Partire da zero a cinquant'anni

elisemkII · 17 Settembre 2012

Ciao a tutti, per la verità quasi cinquant'uno...
In realtà ho pedalato (MTB) e fatto spinning tra i 35 e 40, poi per una serie di motivi con i quali non voglio tediarvi sono rimasto fermo. (ok gioco a golf, ma è uno sport piu' di testa che di fisico ed al di la delle gran camminate in montagna di movimento ne faccio davvero poco)
In questi giorni mi è tornata la voglia e d'impulso ho acquistato una Orbea Orca usata.
Sono alto 1.75 e peso circa 79kg. Il cuore è stato oggetto di analisi di recente e tutto sembra ok. Soffro di una leggera ipertensione (90-140) che mi viene curata con una pillola quotidiana (e con questa ovviamente tutto ok).
Ho fatto un paio di primi giri in pianura, di una quarantina di km e mi sembra tutto ok al di la ovviamente degli scarsi risultati (media non superiore ai 22km) ed il cuore che si spingeva facilmente oltre i 150 battiti; al rientro non ho sentito fatica eccessiva, ne dolore alle gambe schiena braccia il giorno successivo.
Ho un rullo elite acquistato cinque o sei anni fa e mai utilizzato (due bimbi di 6 e 5 anni...)
Quale strada devo seguire?? Ci mettero' umilta e impegno e non cerchero' scorciatoie... ma vorrei essere metodico.
Ovviamente il tempo è limitato in parte al we ed alla sera dopo le 18.00 per cui non posso concedermi uscite settimanali lunghe soprattutto considerando la stagione che arriva.

Un grazie a tutti.

ciao

Alberto

matroma92 · 17 Settembre 2012

elisemkII ha scritto:
Ciao a tutti, per la verità quasi cinquant'uno...
In realtà ho pedalato (MTB) e fatto spinning tra i 35 e 40, poi per una serie di motivi con i quali non voglio tediarvi sono rimasto fermo.
[...]
Ovviamente il tempo è limitato in parte al we ed alla sera dopo le 18.00 per cui non posso concedermi uscite settimanali lunghe soprattutto considerando la stagione che arriva.

Un grazie a tutti.

ciao

Alberto

Inizia divertendoti, leva il cardio e fai quello che ti senti di fare. Poi verso Febbraio-Marzo, se sei riuscito ad accumulare un po' di km e riesci a tenere un buon ritmo potrai pensare di fare qualcosa con metodo, ma ora è troppo presto.

Johan · 18 Settembre 2012

se vuoi ottenere qualcosa, devi spolverare i vecchi rulli, e almeno per un paio di volte in settimana dovresti pedalarci su. almeno mezzora. anche mentre guardi la tv.

basta che pedali. poi nel w.end esci in bici, 30-50km. non esagerare con i kilometraggi, dopo l'inverno, con un po' di base. diciamo 1500km se ne riparla.

Paolo.87 · 18 Settembre 2012

Cerca di pedalare 3 volte a settimana, senza strafare. Fai abituare il tuo corpo al movimento della pedalata e abituati a stare in sella.
Se puoi esci con persone che magari sono al tuo livello (o leggermente superiori) e non pensare ai km e alla media. Esci e guarda con attenzione solo il tempo di pedalata!!

lanterne_rouge · 18 Settembre 2012

elisemkII ha scritto:
Quale strada devo seguire?? Ci mettero' umilta e impegno e non cerchero' scorciatoie... ma vorrei essere metodico.
Ovviamente il tempo è limitato in parte al we ed alla sera dopo le 18.00 per cui non posso concedermi uscite settimanali lunghe soprattutto considerando la stagione che arriva.

