pianura...e media...

[Jeghe]

salve a tutti, questa settimana sono stato al mare e mi sono portato via la bdc.... dato ke i percorsi ke potevo intraprendere sono tutti pianeggianti, ho fatto le seguenti uscite:

mercoledì: 60 km media 33,5 km/h
giovedì: 62 km media 35.0 km/h
sabato: 60 km media 35.9 km/h

con mia somma gioia ho notato di aver incrementato notevolemente la media ke per me in pianura è sempre stata un problema dato ke sono 60kg scarsi....adesso lunedì ritornerò al mare riprendendomi ad allenarmi da martedì....come mi consigliate di proseguire i miei allenamenti??? secondo voi facendo solo pianura in queste 2 settimane....perderò tanto in salita??

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[menomar]

salve a tutti, questa settimana sono stato al mare e mi sono portato via la bdc.... dato ke i percorsi ke potevo intraprendere sono tutti pianeggianti, ho fatto le seguenti uscite:

mercoledì: 60 km media 33,5 km/h
giovedì: 62 km media 35.0 km/h
sabato: 60 km media 35.9 km/h

con mia somma gioia ho notato di aver incrementato notevolemente la media ke per me in pianura è sempre stata un problema dato ke sono 60kg scarsi....adesso lunedì ritornerò al mare riprendendomi ad allenarmi da martedì....come mi consigliate di proseguire i miei allenamenti??? secondo voi facendo solo pianura in queste 2 settimane....perderò tanto in salita??

se eri solo vai forte davvero

 

[vertigoslim]

se eri solo vai forte davvero

beh evitando incroci rotonde e semafori credo che quella media per una distanza di 60 km è una media giusta, si puo spingere di piu! io sono 62 kg....

 

[powermeter]

beh evitando incroci rotonde e semafori credo che quella media per una distanza di 60 km è una media giusta, si puo spingere di piu! io sono 62 kg....

su un biliardo con assenza di vento.

 

[Jeghe]

beh evitando incroci rotonde e semafori credo che quella media per una distanza di 60 km è una media giusta, si puo spingere di piu! io sono 62 kg....

ero solo....però c'è da dire ke le media sono un po' falsate, soprattutto dal vento ke è sempre stato presente.... poki i km in cui l'avevo a favore per il resto sempre contro...e anke se i tir ke ogni tanto passavano mi hanno dato una mano posso dirti ke ho fatto molti tratti dove mi sembrava di essere in salita dal vento ke c'era.....

 

[Jeghe]

an scusa davide85....leggo solo ora ke sei di venezia...e provabilmente conoscerai pure dove mi sono allenato.... cioè sempre sulla romea... partendo da chioggia.... conosci??

 

[vertigoslim]

an scusa davide85....leggo solo ora ke sei di venezia...e provabilmente conoscerai pure dove mi sono allenato.... cioè sempre sulla romea... partendo da chioggia.... conosci??

la romea è perfetta, li puoi fare anche 37 di media!

 

[Jeghe]

la romea è perfetta, li puoi fare anche 37 di media!

certo infatti i primi 40 km ero oltre i 37 di media.... nell'ultima uscita....poi calcola ke al ritorno avevo lo scirocco contro....

martedì invece con la bora ho avuto pure mal d'orecchio... ce l'avevo laterale quasi frontale.....

e poi devi calcolare ke i 4 km dentro sottomarina sono un inferno... tra buche, pedoni, scooter, auto e rallentamenti...

cmq come strada (LA ROMEA ) lo so ke è noiosa però la reputo sicura anche se non sembra....perchè ha la banchina molto larga e le macchine o camion non devono rallentare per superarti.....

 

[Jeghe]

nessuno sa dirmi...se facendo pianura e non salita per così tanto tempo le prestazioni in salita calino??

