Bene. Allora dacci dentro (senza scordare l'università) che può comunque essere un primo passo verso qualcosa di meglio, diciamo un primo gradino
).
tornando da tivoli oggi ho beccato il diluvio universale, pioveva così forte che c'era una visibilità di 50-100m...non mi sono mai divertito così tanto sulla tiburtina!!
Oggi abbiamo rubato un paio di ore e mezza al meteo....stamattina presto era quasi da uscire in estivo...tu sei uscito? hai provato il cambio?
P.S. Ci vediamo martedì mattina solita ora, io con la bici tu in scooter
Per ora ho parlato solamente al telefono con Bolletta, uno della squadra, anche molto forte (ha vinto la gf del Conero), che ha fatto da tramite tra me e il presidente. Comunque già mi ha detto che qualche volta potremo tranquillamente uscire insieme per fare un po' di distanza, quindi ho trovato anche un ottimo compagno per qualche allenamento.
Per quanto riguarda le corse ci incontreremo probabilmente alla sagrantino, dato che loro sono iscritti al circuito degli italici a quanto mi ha detto.
Per ora ci siamo dati un appuntamento a Giovedì per conoscerci e così mi da anche qualche informazione in più
e che vuoi che sia......sempre meno che farti una distanza con Gx2. Con lui significa fartene almeno 7......con 4000 metri di dislivello...concentrati in una decina di km di salita non di piùFare la distanza con Bolletta significa farti almeno 6h!
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e che vuoi che sia......sempre meno che farti una distanza con Gx2. Con lui significa fartene almeno 7......con 4000 metri di dislivello...concentrati in una decina di km di salita non di più
).
Volevo farvi una domanda forse un po' ot (Andrea perdonami
Voi cosa mangiate quando state fuori almeno 4-5hr?
Perché io mi porto i panini con la marmellata, però mi sono accorto che finché mangio regolare e spesso (diciamo ogni 30 min circa) sto bene, ma appena per qualche motivo ritardo un po' e magari faccio passare 45-50 min vado in crisi. Questo potrebbe essere spiegato dal fatto che essendoci molti zuccheri nella marmellata questa mi porti ad avere un picco glicemico che, se non sostenuto dall'assunzione di altri zuccheri semplici, ti manda poi in crisi; giusto?
Ognuno di noi è diverso e devi provare te stesso e sbagliare.
Da quel che dici stai un po' come me: se salti un rifornimento hai finito
Tendenzialmente gli alimenti più "zuccherini" vanno assimilati verso fine sforzo preferendo cose un po più nutrienti nella parte iniziale. Ma fondamentale è quello che mangi nei giorni precedenti e prima dell'attività fisica.
Quando fai il lungo prova a portarti dei piccoli panini con prosciutto o bresaola, ma limita quando fa caldo perché sono salati.
E te credo. Voi scorte non ne avete............Da quel che dici stai un po' come me: se salti un rifornimento hai finito
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Quoto quanto detto da Zener: devi imparare a conoscerti anche in questo perchè ognuno di noi è diverso e anche le situazioni son diverse. Se fai il carico i giorni precedenti, hai scorte che ti permettono maggiore autonomia, sia in partenza che durante...se parti scarico devi reintegrare durante quel che consumi durante ed è molto più difficile calibrarsi. Poi all'età tua sei un inceneritore e quindi bruci tutto alla velocità della luce....se prevedi lunghi è bene fare scorta di carboidrati dalla sera prima e una bella colazione che non ti resti sullo stomaco (anche qui ognuno è più o meno sensibile a questo o quello) prima di uscire. Poi dipende se parti forte, bruciando subito e presto le scorte rapide o parti piano e prima di aver finito l'energia pronta cominci a bruciare le energie a lunga durata (grassi). Io ad esempio ho imparato a uscire digiuno sui lunghi e ad alimentarmi prima di saltare...ma qualche volta ho tardato e ho pagato. Insomma, non è facile imparare a conoscersi, ma è sempre meglio farlo pina pèiano per gradi, in maniera che eventuali errori son di portata minore e portano conseguenze più recuperabili...ovvio che se uno ha uno staff professionale che lo segue, non ha bisogno del faidatè per calibrarsi bene. Ma non è il nostro caso.Volevo farvi una domanda forse un po' ot (Andrea perdonami
Voi cosa mangiate quando state fuori almeno 4-5hr?