Scusate se intervengo, non certo per dare consigli dal basso dei miei pochissimi km da principiante. Ma a queste domande a volte mi pare che manchi qualcosa: "Quale strada devo seguire??". Per fare che cosa? Gran fondo? Tenermi in forma? Passare qualche ora piacevole andando in giro per le strade in bici e godere il paesaggio? Considerato che parli di rulli, umiltà, impegno e metodo, non mi sembra quest'ultimo il tuo caso.
Non credo che chi va a giocare a calcetto, tennis, ecc. con gli amici si presenti sui forum a chiedere consigli. Troverebbe sicuramente qualcuno che gli dice: "beh, un paio d'ore tre volte a settimana inizia con una mezz'ora di corsa, poi stretching, ripetute, un po' di leg press per i quadricipiti, squat, panca e dopo qualche mese inizia col pallone (o la racchetta)". Si, buonanotte!
Quindi credo che i consigli vadano "filtrati" in base a ciò che si cerca, io - tuo quasi coetaneo - da un po' sono limitato alla bici per un infortunio, e al momento non mi pongo obiettivi se non continuare a fare movimento, attività sportiva nel miglior modo possibile e piacevole. Per ora il consiglio più utile che ho trovato qui è stato quello di cercare di pedalare agile, con alte frequenze (e per ora ho immagazzinato ben pochi km per i soliti problemi di tempo) finché si ha voglia (non deve essere un "lavoro" ma un passatempo) e si riesce a tenere il ritmo. Quindi, visto che nei saliscendi dei miei dintorni è difficile tenere un ritmo regolare di pedalata, come ho scritto in altri topic mi sono adattato a frequentare una pista (all'aperto) vicino a casa. E' più noioso che uscire su strada (un inferno di traffico, poi, dopo le 18.00 ), ma ho trovato conferma dei giovamenti del consiglio che mi hanno dato. Certo che se una volta proprio non ne ho voglia vado a farmi un giro su strada e me ne frego delle pedalate al minuto, o se non trovo il gruppo che va alla mia media (a cui succhiare la ruota) e non ho voglia di pedalare da solo ci sta pure che dopo un po' mi aggrego ai chiacchieroni che girellano lentamente per commentare le ultime di politica o di sport come fossero al bar . Chi punta a scalare dieci posizioni rispetto al risultato della mf/gf che ha fatto l'anno precedente inorridisce, ma ho visto che questo forum è accogliente per tutti, semipro, amatori, cicloturisti e ciclisti della domenica.

Paolo.87 · 18 Settembre 2012

lanterne_rouge ha scritto:
Scusate se intervengo, non certo per dare consigli dal basso dei miei pochissimi km da principiante. Ma a queste domande a volte mi pare che manchi qualcosa: "Quale strada devo seguire??". Per fare che cosa? Gran fondo? Tenermi in forma? Passare qualche ora piacevole andando in giro per le strade in bici e godere il paesaggio? Considerato che parli di rulli, umiltà, impegno e metodo, non mi sembra quest'ultimo il tuo caso.
Non credo che chi va a giocare a calcetto, tennis, ecc. con gli amici si presenti sui forum a chiedere consigli. Troverebbe sicuramente qualcuno che gli dice: "beh, un paio d'ore tre volte a settimana inizia con una mezz'ora di corsa, poi stretching, ripetute, un po' di leg press per i quadricipiti, squat, panca e dopo qualche mese inizia col pallone (o la racchetta)". Si, buonanotte!
Quindi credo che i consigli vadano "filtrati" in base a ciò che si cerca, io - tuo quasi coetaneo - da un po' sono limitato alla bici per un infortunio, e al momento non mi pongo obiettivi se non continuare a fare movimento, attività sportiva nel miglior modo possibile e piacevole. Per ora il consiglio più utile che ho trovato qui è stato quello di cercare di pedalare agile, con alte frequenze (e per ora ho immagazzinato ben pochi km per i soliti problemi di tempo) finché si ha voglia (non deve essere un "lavoro" ma un passatempo) e si riesce a tenere il ritmo. Quindi, visto che nei saliscendi dei miei dintorni è difficile tenere un ritmo regolare di pedalata, come ho scritto in altri topic mi sono adattato a frequentare una pista (all'aperto) vicino a casa. E' più noioso che uscire su strada (un inferno di traffico, poi, dopo le 18.00 ), ma ho trovato conferma dei giovamenti del consiglio che mi hanno dato. Certo che se una volta proprio non ne ho voglia vado a farmi un giro su strada e me ne frego delle pedalate al minuto, o se non trovo il gruppo che va alla mia media (a cui succhiare la ruota) e non ho voglia di pedalare da solo ci sta pure che dopo un po' mi aggrego ai chiacchieroni che girellano lentamente per commentare le ultime di politica o di sport come fossero al bar . Chi punta a scalare dieci posizioni rispetto al risultato della mf/gf che ha fatto l'anno precedente inorridisce, ma ho visto che questo forum è accogliente per tutti, semipro, amatori, cicloturisti e ciclisti della domenica.

Mi permetto di dire che queste domande di solito vengono rivolte se chi chiede non lo specifica. però qui siamo davanti ad una persona che ammette di dover partire da 0.. Quindi sicuramente il suo obbiettivo DEVE essere quello di prendere un pò di forma e di gamba. Se vorrà fare GF o che altro è un problema che verrà dopo.

Anche se avesse esordito dicendo che voleva fare gare in circuito i consigli, per uno che parte da 0, sono i medesimi di chi vuol fare il cicloturista per ammirare i paesaggi.

elisemkII · 18 Settembre 2012

Johan ha scritto:
se vuoi ottenere qualcosa, devi spolverare i vecchi rulli, e almeno per un paio di volte in settimana dovresti pedalarci su. almeno mezzora. anche mentre guardi la tv.

basta che pedali. poi nel w.end esci in bici, 30-50km. non esagerare con i kilometraggi, dopo l'inverno, con un po' di base. diciamo 1500km se ne riparla.

