziale. L'unico momento in cui ci sono arrivato vicino è nei periodi di ferie che trascorro a casa. Allenamenti e recupero, azzeramento dello stress, si dorme di più, etc., mi hanno sempre portato ad una crescita di condizione che prima non riuscivo a fare.

Anche io, che faccio 15.000 km l'anno, e mi devo gestire tra famiglia, lavoro, e vita di tutti i giorni, alla fine sarò al 75-80% del mio potenziale. Per andare oltre dovresti fare solo quello, e magari a quel punto sarebbe opportuno farsi seguire da un preparatore per fare le cose a modo.

 

[Beppeturbo]

Ciao, negli ultimi mesi ho migliorato l'aspetto del recupero modificando la mia dieta, in particolare, come si suol dire "alcanizzandomi" (:lookaround:), ovvero escludendo e riducendo di molti i cibi che compromettono l'equilibrio acido/base del sangue (nel senso dell'acidità). Mi sento di consigliare, se non le hai fatte, analisi del sangue, e di tenere sotto controllo il ph.
Magari non è questo il tuo "problema", io posso dare solo la mia esperienza.
Sul forum trovi molte discussioni in materia di cibi alcalini e dieta.

 

[giorgibe]

L'ombra di non esprimere le mie potenzialità, magari per errori che compio inconsciamente mi comincia a far pensare.. e questi sbalzi di potenziale mi inducono a riflettere.

scusa, ma che inconsciamente, pensare e sbalzi di potenziale, hai semplicemente bisogno di fare un pò di più d' inverno, che sia ginnastica, corsa a piedi, rulli, o due lucine in zona industriale per girare come un criceto attorno ai capannoni, e leggermente di meno d' estate dove quello che hai fatto hai fatto e devi curare il mantenimento della condizione, poi se non recuperi in due giorni consecutivi e magari sei uno di quelli che va a pane e acqua allora va bene così, sarebbe casomai strano il contrario.

 

[Paolo.87]

Ciao, negli ultimi mesi ho migliorato l'aspetto del recupero modificando la mia dieta, in particolare, come si suol dire "alcanizzandomi" (:lookaround:), ovvero escludendo e riducendo di molti i cibi che compromettono l'equilibrio acido/base del sangue (nel senso dell'acidità). Mi sento di consigliare, se non le hai fatte, analisi del sangue, e di tenere sotto controllo il ph.
Magari non è questo il tuo "problema", io posso dare solo la mia esperienza.
Sul forum trovi molte discussioni in materia di cibi alcalini e dieta.

Potresti dare le linee guida che hai seguito e che segui tutt'ora per "alcalizzarti"? Grazie.

 

[merak]

scusa, ma che inconsciamente, pensare e sbalzi di potenziale, hai semplicemente bisogno di fare un pò di più d' inverno, che sia ginnastica, corsa a piedi, rulli, o due lucine in zona industriale per girare come un criceto attorno ai capannoni, e leggermente di meno d' estate dove quello che hai fatto hai fatto e devi curare il mantenimento della condizione, poi se non recuperi in due giorni consecutivi e magari sei uno di quelli che va a pane e acqua allora va bene così, sarebbe casomai strano il contrario.

Forse è solo quella la soluzione, cercare di aumentare in inverno e diminuire in estate (anche se difficile da credere).
Per quanto riguarda l'integrazione non uso barrette (le detesto), gel.. Mi alimento negli allenamenti con banane ed in corsa con biscotti o frutta secca (nei finali ananas).
In tutta l'estate ho consumato mezzo pacchetto di polase (manco 10 bustine) nel periodo più caldo e per una settimana ho preso supradyn.

 

[luca94]

pubblico qui la mia esperienza perchè i moderatori hanno detto che già se ne parlava qui. in che modo herpes e ciclismo possono convivere? l'herpes può causare una limitazione alle prestazioni di un atleta? premetto che io ne soffro fin da quando ero bambino perchè è una cosa che mi è stata trasmessa da mia madre credo, comunque da bambino non so perchè si è manifestato sempre sotto l'occhio ed era anche pericoloso poi dall'età di 10 anni ha cambiato posto e mi esce sotto il naso, raramente sotto l'occhio. prima che iniziassi il ciclismo era quasi sicuro che mi uscisse con una media di 1 volta ogni 2 mesi, poi da quando ho iniziato ciclismo( ad ottobre 1 anno in bdc) le recidive si sono un pò intensificate. ho parlato e mi hanno visitato molti medici ma la diagnosi comune è che contro l'herpes non esiste nessuna cura efficace perchè è un virus che rimane latente per tutta la vita nel nostro corpo e nei momenti di maggiori stress si manifesta. ad ogni modo però non credo di essere sempre sotto stress. mai come quest'anno ho seguito un'alimentazione abbastanza corretta cercando di mangiare il + correttamente possibile. un miglioramento l'ho avuto a maggio quando ho assunto il betotal immuno plus per 1 mese e l'herpes non mi è uscito per circa 2-3 mesi, anche se in quel periodo ho avuto la mononucleosi. adesso ho iniziato invece una cura di fermenti lattici(bifivir) per rafforzare le difese immunitarie. la causa potrebbe essere che il mio fisico non è abituato a certi sforzi? da gennaio ho percorso circa 6000 km e non credo che sia esagerato per un ragazzo che ha cominciato nemmeno da 1 anno, soltanto nell'ultimo mese ho badato + alla qualità che alla quantità negli allenamenti anche perchè ho intenzione di partecipare a dei circuiti ad ottobre. so che non siete medici, ma chiedo se qualcuno è nella mia stessa condizione che accorgimenti adotta. per esempio quando ho l'herpes potrei uscire in bici? o sforzo troppo il fisico?
grazie accetto consigli

