Perché i calcolatori del "peso ideale per la gara" sono una sciocchezza.
FONTE:
"Se bastasse perdere peso per migliorare i tempi di gara, i triatleti si abbufferebbero di lattuga nelle settimane precedenti una competizione e si preparerebbero per il podio. Ma c'è molto di più."
Nel corso degli anni, alla ricerca di prestazioni migliori, i triatleti hanno provato di tutto: alcune cose buone, alcune cattive e alcune decisamente assurde. Mentre molte di queste ultime sono state giustamente relegate nel dimenticatoio, insieme a cose come gli slip da gara maschili, alcune sembrano resistere alla prova del tempo. Tra queste spicca l'idea del "peso gara": il peso corporeo ideale per raggiungere magicamente le massime prestazioni, essere più sani e attraenti, senza soffrire di fame, stanchezza, irritabilità o esaurimento.
Se vi state chiedendo perché quest'idea suoni ridicola ma stranamente allettante, avete appena capito perché dovete continuare a leggere. Quindi, seguitemi, perché è ora di sfatare il mito del peso gara.
LA MIA CARNITINA CARNIPURE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Cos'è il peso ideale per la gara?
Basato sui concetti di massa e velocità, il peso ideale per la gara dovrebbe rappresentare il punto perfetto in cui il corpo raggiunge il suo rapporto potenza-peso ottimale. Per la maggior parte di noi, questo non corrisponde al peso corporeo attuale e, pertanto, in teoria, sarebbe necessario perdere peso.
Se questa strategia vi sembra superata, è perché lo è. Presentate continuamente come la panacea per tutti i mali, le diete dimagranti sono la piaga del mondo del benessere e cambiano continuamente tema e linguaggio per adattarsi alla sensibilità moderna. Nell'ambiente del triathlon, vengono spesso presentate come "miglioranti delle prestazioni" e "ottimizzanti", pensate per attrarre una gamma più ampia di atleti che normalmente non si vedrebbero nel reparto dei fiocchi di latte magri del supermercato.
Anche il linguaggio è cambiato, spesso enfatizzando "motivazione" e "disciplina" come fattori primari per una perdita di peso efficace. Non fraintendetemi, però: qui si parla di restrizione calorica e di tutte le insidie e i disagi che ne derivano.
Quindi, sfatiamo i principali miti sul peso gara, sul fatto che sia un peso da perdere a tutti i costi, sulle conseguenze e sui segnali d'allarme a cui prestare attenzione lungo il percorso.
Miti sul peso gara nel triathlon
IL MIO TERMOGENICO BRUCIAGRASSI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Mito n. 1: Il peso gara va mantenuto.
Nonostante il nome stesso lo suggerisca, spesso si fa confusione con l'idea che la perdita di peso debba essere uno strumento per migliorare le prestazioni a breve termine, e non certo un mezzo per mantenerlo. L'uso tradizionale delle diete per il peso gara prevedeva di raggiungere un determinato peso poco prima di una competizione, per poi tornare gradualmente al peso normale o rischiare infortuni.
Perché questo approccio è cambiato? Un motivo è che ci affezioniamo agli effetti collaterali estetici e non crediamo ai dati che dimostrano come gli atleti che cercano di mantenere un peso corporeo innaturalmente basso corrano un rischio maggiore di infortuni. La verità è che, nonostante le foto patinate degli atleti in mutande, a volte c'è una differenza tra migliorare le prestazioni e avere un aspetto migliore. I tempi migliori non si ottengono necessariamente con un fisico più snello. Prima lo accettiamo, migliori atleti diventeremo.
Segnale d'allarme: "Nutrizionisti" (di solito con credenziali discutibili) che cercano di vendere libri o consulenze per aiutarti a perdere peso "per migliorare le prestazioni".
Le conseguenze: sei esausto, hai fame e il tuo rendimento in allenamento si è stabilizzato o è diminuito. Una cattiva immagine corporea ti porta a limitare le calorie e/o ad allenarti troppo, creando ulteriori problemi. Inizi a sentirti un fallimento perché "non eri abbastanza forte" per mantenere il peso perso. In breve, la tua "buona" dieta ti sta rovinando la vita.
I tempi migliori non si ottengono necessariamente con un fisico più snello.
I MIEI AMINOACIDI RAMIFICATI IN POLVERE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Mito n. 2: il peso in gara è il tuo peso ideale.
