perdere peso

[brunettto]

salve a tutti,
avrei da perdere 3/4 kg di peso, che tipo di allenamento e' piu' indicato allo scopo?
anche consigli alimentari sono ben accetti...
considerando che esco in bici la media di tre volte a settimana.
grazie a tutti e felici pedalate

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[kar38]

per l'alimentazione sarebbe utile sapere cosa mangi ora

 

[Cancello del Roero]

bisognerebbe anche sapere quanto pesi ora, quanto sei alto
cosa mangi, come ti alleni

 

[pavelfelix10]

forse è meglio recarsi da un nutrizionista

 

[kaiserjan86]

salve a tutti,
avrei da perdere 3/4 kg di peso, che tipo di allenamento e' piu' indicato allo scopo?
anche consigli alimentari sono ben accetti...
considerando che esco in bici la media di tre volte a settimana.
grazie a tutti e felici pedalate

Così su due piedi nemmeno un indovino saprebbe aiutarti: ad ogni modo, per evitare di farti del male da solo ti consiglio di recarti da un buon nutrizionista, meglio ancora se medico sportivo, il quale sicuramente saprà indirizzarti.

 

[9kili]

Se hai abbastanza pazienza e una grande motivazione, prendi un applicazione android che conta le calorie, inserisci "TUTTO" quello che mangi rimani nelle calorie e controlla il valore dei macro nutrienti(fa tutto l'applicazione), rimani nei range stabiliti e cerca di "guadagnarti" il deficit calorico pedalando tanto.
p.s. Io ho fatto così e ho perso circa 5-6 kg

 

[SCR1]

salve a tutti,
avrei da perdere 3/4 kg di peso, che tipo di allenamento e' piu' indicato allo scopo?
anche consigli alimentari sono ben accetti...
considerando che esco in bici la media di tre volte a settimana.
grazie a tutti e felici pedalate

Voui perdere peso?
Inizia a uscire tutti i giorni e a tenere frequenze cardiache medio basse.
Li si bruciano i grassi, ad alta frequenza gli zuccheri.
Non uscire per mangiare altrimenti , serve a niente.
Allenati con fasi di carico e scarico.
Fai esercizi , per la forza combinati con ossigeno.
Divertiti ogni tanto altrimenti la butti nel cestino.
Il peso va via da solo, la salita è dura con i kg addosso

 

[kar38]

forse è meglio recarsi da un nutrizionista

premetto che per perdere peso mi sono rivolto ad una nutrizionista, ma visto che qui si parla 3-4kg potrebbero bastare consigli generici

magari il nostro amico fa un errore palese e basta corregere quello per ridurre le calorie

 

[never give up!]

premetto che per perdere peso mi sono rivolto ad una nutrizionista, ma visto che qui si parla 3-4kg potrebbero bastare consigli generici

magari il nostro amico fa un errore palese e basta corregere quello per ridurre le calorie

può essere, ma se è vicino al peso forma , e se bisogna lavorare di fino, cioè limare solo massa grassa, non è banale...

se invece vuol perdere quei kg in modo generico allora tutto fa brodo

però tutte queste cose, al momento, non le sappiamo

 

[kar38]

può essere, ma se è vicino al peso forma , e se bisogna lavorare di fino, cioè limare solo massa grassa, non è banale...

se invece vuol perdere quei kg in modo generico allora tutto fa brodo

però tutte queste cose, al momento, non le sappiamo

appena il nostro amico ci dirà qualcosa possiamo togliere il condizionale, finora sono tutte ipotesi

 

[logo77]

Voui perdere peso?
Inizia a uscire tutti i giorni e a tenere frequenze cardiache medio basse.
Li si bruciano i grassi, ad alta frequenza gli zuccheri.
Non uscire per mangiare altrimenti , serve a niente.
Allenati con fasi di carico e scarico.
Fai esercizi , per la forza combinati con ossigeno.
Divertiti ogni tanto altrimenti la butti nel cestino.
Il peso va via da solo, la salita è dura con i kg addosso

quoto questi pragmatici consigli

 

[brunettto]

buongiorno a tutti e grazie per l'interessamento.
dunque, sono alto 1.68 e peso 72 kg.
ho ri-iniziato a pedalare da luglio di quest'anno dopo 3 anni di stop e ne pesavo 75
i primi 3 kg sono andati via praticamente da soli.... adesso mi sono arenato.
riguardo la mia alimentazione attuale pero' non ho grandi informazioni da fornirvi in quanto non seguo una dieta specifica.
cerco solo di mangiare sano limitando tutti i condimenti, niente cibi fritti,niente cornetto al bar, ma colazione con yogurt e cereali.
niente alcolici a parte un paio di birre heineken a settimana,niente zucchero nei caffe' (questo praticamente da sempre)
pasta e pane non fanno parte delle mie abitudini alimentari.
i miei allenamenti in bici sono fatti di circa 3 uscite a settimana, quando riesco anche 4.
percorro la media di 60 km ad uscita alternando pianura a dislivelli di 600/800 mt

 

[giampy63]

Voui perdere peso?
Inizia a uscire tutti i giorni e a tenere frequenze cardiache medio basse.
Li si bruciano i grassi, ad alta frequenza gli zuccheri.
Non uscire per mangiare altrimenti , serve a niente.
Allenati con fasi di carico e scarico.
Fai esercizi , per la forza combinati con ossigeno.
Divertiti ogni tanto altrimenti la butti nel cestino.
Il peso va via da solo, la salita è dura con i kg addosso

... ve ne siete accorti anche voi. Pensavo di averlo capito solo io (127kg).

 

[kar38]

... ve ne siete accorti anche voi. Pensavo di averlo capito solo io (127kg).

quindi condizione sufficiente e necessaria per toglierli questi kg!!! ì

 

[SCR1]

... ve ne siete accorti anche voi. Pensavo di averlo capito solo io (127kg).

Io sono esattamente la metà

 

[abarthkit]

buongiorno a tutti e grazie per l'interessamento.
dunque, sono alto 1.68 e peso 72 kg.
ho ri-iniziato a pedalare da luglio di quest'anno dopo 3 anni di stop e ne pesavo 75
i primi 3 kg sono andati via praticamente da soli.... adesso mi sono arenato.
riguardo la mia alimentazione attuale pero' non ho grandi informazioni da fornirvi in quanto non seguo una dieta specifica.
cerco solo di mangiare sano limitando tutti i condimenti, niente cibi fritti,niente cornetto al bar, ma colazione con yogurt e cereali.
niente alcolici a parte un paio di birre heineken a settimana,niente zucchero nei caffe' (questo praticamente da sempre)
pasta e pane non fanno parte delle mie abitudini alimentari.
i miei allenamenti in bici sono fatti di circa 3 uscite a settimana, quando riesco anche 4.
percorro la media di 60 km ad uscita alternando pianura a dislivelli di 600/800 mt

Senza pasta e pane, sono il motore delle prestazioni!!
Il non farei questo sport senza pasta e pane, chiaramente ci sono altre fonti di carboidrati, ma penso che le 2 per me siano indispensabili, non potrei farne a meno.

 

[SCR1]

Se togli i carboidrati , togli la benzina

 

[supernello76]

Forse dei ancora un po' troppo generico, descrivi pasto per pasto una tua giornata tipo, dalla colazione alla cena

 

[giampy63]

Io sono esattamente la metà

Allora quando affronti una salita oltre l'otto percento....pensami.

 

[giampy63]

Se togli i carboidrati , togli la benzina

Vangelo.