Perché io mi porto i panini con la marmellata, però mi sono accorto che finché mangio regolare e spesso (diciamo ogni 30 min circa) sto bene, ma appena per qualche motivo ritardo un po' e magari faccio passare 45-50 min vado in crisi. Questo potrebbe essere spiegato dal fatto che essendoci molti zuccheri nella marmellata questa mi porti ad avere un picco glicemico che, se non sostenuto dall'assunzione di altri zuccheri semplici, ti manda poi in crisi; giusto?
Io uso solo quelle dei pacchi gara. Per il resto pane e marmellata, fruttini zuegg, miele e a fine giro qualche carbonara/pastaefagioli/grigliata/ecc.ecc.ecc. riparatrice del muscolo e della ciambella
E te credo. Voi scorte non ne avete
Quoto quanto detto da Zener: devi imparare a conoscerti anche in questo perchè ognuno di noi è diverso e anche le situazioni son diverse. Se fai il carico i giorni precedenti, hai scorte che ti permettono maggiore autonomia, sia in partenza che durante...se parti scarico devi reintegrare durante quel che consumi durante ed è molto più difficile calibrarsi. Poi all'età tua sei un inceneritore e quindi bruci tutto alla velocità della luce....se prevedi lunghi è bene fare scorta di carboidrati dalla sera prima e una bella colazione che non ti resti sullo stomaco (anche qui ognuno è più o meno sensibile a questo o quello) prima di uscire. Poi dipende se parti forte, bruciando subito e presto le scorte rapide o parti piano e prima di aver finito l'energia pronta cominci a bruciare le energie a lunga durata (grassi). Io ad esempio ho imparato a uscire digiuno sui lunghi e ad alimentarmi prima di saltare...ma qualche volta ho tardato e ho pagato. Insomma, non è facile imparare a conoscersi, ma è sempre meglio farlo pina pèiano per gradi, in maniera che eventuali errori son di portata minore e portano conseguenze più recuperabili...ovvio che se uno ha uno staff professionale che lo segue, non ha bisogno del faidatè per calibrarsi bene. Ma non è il nostro caso.
Io uso solo quelle dei pacchi gara. Per il resto pane e marmellata, fruttini zuegg, miele e a fine giro qualche carbonara/pastaefagioli/grigliata/ecc.ecc.ecc. riparatrice del muscolo e della ciambella
Ho un metabolismo basale altissimo, e si vede dato che sono magrissimo, quindi devo cercare di integrare tutto quello che mi serve durante l'uscita. Ora faccio un periodo di prova portandomi un paio di panini con l'affettato per le prime ore e poi panini con il miele, dato che la marmellata mi sono accorto che mi gioca brutti scherzi con i picchi glicemici
Il problema principale è quello che se anche la sera prima carico per bene già la mattina mi sveglio con il buco allo stomaco
il buco allo stomaco dopo belle mangiate è dovuto ai succhi gastrici che terminato il lavoro ti dicono "oh meh annousc" trad. "dacci altro da fare"
Ma non signidica che hai già bruciato. Secondo me il tuo è più un problema di mancanza di fondo che di alimentazione errata o insufficiente.
Però, ad esempio, prima di un giro lungo, che te magni?
E quando te lo sei magnato il riso burro e parmigiano? Prima di uscire con noi, dopo, mentre noi ci devastavamo di ogni ben di Dio, o durante e avevi la ciotolina sul manubrio mentre al 20% Zener disperatamente cercava di tenerti la ruota?
E quando te lo sei magnato il riso burro e parmigiano? Prima di uscire con noi, dopo, mentre noi ci devastavamo di ogni ben di Dio, o durante e avevi la ciotolina sul manubrio mentre al 20% Zener disperatamente cercava di tenerti la ruota?
se quando carichi mangi così poco quando non carichi mangi aria?!??!
io la sera prima di un lungo mi faccio una bella pizza fatta in casa (impasto con farina 00 e integrale, senza strutto) con un panetto da 200-250gr che saran 100-150 gr di carbo, più quelli della mozzarella. La mattina dopo solita colazione con due fette di pane con burro e miele e hai voglia a pedalare!!
Col riso non ci fai niente! è poco calorico perchè ha un alto contenuto d'acqua
Prova con un a bella pizza e poi mi dici le sensazioni il giorno dopo