 

[Nitronello41]

Anch'io ho iniziato da poco (a gennaio un anno) e tutti gli "anziani" mi hanno detto che ci vogliono 2-3 anni di allenamenti prima che il fisico si adatti allo sforzo del ciclismo. Ad esempio io vengo dalla palestra dove lo sforzo è concentrato in neanche un minuto però è massimo, nel ciclismo lo sforzo dura diverse ore ma è molto basso... perciò il cuore si deve abituare... Se prima doveva dare 20 pompate e spingere al massimo il sangue nei muscoli interessati ora deve diventare una pompetta instancabile.... Se tu ti alleni 6 mesi si e 6 mesi no allora questa trasformazione è ancora più lunga....

 

[merak]

io sono almeno 10 anni che vado, due anni fa ho macinato 17000km concentrati marzo-settembre e w.e.

il mio problema è l'herpes, secondo me. Oggi, a tre giorni dalla cotta, ho fatto 20km in 1 ora. Il labbro sembrava esplodere e mi sentivo febbricitante quando facevo cavalcavia..

Per esperienza questa spossatezza durerà una settimana, fintantoché lo sfogo 'secchi'.

Tutto questo quando faccio sforzi intensi consecutivi.
Ne sono sempre più convinto, non è mancanza di allenamento, ma questo virus che mi debilita parecchio..

 

[giorgibe]

io sono almeno 10 anni che vado, due anni fa ho macinato 17000km concentrati marzo-settembre e w.e.

il mio problema è l'herpes, secondo me. Oggi, a tre giorni dalla cotta, ho fatto 20km in 1 ora. Il labbro sembrava esplodere e mi sentivo febbricitante quando facevo cavalcavia..

Per esperienza questa spossatezza durerà una settimana, fintantoché lo sfogo 'secchi'.

Tutto questo quando faccio sforzi intensi consecutivi.
Ne sono sempre più convinto, non è mancanza di allenamento, ma questo virus che mi debilita parecchio..

ma andare a farti vedere da uno bravo no ?

 

[merak]

Virologo o immunologo?

 

[Paolo.87]

Virologo o immunologo?

Medico di base, che saprà indirizzarti al meglio..

 

[luca94]

Medico di base, che saprà indirizzarti al meglio..

sono stato da tutti i medici possibili e tutti mi hanno detto che non esiste una cura, oh loro sono medici quindi lo sanno, possono dirti soltanto le solite cose: non esporti troppo al sole, non fare sforzi fisici intensi, non stressarti. purtroppo se devo seguire queste cose allora il ciclismo non è il mio sport e non posso praticarlo. come ho detto bisogna provare a rinforzare le difese immunitarie. io sono 10 giorni + o meno che ho iniziato la cura di fermenti lattici, si chiamano bifivir e dovrei prenderli per un mese, dopodichè dovrei fare una cura di vitamina B

 

[merak]

Infatti.. o si trova un luminare o ciccia... ti dicono come sopra riportato e al max ti danno una pastiglia che non serve a nulla..

Ricordo che a un tour de France Simoni ha vinto una tappa con un vistoso herpes al labbro..

 

[Shinkansen]

Leggendo il tuo primo post pensavo ad un problema di altezza sella. Ho avuto gli stessi sintomi quest'inverno. Anch'io posizionato da Emanuele, il giorno dopo avevo dolori muscolari intensi che mi impedivano di pedalare ed ero sempre a rimorchio. MP con Emanuele, esami del sangue: niente. Fino a quando ho fatto controllare l'altezza della sella e abbiamo scoperto che era 6 mm. più bassa. Era scivolata durante l'inverno.

il problema è quello, che io non riesco a fare come gli altri: quest'anno è capitato di fare una gara il sabato ed un giro impegnativo la domenica: il mio compagno di avventura che ha fatto le stesse cose tra poco mi doveva venire a prendere in macchina..

nel w.e. scorso due gare e stessi sintomi, il secondo giorno anziani e donne mi surclassavano (e molti avevano corso pure loro il giorno prima).

Leggendo questo, escludendo patologie nascoste, sono più propenso a pensare un cattivo allenamento. Ti sforzi troppo poco quando non fai gare e fai l'opposto in gara o in giri che ti interessano.
Forse dovresti pensare di più alla qualità delle uscite.