ever3d;1065898...POICHE' HO 38 ANNI ha scritto:..se ti può consolare ho 32 anni e arrivo a 210bpm di max
potenza ZERO
- Creatore Discussione ever3d
- Data di inizio
- Watchers 4
Inutile dire che una valutazione empirica lascia il tempo che trova...
e comunque non avendo altri dati ti consiglio di sottrarre un ulteriore 5% alla famosa (e triste) formula di 220 - eta'....per attestarti su di un valore di soglia di circa 173 bpm....
pertanto prova a fare un po' di allenamenti su frequenza di medio-veloce(intorno ai 160-165 bpm)...su salite pedalabili
quindi potresti provare delle ripetute a soglia in salita... partendo da un 3 x 5' fino ad arrivare a 3 x 10' (questa e' solo una delle soluzioni e ovviamente vale come esempio standard). tra carico e scarico in 2 mesi dovresti ottenere miglioramenti interessanti.
e comunque non avendo altri dati ti consiglio di sottrarre un ulteriore 5% alla famosa (e triste) formula di 220 - eta'....per attestarti su di un valore di soglia di circa 173 bpm....
pertanto prova a fare un po' di allenamenti su frequenza di medio-veloce(intorno ai 160-165 bpm)...su salite pedalabili
quindi potresti provare delle ripetute a soglia in salita... partendo da un 3 x 5' fino ad arrivare a 3 x 10' (questa e' solo una delle soluzioni e ovviamente vale come esempio standard). tra carico e scarico in 2 mesi dovresti ottenere miglioramenti interessanti.
GRAZIE PER IL CONSIGLIO... CI PROVERò SICURAMENTE, ANCHE SE ALL'INIZIO SARà DURA...NEL SENSO CHE PER NON SUPERARE I 160 bpm DOVRò ANDARE...IN DISCESA.... A PARTE GLI SCHERZI, GRAZIE DI NUOVO, METTERò IN PRATICA IL CONSIGLIO. Anche perchè attualmente ho il problema che in salita, avendo la gampa poco allenata, devo mettere rapporti agili e così mi spompo a livello cardio.... devo venire fuori da questa situazione.....
inizialmente scegli pendenze non proibitive e rapporti medi. La frequenza sale meno ovviamente....
se sali sempre e solo con battiti altissimi corri il rischio di trovarti ad "allenare" esclusivamente il....fuorisoglia.....
se sali sempre e solo con battiti altissimi corri il rischio di trovarti ad "allenare" esclusivamente il....fuorisoglia.....
"allenare il fuori soglia" cosa comporta? Serve a qualcosa o è un modo di dire?
Diciamo che io sono un istintivo puro, cioè non ho mai seguito nessun tipo di allenamento e, avendo poco tempo per allenarmi, ho sempre fatto il massimo nel poco tempo che avevo....ora mi trovo in condizione scarsa rispetto ai miei compagni di gruppo.... è evidente che devo iniziare a seguire quanto meno una tabella d'allenamento....ora come ora credo che la cosa più importante sia "mettere su la gamba"...cioè aumentare la potenza (anche mettendo su peso...per me non è un problema)
Diciamo che io sono un istintivo puro, cioè non ho mai seguito nessun tipo di allenamento e, avendo poco tempo per allenarmi, ho sempre fatto il massimo nel poco tempo che avevo....ora mi trovo in condizione scarsa rispetto ai miei compagni di gruppo.... è evidente che devo iniziare a seguire quanto meno una tabella d'allenamento....ora come ora credo che la cosa più importante sia "mettere su la gamba"...cioè aumentare la potenza (anche mettendo su peso...per me non è un problema)
il fuorisoglia e' un allenamento specifico validissimo, purche' si esegua bene e soprattutto dopo un congruo numero di allenamenti al medio e alla soglia.
e' ottimo per affinare la preparazione in vista del cosiddetto picco di rendimento (ma non solo...)
Lavorare esclusivamente sulle sensazioni e' proprio solo dei ciclisti esperti. Molto esperti.
e' ottimo per affinare la preparazione in vista del cosiddetto picco di rendimento (ma non solo...)
Lavorare esclusivamente sulle sensazioni e' proprio solo dei ciclisti esperti. Molto esperti.
non disperare...guarda io sono un pò contro a fare lavori specifici in relazione ad una preparazione molto esigua dato che ti alleni solo sabato e domenica...devi fare fondo...e dopo magari iniziare a fare del lavoro...aspetta il cambio dell'ora..poi pian piano se puoi(mi auguro di si) cerca di uscire il più possibile....
laserpe.z
Apprendista Velocista
Grazie amici..... sabato cambio dell'ora...domenica 30 GF Davide Cassani....ovviamente alla mia andatura....senza velleità...e da lunedì pomeriggio km a più non posso.....
Vi farò sapere se i risultati arrivano.....speriamo bene...
Vi farò sapere se i risultati arrivano.....speriamo bene...
così ti affatichi e basta senza ottenere VERI miglioramenti, il consiglio migliore te lo ha dato costa.
e' quello che cercherò di fare...cioè uscire il più possibile (e quindi km a volontà).
PS. Cosa si intende esattamente per "fare fondo"???
l'hai scritto tu qui sopra...fare km!!..tutto li...non serve tirarsi il collo se il corpo non è pronto ad assorbire un determinato lavoro...sarebbe controproducente...almeno questo è ciò che penso io!
sono d'accordo non serve tirarsi il collo, io in salita vado poco bene, al limite mi difendo quando sto bene e peso 71 x175 cm. Paradossalmente vado meglio quando esco 2 volte a sett, sono convinto che per pedalare bene,in salita, ci vogliono:peso giusto, allenamento corretto e doti genetiche
paradossalmente serve a poco uscire un'ora tutti i giorni,premesso che un po di riscaldamento prima di fare lavori che possano migliorare potenza e resistenza e' d'obbligo,meglio uscire a giorni alterni almeno un paio d'ore,avendo cosi' la possibilita' di fare carichi decenti e il giorno successivo recuperare stando fermi
una volta Cassani in una diretta ha spiegato l'importanza di fare allenamenti mirati. in altre parole consigliava l'uso del cardio per monitorare il lavoro svolto ma anche per evitare di tirarsi sempre il collo che alla fine è controproducente.
di solito si prepara una stagione seguendo tre fasi della durata di un mese circa.
1.fondo
2.forza resistente
3.soglia
ovviamente...va tutto ponderato sul tempo che si ha a disposizione...
"e qui casca l'asino"
di solito si prepara una stagione seguendo tre fasi della durata di un mese circa.
1.fondo
2.forza resistente
3.soglia
ovviamente...va tutto ponderato sul tempo che si ha a disposizione...
"e qui casca l'asino"