 

[Mat_86]

per andare forte in salita non serve fare troppa salita, certo che non farla mai non è il massimo, l'importante è la qualità dell'allenamento e i lavori specifici che fai in salita soprattutto nella stagione invernale.
penso anche sia inutile uscire in allenamento sempre a tutta e guardando la media.
puo essere molto piu allenante un allenamento chiuso a 30 di media che uno a 40!!

 

[Jeghe]

per andare forte in salita non serve fare troppa salita, certo che non farla mai non è il massimo, l'importante è la qualità dell'allenamento e i lavori specifici che fai in salita soprattutto nella stagione invernale.
penso anche sia inutile uscire in allenamento sempre a tutta e guardando la media.
puo essere molto piu allenante un allenamento chiuso a 30 di media che uno a 40!!

cerco di fare sempre salita è ke in questo periodo sono al mare quindi per un altra settimana non potrò allenarmi in salita....avendo solo a disposizione pianura....e ke mi chidevo se ci fossero lavori specifici da fare in pianura per restare fare un allenamento di qualità.... es. ho fatto qualke ripetuta...ma non so come regolarmi.... cioè 10 sec a tutta in piedi sui pedali e 10 sec di riposo con un rapporto più agile.... x3 volte...ma non mi è sembrato molto efficace....avete qualke suggerimento da darmi....

premetto ke non uso più il cardio e non ho il conta rmp...

 

[Mat_86]

beh per il lavoro specifico il cardio è molto importante... potresti fare dei medi oltre alle ripetute, da 3 a 7 minuti ma senza cardio non puoi regolarti

 

[anna220381]

per andare forte in salita non serve fare troppa salita, certo che non farla mai non è il massimo, l'importante è la qualità dell'allenamento e i lavori specifici che fai in salita soprattutto nella stagione invernale.
penso anche sia inutile uscire in allenamento sempre a tutta e guardando la media.
puo essere molto piu allenante un allenamento chiuso a 30 di media che uno a 40!!

domanda da inesperta: quali sarebbero i lavori specifici per la salita?

 

[Jeghe]

beh per il lavoro specifico il cardio è molto importante... potresti fare dei medi oltre alle ripetute, da 3 a 7 minuti ma senza cardio non puoi regolarti

sarebbero? cioè 3 minuti fatti fuori sella e quanto riposo??

 

[Mat_86]

sarebbero? cioè 3 minuti fatti fuori sella e quanto riposo??

cosa intendi per fuori sella? in piedi?

 

[Mat_86]

domanda da inesperta: quali sarebbero i lavori specifici per la salita?

le SFR (salita forza resistenza) sono i lavori principali specifici per la salita.
poi le SFO (salita forza ossigeno)

 

[Jeghe]

cosa intendi per fuori sella? in piedi?

si.....


in particolare a me piacerebbe aumentare al tolleranza all'acido lattico... so ke si fanno delle ripetute a tutta fuori sella...ma non so bene i tempi e rapporti da usare...

 

[anna220381]

le SFR (salita forza resistenza) sono i lavori principali specifici per la salita.
poi le SFO (salita forza ossigeno)

potresti farmi qualche esempio pratico di SFR e SFO?
scusami sempre le mie domande un pò "cretine" su cose banali per voi esperti!

 

[Jeghe]

potresti farmi qualche esempio pratico di SFR e SFO?
scusami sempre le mie domande un pò "cretine" su cose banali per voi esperti!

usa la solita funzione cerca...delle sfr è pieno di topic.

 

[Mat_86]

si.....


in particolare a me piacerebbe aumentare al tolleranza all'acido lattico... so ke si fanno delle ripetute a tutta fuori sella...ma non so bene i tempi e rapporti da usare...

piu che fuori sella penso tu intenda fuori soglia... si possono fare anche seduti credimi
la tolleranza all'acido lattico è difficile da allenare, dipende dall'età... anzi direi che è improbabile allenarla specificatamente. è questione di genetica.
so e avevo sperimentato in passato l'assunzione di acido lattico, onde insegnare all'organismo ad utilizzarlo come combustibile.