Grazie Johan (ed anche agli altri ovviamente), il tuo consiglio mi sembra molto sensato. Oggi ho montato la mtb sui rulli e sistemato le quote il piu' possibile vicino alla bdc.
Cerchero' di ricavare un'oretta almeno un paio di volte la settimana. Completerò l'abbigliamento invernale in modo da potermi concedere almeno una uscita nel we (salvo pioggia/neve/gelo) ed in quel caso cercherò di fare una sessione di rulli più impegnativa.

A febbraio proverò a comprendere dove sono arrivato e se ci sarà la base vedrò quale obiettivo 2013 pormi. Ovvio che mentalmente mi piacerebbe partecipare ad un GF, ma devo anche essere realista e conciliare il mio inguaribile ottimismo con famiglia e lavoro.

Puntocaldo · 19 Settembre 2012

Paolo.87 ha scritto:
Cerca di pedalare 3 volte a settimana, senza strafare. Fai abituare il tuo corpo al movimento della pedalata e abituati a stare in sella.
Se puoi esci con persone che magari sono al tuo livello (o leggermente superiori) e non pensare ai km e alla media. Esci e guarda con attenzione solo il tempo di pedalata!!

sono un sessantenne che per motivi di salute ho aquistato una saab/carbonio d'occasione,la mia clicemia mi ringrazia immensamente,in 4/5 mesi ho percorso 870 km le ultime uscite sono in media di 25 km circa ad una velocità di 24/27 km ora ho riscontrato che le gambe mi potrebbero dare di più mentre per quanto riguarda il fiato sono in affanno.
vorrei chiedere cosa significa" guarda con attenzione solo il tempo di pedalata!!"[/QUOTE]
ciao un saluto

Paolo.87 · 19 Settembre 2012

Puntocaldo ha scritto:
sono un sessantenne che per motivi di salute ho aquistato una saab/carbonio d'occasione,la mia clicemia mi ringrazia immensamente,in 4/5 mesi ho percorso 870 km le ultime uscite sono in media di 25 km circa ad una velocità di 24/27 km ora ho riscontrato che le gambe mi potrebbero dare di più mentre per quanto riguarda il fiato sono in affanno.
vorrei chiedere cosa significa" guarda con attenzione solo il tempo di pedalata!!"

ciao un saluto[/QUOTE]

Che per chi inizia guardare le medie conta poco. I km percorsi si, per gasarti quando scendi dalla bici. La frequenza cardiaca può essere importante per non esagerare, ma se ne può fare a meno.
Mentre ritengo che sia importante QUANTO si sta in sella; se pedali un ora cerca di fare un ora e 10..poi un ora e 20.. etc etc.

Dopodichè, quando avrai un buon fondo (a livello di abitudine alla pedalata) puoi cercare di migliorare le medie.

marmar · 19 Settembre 2012

Chi ben comincia.... pedala agile, cura la tecnica di pedalata ricerando una pedalata "rotonda" non ti preoccupare di medie e di altre piacevolezze. Pensa a divertirti. L'età non è un ostacolo. Io ho ricominciato a pedalare dopo trent'anni, andando in pensione. Se poi, come già ti hanno detto, la prossima primavera, con un po' di km nelle gambe, avrai voglia di impegnarti di più se ne riparla.

elia99 · 23 Settembre 2012

complimenti!!IL ciclismo è uno sport faticoso ma come dice davide cassani..si fa dai5 agli 80anni!!!xd

Salgoinsella · 29 Settembre 2012

Anche io ho la tua età ahahahah e ho iniziato ad andare in bici da qualche mese (non sono stato mai un ciclista). Fino ad ora ho fatto oltre 1600 km ma ho iniziato da 25 30 km ad uscita e mi sembravano un abisso. Ora riesco a farmene un 50 senza problemi e qualche volta arrivo ai 60 70. Cerco di divertirmi e superare solo me stesso con modestia.
Quando non riesco ad uscire per impegni o per salute (raffredore ultimamente) non vedo l'ora che passi perchè fa molto bene alla salute. Sono dimagrito (aiutato anche da un mangiare regolare) di 13 kg. e dopo ogni uscita mi sento sempre meglio, vorrei arrivare a medie più alte ma mi accontento, per ora delle mie 20-25 kmh.
Ciao Sandro

marcofraschini · 4 Ottobre 2012

ciao
io 52 :)
preso una bici ad aprile di quest'anno (una tricross) fatti fin'ora circa 1500 km (quindi 300 al mese).
faccio giri da 40-60 km ad una media di 24-27 km/h, in pianura (navigli milanesi).
di salite ne ho fatte pochissime (tipo il sassello in liguria) anche perche' ogni volta che le faccio c'e' la Madonna che mi appare e mi parla e io m'intimidisco. :)
per ora faccio pianura ed il mese prossimo comprero' pure i rulli per arrivare allenato a primavera prossima, quando invece mi faro' tante salite in vista del mio primo obiettivo: concludere la corta della Maratona delle Dolomiti (30 giugno 2013).
con la Tricross :)