Ripetiamolo per chi non ha sentito: perdere peso non è sempre sinonimo di migliorare la propria salute. Certo, per alcuni, dimagrire di qualche chilo può avere un effetto positivo su colesterolo, pressione sanguigna e molti altri fattori. Ma per un atleta di resistenza, può anche rendere vulnerabili a uno stato di bassa disponibilità energetica (LEA). La LEA si verifica quando la quantità di energia bruciata è di gran lunga superiore a quella assunta, causando disfunzioni in diversi sistemi del corpo, squilibri ormonali, cambiamenti d'umore, infortuni e persino problemi al sistema immunitario. La salute è un concetto complesso e la perdita di peso non è sempre parte integrante del suo raggiungimento.
Segnale d'allarme: influencer del fitness che usano termini come "sano" e "più leggero" in modo intercambiabile.
Le conseguenze: raffreddori più frequenti, problemi di erezione, ciclo mestruale irregolare o assente, depressione e spossatezza.
LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Mito n. 3: Il peso in gara migliora sempre le prestazioni.
Se bastasse perdere peso per migliorare i tempi di gara, i triatleti si abbufferebbero di insalata nelle settimane precedenti una competizione e si preparerebbero per il podio. Ma la questione è più complessa. Perdere peso troppo velocemente o senza un corretto apporto di macronutrienti può significare che i miglioramenti saranno effimeri (vedi Mito n. 1) prima che si manifestino gli effetti negativi della privazione calorica.
La perdita di peso per gli atleti di resistenza è una scienza delicata; un percorso che dovrebbe essere intrapreso con la guida di un dietologo qualificato ed esperto nell'aiutare gli atleti a raggiungere una composizione corporea ottimale per la loro età, genetica, sesso e persino origine etnica, tutti fattori importanti.
Segnale d'allarme: Consultare un "calcolatore del peso in gara" come parte di un piano di allenamento.
Conseguenze: Ti sentirai più lento di prima di iniziare la dieta e esausto prima di una gara.
LA MIA BETA ALANINA CON CARNOSINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Non c'è niente di meglio di una solida tecnica di allenamento e dell'impegno costante in bici, su strada e in piscina, prima di pensare a come una taglia di pantaloni più piccola potrebbe influire sui tuoi record personali.
FONTE:
"Se bastasse perdere peso per migliorare i tempi di gara, i triatleti si abbufferebbero di lattuga nelle settimane precedenti una competizione e si preparerebbero per il podio. Ma c'è molto di più."
Nel corso degli anni, alla ricerca di prestazioni migliori, i triatleti hanno provato di tutto: alcune cose buone, alcune cattive e alcune decisamente assurde. Mentre molte di queste ultime sono state giustamente relegate nel dimenticatoio, insieme a cose come gli slip da gara maschili, alcune sembrano resistere alla prova del tempo. Tra queste spicca l'idea del "peso gara": il peso corporeo ideale per raggiungere magicamente le massime prestazioni, essere più sani e attraenti, senza soffrire di fame, stanchezza, irritabilità o esaurimento.
Se vi state chiedendo perché quest'idea suoni ridicola ma stranamente allettante, avete appena capito perché dovete continuare a leggere. Quindi, seguitemi, perché è ora di sfatare il mito del peso gara.
LA MIA CARNITINA CARNIPURE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Cos'è il peso ideale per la gara?
Basato sui concetti di massa e velocità, il peso ideale per la gara dovrebbe rappresentare il punto perfetto in cui il corpo raggiunge il suo rapporto potenza-peso ottimale. Per la maggior parte di noi, questo non corrisponde al peso corporeo attuale e, pertanto, in teoria, sarebbe necessario perdere peso.
Se questa strategia vi sembra superata, è perché lo è. Presentate continuamente come la panacea per tutti i mali, le diete dimagranti sono la piaga del mondo del benessere e cambiano continuamente tema e linguaggio per adattarsi alla sensibilità moderna. Nell'ambiente del triathlon, vengono spesso presentate come "miglioranti delle prestazioni" e "ottimizzanti", pensate per attrarre una gamma più ampia di atleti che normalmente non si vedrebbero nel reparto dei fiocchi di latte magri del supermercato.
Anche il linguaggio è cambiato, spesso enfatizzando "motivazione" e "disciplina" come fattori primari per una perdita di peso efficace. Non fraintendetemi, però: qui si parla di restrizione calorica e di tutte le insidie e i disagi che ne derivano.
