Dal titolo, già si capisce cosa vorrei .... PEDALARE PER STAR BENE !!
Ho 47 anni, attività fisica pressochè ZERO se non quella derivata dall'avere tre figli maschi, una moglie e un lavoro piuttosto impegnativo in termini di orari.
Un mese fa ho comprato una vecchia bici da corsa e ho cominciato a pedalare senza sapere quel che facevo, senza sapere a che velocità, cadenza, frequenza cardiaca, ecc ...
Poi un bel giorno ho parlato con un tizio che ne sapeva MOLTO più di me, il quale mi ha detto: innanzitutto dimenticati di avere una corona grossa anteriore, ma per 6-7000 km lavora solo sulla corona più piccola, cerca di pedalare tra le 70-90 pedalate al minuto, ad una velocità media di 25/28 kmh cercando un rapporto che non ti affatichi le gambe e con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro verifica dove sono i tuoi battiti. Fin qui tutto chiaro, quello che non ho capito è poi come migliorarmi. Ragionandoci su, direi: piano piano aumenterò la cadenza, passerò ad un rapporto più duro e quindi aquisterò in velocità ? Corretto ?? E la frequenza cardiaca ?
Il tipo mi ha deto (ma non so se ho capito bene) che prima bisogna allenare il cuore e fare in modo che i battiti salgano in modo che il sangue arrivi ai muscoli aumentando le prestazioni, io ero convinto del contrario e cioè che i battiti fosse meglio averli bassi !?!?!
Da una settimana, ho cambiato bicicletta acquistandone una più moderna, oggi ho acquistato un cardiofrequenzimetro e vorrei fare le cose fatte bene, tra l'altro ho scoperto, uscendo con un mio cugino dotato di contachilometri che riesco a tenere per 70-80 km a 30 kmh di media senza arrivare a casa distrutto, direi NON male dopo 5-6 uscite con la vecchia bici pedalando con corona grossa anteriore (quando ero ancora più ignorante) e solo due uscite (con mio cugino e la bici nuova), in tutto avrò percorso si e no 500 km.
VOGLIO MIGLIORARMI, non vi chiedo una tabella di allenamento (che comunque sarebbe gradita) ma vi chiedo di aiutarmi a chiarire la teoria che c'è sotto, cioè, dove e come arrivare all'obbiettivo di STAR BENE FISICAMENTE.
Pedalare costa fatica, se in più ci si fa del male .......
Grazie a chiunque vorrà darmi una mano.
Fulvio
Ho 47 anni, attività fisica pressochè ZERO se non quella derivata dall'avere tre figli maschi, una moglie e un lavoro piuttosto impegnativo in termini di orari.
Un mese fa ho comprato una vecchia bici da corsa e ho cominciato a pedalare senza sapere quel che facevo, senza sapere a che velocità, cadenza, frequenza cardiaca, ecc ...
Poi un bel giorno ho parlato con un tizio che ne sapeva MOLTO più di me, il quale mi ha detto: innanzitutto dimenticati di avere una corona grossa anteriore, ma per 6-7000 km lavora solo sulla corona più piccola, cerca di pedalare tra le 70-90 pedalate al minuto, ad una velocità media di 25/28 kmh cercando un rapporto che non ti affatichi le gambe e con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro verifica dove sono i tuoi battiti. Fin qui tutto chiaro, quello che non ho capito è poi come migliorarmi. Ragionandoci su, direi: piano piano aumenterò la cadenza, passerò ad un rapporto più duro e quindi aquisterò in velocità ? Corretto ?? E la frequenza cardiaca ?
Il tipo mi ha deto (ma non so se ho capito bene) che prima bisogna allenare il cuore e fare in modo che i battiti salgano in modo che il sangue arrivi ai muscoli aumentando le prestazioni, io ero convinto del contrario e cioè che i battiti fosse meglio averli bassi !?!?!
Da una settimana, ho cambiato bicicletta acquistandone una più moderna, oggi ho acquistato un cardiofrequenzimetro e vorrei fare le cose fatte bene, tra l'altro ho scoperto, uscendo con un mio cugino dotato di contachilometri che riesco a tenere per 70-80 km a 30 kmh di media senza arrivare a casa distrutto, direi NON male dopo 5-6 uscite con la vecchia bici pedalando con corona grossa anteriore (quando ero ancora più ignorante) e solo due uscite (con mio cugino e la bici nuova), in tutto avrò percorso si e no 500 km.
VOGLIO MIGLIORARMI, non vi chiedo una tabella di allenamento (che comunque sarebbe gradita) ma vi chiedo di aiutarmi a chiarire la teoria che c'è sotto, cioè, dove e come arrivare all'obbiettivo di STAR BENE FISICAMENTE.
Pedalare costa fatica, se in più ci si fa del male .......
Grazie a chiunque vorrà darmi una mano.
Fulvio