dal punto di vista dell'esperienza ciclistica sono quindi piu' indietro delle palle dei cani.
pero' non rinuncio a darti un consiglio :)
a proposito del cardiofrequenzimetro (tipo i Polar che si trovano al decathlon),
leggiti qualche thread di questo forum per capire come lo usano e a cosa puo' servire,
e poi vai dal dottore e chiedigli: secondo lei, come lo devo usare?
metti insieme tutto quello che avrai capito, e usalo.
:)
ciao
marcof

Paolo.87 · 4 Ottobre 2012

marcofraschini ha scritto:
ciao
io 52 :)
preso una bici ad aprile di quest'anno (una tricross) fatti fin'ora circa 1500 km (quindi 300 al mese).
faccio giri da 40-60 km ad una media di 24-27 km/h, in pianura (navigli milanesi).
di salite ne ho fatte pochissime (tipo il sassello in liguria) anche perche' ogni volta che le faccio c'e' la Madonna che mi appare e mi parla e io m'intimidisco. :)
per ora faccio pianura ed il mese prossimo comprero' pure i rulli per arrivare allenato a primavera prossima, quando invece mi faro' tante salite in vista del mio primo obiettivo: concludere la corta della Maratona delle Dolomiti (30 giugno 2013).
con la Tricross :)

dal punto di vista dell'esperienza ciclistica sono quindi piu' indietro delle palle dei cani.
pero' non rinuncio a darti un consiglio :)
a proposito del cardiofrequenzimetro (tipo i Polar che si trovano al decathlon),
leggiti qualche thread di questo forum per capire come lo usano e a cosa puo' servire,
e poi vai dal dottore e chiedigli: secondo lei, come lo devo usare?
metti insieme tutto quello che avrai capito, e usalo.
:)
ciao
marcof

Beh, senza dubbio è un obbiettivo arduo, visto che altre ad aver iniziato da poco non vai mai in salita!!

Però fai bene ad inseguire questo obbiettivo, per tirarsi indietro c'è sempre tempo!!

Salgoinsella · 4 Ottobre 2012

Forza 50enni che la vita inizia adesso......

mascalzone fiammingo · 4 Ottobre 2012

l'unico consiglio che mi sento di darti, in quanto qualcuno ti ha suggerito il contrario (e mi permetto di dire, sbagliando), è quello di indossare sempre il cardio proprio per l'età che hai ed il tuo problemino di ipertensione.
per il resto divertiti

Paolo.87 · 4 Ottobre 2012

mascalzone fiammingo ha scritto:
l'unico consiglio che mi sento di darti, in quanto qualcuno ti ha suggerito il contrario (e mi permetto di dire, sbagliando), è quello di indossare sempre il cardio proprio per l'età che hai ed il tuo problemino di ipertensione.
per il resto divertiti

Beh, ci dovrebbe essere un esperto che seguendolo gli insegna come leggere i dati. Non credo che solo avendolo e non sapendo interpretare il numero che legge possa servirgli a qualcosa, in riferimento all'ipertensione.

Il corpo ha dei sensori molto più efficaci dei cardio. Quando leggi scritto un valore stai sicuro che il tuo corpo ha già valutato che può permetterselo.

mascalzone fiammingo · 4 Ottobre 2012

alla tua età il cardio serve come strumento di preparazione e di incremento delle prestazioni invece ad una certa età la funzione basilare è quella di prevenire sforzi eccessivi o di essere allertati quando, inconsapevolmente, si raggiungono delle frequenze pericolose e per fare ciò basta leggere le istruzioni

vulcan · 4 Ottobre 2012

matroma92 ha scritto:
Inizia divertendoti, leva il cardio e fai quello che ti senti di fare. Poi verso Febbraio-Marzo, se sei riuscito ad accumulare un po' di km e riesci a tenere un buon ritmo potrai pensare di fare qualcosa con metodo, ma ora è troppo presto.

quoto alla grande

Salgoinsella · 4 Ottobre 2012

mascalzone fiammingo ha scritto:
l'unico consiglio che mi sento di darti, in quanto qualcuno ti ha suggerito il contrario (e mi permetto di dire, sbagliando), è quello di indossare sempre il cardio proprio per l'età che hai ed il tuo problemino di ipertensione.
per il resto divertiti

Da quel poco che so il cardiofrequenzimetro non ti rivela un bel niente se hai l'ipertensione, ti da solo la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa si misura con altri strumenti

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