Quindi, sfatiamo i principali miti sul peso gara, sul fatto che sia un peso da perdere a tutti i costi, sulle conseguenze e sui segnali d'allarme a cui prestare attenzione lungo il percorso.
Miti sul peso gara nel triathlon
IL MIO TERMOGENICO BRUCIAGRASSI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Mito n. 1: Il peso gara va mantenuto.
Nonostante il nome stesso lo suggerisca, spesso si fa confusione con l'idea che la perdita di peso debba essere uno strumento per migliorare le prestazioni a breve termine, e non certo un mezzo per mantenerlo. L'uso tradizionale delle diete per il peso gara prevedeva di raggiungere un determinato peso poco prima di una competizione, per poi tornare gradualmente al peso normale o rischiare infortuni.
Perché questo approccio è cambiato? Un motivo è che ci affezioniamo agli effetti collaterali estetici e non crediamo ai dati che dimostrano come gli atleti che cercano di mantenere un peso corporeo innaturalmente basso corrano un rischio maggiore di infortuni. La verità è che, nonostante le foto patinate degli atleti in mutande, a volte c'è una differenza tra migliorare le prestazioni e avere un aspetto migliore. I tempi migliori non si ottengono necessariamente con un fisico più snello. Prima lo accettiamo, migliori atleti diventeremo.
Segnale d'allarme: "Nutrizionisti" (di solito con credenziali discutibili) che cercano di vendere libri o consulenze per aiutarti a perdere peso "per migliorare le prestazioni".
Le conseguenze: sei esausto, hai fame e il tuo rendimento in allenamento si è stabilizzato o è diminuito. Una cattiva immagine corporea ti porta a limitare le calorie e/o ad allenarti troppo, creando ulteriori problemi. Inizi a sentirti un fallimento perché "non eri abbastanza forte" per mantenere il peso perso. In breve, la tua "buona" dieta ti sta rovinando la vita.
I tempi migliori non si ottengono necessariamente con un fisico più snello.
I MIEI AMINOACIDI RAMIFICATI IN POLVERE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Mito n. 2: il peso in gara è il tuo peso ideale.
Ripetiamolo per chi non ha sentito: perdere peso non è sempre sinonimo di migliorare la propria salute. Certo, per alcuni, dimagrire di qualche chilo può avere un effetto positivo su colesterolo, pressione sanguigna e molti altri fattori. Ma per un atleta di resistenza, può anche rendere vulnerabili a uno stato di bassa disponibilità energetica (LEA). La LEA si verifica quando la quantità di energia bruciata è di gran lunga superiore a quella assunta, causando disfunzioni in diversi sistemi del corpo, squilibri ormonali, cambiamenti d'umore, infortuni e persino problemi al sistema immunitario. La salute è un concetto complesso e la perdita di peso non è sempre parte integrante del suo raggiungimento.
Segnale d'allarme: influencer del fitness che usano termini come "sano" e "più leggero" in modo intercambiabile.
Le conseguenze: raffreddori più frequenti, problemi di erezione, ciclo mestruale irregolare o assente, depressione e spossatezza.
LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Mito n. 3: Il peso in gara migliora sempre le prestazioni.
Se bastasse perdere peso per migliorare i tempi di gara, i triatleti si abbufferebbero di insalata nelle settimane precedenti una competizione e si preparerebbero per il podio. Ma la questione è più complessa. Perdere peso troppo velocemente o senza un corretto apporto di macronutrienti può significare che i miglioramenti saranno effimeri (vedi Mito n. 1) prima che si manifestino gli effetti negativi della privazione calorica.
La perdita di peso per gli atleti di resistenza è una scienza delicata; un percorso che dovrebbe essere intrapreso con la guida di un dietologo qualificato ed esperto nell'aiutare gli atleti a raggiungere una composizione corporea ottimale per la loro età, genetica, sesso e persino origine etnica, tutti fattori importanti.
Segnale d'allarme: Consultare un "calcolatore del peso in gara" come parte di un piano di allenamento.
Conseguenze: Ti sentirai più lento di prima di iniziare la dieta e esausto prima di una gara.
LA MIA BETA ALANINA CON CARNOSINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Non c'è niente di meglio di una solida tecnica di allenamento e dell'impegno costante in bici, su strada e in piscina, prima di pensare a come una taglia di pantaloni più piccola potrebbe influire sui tuoi record personali.
