scusate l'itromissione ciao sono fabrizio!! scusa quindi se ho capito bene tu ti metti in pianura con il 52 -12/11, dipende da quello che uno ha, e lo fai solo girare senza spingere per 40/ 50 km?! e la stessa cosa la fai su salite "agili" 3-4% ??! cosi ti sei migliorato tanto?!
Non sono un esperto..ti dico solo la mia esperienza. vado in bici da un anno e mezzo circa.. mi sono sempre allenato tantissimo ma in gruppo ogni volta che si raggiungevano velocità molto elevate perdevo la ruota e tornavo a casa solo.. proprio perche mi mancava la potenza per far girare un paio di denti in piu. Poi mi è stato dato un consiglio diverso da quello che mi hanno sempre dato(e cioè vai sempre agile) al contrario ho cominciato in pianura a far girare il massimo rapporto senza spingere. solo farlo girare. 40, 50km e poi a casa. dopo un mese ho cominciato a fare la stessa cosa in salite facili, 3, 4%. rapporto duro, 52-15-14 e far girare la gamba. questi lavori intervallati sempre da un allenamento di scarico agile. e una volta a settimana o due un bel lungo. oltre i 100 km. dopo soli 3 mesi ho notato un netto miglioramento. rapporti che usavo prima in una certa salita ora li faccio girare a vuoto, di conseguenza vado di piu. in certe salite sono migliorato quasi di 10 kmh. io faccio quasi 2mila km al mese. i tempi di miglioramento dipendono molto dal tuo stato di forma e da quanto ti alleni ovviamente.
scusate l'itromissione ciao sono fabrizio!! scusa quindi se ho capito bene tu ti metti in pianura con il 52 -12/11, dipende da quello che uno ha, e lo fai solo girare senza spingere per 40/ 50 km?! e la stessa cosa la fai su salite "agili" 3-4% ??! cosi ti sei migliorato tanto?!
Mi intrometto anche io....posso confermare quanto detto... Da quando faccio 2 uscite alla settimana in quel modo tengo molto bene il passo in gruppo anche oltre i 40 orari per diversi km.... E riesco anche a tirare il gruppo per almeno 15. Minuti.... Sono soddisfatto del lavoro che sto facendo... Ovviamente alternato anche allo scarico... Ottimi miglioramenti anche nelle salite toste che prima percorrevo a 13 orari ... Ora le affronto a 20/23....ma con tanto impegno comunque a distanza di 2 anni ben vengano i progressi...
si..cosi diciamo metti su un ottima base. senza spingere nel senso che il cuore deve rimanere intorno al 70%. la gamba si abitua allo sforzo del rapporto duro. e col tempo migliori. prima facevo girare il rapporto massimo a una certa cadenza per tenere il battito basso e andavo a una certa velocità. il muscolo si abitua e piano piano riesci ad aumentare la cadenza e di conseguenza la velocità tenendo lo stesso battito cardiaco arrivando a tenere per diverso tempo velocità molto elevate. in salita il principio è lo stesso. ho una salita di riferimento che ha una pendenza media del 3,5%. quando ho iniziato salivo col 34-21 mi ricordo a una velocità bassissima. ora uso il 52-19 e salgo a 30-32 all ora
Ciao.quindi per capirci e fare un esempio fare pianura con il 34-19 anziché 52-24 che alla fine viene percorsa la stessa distanza?intendiamo questo agile?
Mah, andare di continuo in pianura col 52/12 con cuore basso significa andare continuamente con una cadenza di 35/45 rpm: non so se i tendini possano essere tanto contenti di tale massacro!
si..cosi diciamo metti su un ottima base. senza spingere nel senso che il cuore deve rimanere intorno al 70%. la gamba si abitua allo sforzo del rapporto duro. e col tempo migliori. prima facevo girare il rapporto massimo a una certa cadenza per tenere il battito basso e andavo a una certa velocità. il muscolo si abitua e piano piano riesci ad aumentare la cadenza e di conseguenza la velocità tenendo lo stesso battito cardiaco arrivando a tenere per diverso tempo velocità molto elevate. in salita il principio è lo stesso. ho una salita di riferimento che ha una pendenza media del 3,5%. quando ho iniziato salivo col 34-21 mi ricordo a una velocità bassissima. ora uso il 52-19 e salgo a 30-32 all ora[/QUOTE]a velocita' molto elevate,che poi e' relativo al soggetto,dubito molto che si possano tenere fc basse.sulla salita da te indicata,con quei parametri,puoi tenere fc basse per 1,2,3 minuti per l'inerzia del cuore a salire di frequenza,ma su 10 min di salita a quelle condizioni dubito che riesci a stare sotto l'80% della tua fc
con quel rapporto non devi spingere?Non sono un esperto..ti dico solo la mia esperienza. vado in bici da un anno e mezzo circa.. mi sono sempre allenato tantissimo ma in gruppo ogni volta che si raggiungevano velocità molto elevate perdevo la ruota e tornavo a casa solo.. proprio perche mi mancava la potenza per far girare un paio di denti in piu. Poi mi è stato dato un consiglio diverso da quello che mi hanno sempre dato(e cioè vai sempre agile) al contrario ho cominciato in pianura a far girare il massimo rapporto senza spingere. solo farlo girare. 40, 50km e poi a casa. dopo un mese ho cominciato a fare la stessa cosa in salite facili, 3, 4%. rapporto duro, 52-15-14 e far girare la gamba. questi lavori intervallati sempre da un allenamento di scarico agile. e una volta a settimana o due un bel lungo. oltre i 100 km. dopo soli 3 mesi ho notato un netto miglioramento. rapporti che usavo prima in una certa salita ora li faccio girare a vuoto, di conseguenza vado di piu. in certe salite sono migliorato quasi di 10 kmh. io faccio quasi 2mila km al mese. i tempi di miglioramento dipendono molto dal tuo stato di forma e da quanto ti alleni ovviamente.
Ho estrapolato queste due frasi dal tuo post comunque interessante perchè i miglioramenti che descrivi sono tangibili.Non sono un esperto..ti dico solo la mia esperienza. vado in bici da un anno e mezzo circa...
io faccio quasi 2mila km al mese..
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Ho estrapolato queste due frasi dal tuo post comunque interessante perchè i miglioramenti che descrivi sono tangibili.
Ti chiedo però una cosa: non credi che il grosso miglioramento che hai fatto sia dovuto proprio al fatto che corri solo da un anno e mezzo (quindi la progressione del miglioramento nelle prestazione è molto veloce all'inizio della propria "carriera") e che fai ben 2000 mila km al mese?
Eppure è di uso comune soprattutto tra molti cicloamatori della mia zona che partecipano ( o partecipavano come nel mio caso ) alle gare Udace.Mi ha incuriosito parecchio questa tipologia di allenamento che trovo completamente sbagliata.
Eppure è di uso comune soprattutto tra molti cicloamatori della mia zona che partecipano ( o partecipavano come nel mio caso ) alle gare Udace.
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