Ciao ragazzi ho 2 mesi di tempo x preparare una cronoscalata di 7 km a cui tengo molto. Premesso che in salita vado già forte ma facendo molti scatti vorrei invece riuscire a fare una andatura regolare e sostenuta. Avanti con i consigli.
preparare una cronoscalata
- Creatore Discussione Stevia
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non si prepara a caso una cronosc.,e non puoi neanche fartela tutta a scatti,io quando la preparo curo ogni particolare a cominciare dal peso,già da un mese prima cerco di portarmi a 2 kg in più,in modo che con il lavoro che vado a fare per tutto il mese,mi presento il giorno della cronosc. con quasi 3 kg in meno,considera pure che nel frattempo cerco di preparare solo quella,cioè non vado neanche a farmi gare di altri tipi per non rovinare l'allenamento e la forma che voglio raggiungere...
Ciao ragazzi ho 2 mesi di tempo x preparare una cronoscalata di 7 km a cui tengo molto. Premesso che in salita vado già forte ma facendo molti scatti vorrei invece riuscire a fare una andatura regolare e sostenuta. Avanti con i consigli.
mi lascia perplesso il fatto di voler modificare il tuo modo di andare se hai nelle tue carattristiche quella di andare a scatti vai a scatti,
tra l'altro ho anch'io questo modo di correre, poi fa girare i marroni a chi ti stà a ruota
Per una crono così corta bisogna allenarsi il piu' possibile a stare in acido, accorciare i tempi di recupero tra una ripetuta e un'altra, se hai la possibilità di fare dietro motore meglio, ma questo vale per tutti.
Io quando faccio le scalate non le curo in modo particolare vado e basta difatti rispetto agli specialisti pago, amen
e come è sta salita? regolare, sale a strappi, ha momenti di recupero? Io credo che fondamentale sia sapere che caratteristiche ha una salita, e in base a quelle impostare la tattica
ERBike88
Apprendista Cronoman
Ottimoparti a tutta, nella fase centrale resti a tutta, alla fine dai tutto
, infatti se si vuol far bene bisogna andare così!!!
secondo me in una crono cosi corta bisogna pedalare a manetta e soffrire in silenzio il dolore alle gambe in acido
fai in soglia i primi 2 km, i 3 centrali in fuori soglia a manetta negli ultimi 2 mettiil 53 e fatti spingere da qualche amico.
Io farei lavori tra il medio-soglia e la soglia su salite come quella che affronterai o anche un pò più lunghe, e magari qualche progressione del tipo 3' medio - 3' medio-soglia- 3' soglia - 1' fuori soglia
parti a tutta, nella fase centrale resti a tutta, alla fine dai tutto
Si può studiare e ristudiare il percorso, preparare strategie e meditare sui rapporti, ma alla fine il succo è questo
Poi, una volta sceso dalla bici....
questa è sempre la miglior tattica. il più poi è metterla in praticaparti a tutta, nella fase centrale resti a tutta, alla fine dai tutto
Fai quella salita, falla e rifalla tante volte in questi due mesi e prendi il tempo.
Se il tuo modo di andare è fatto da rilanci (scatti) anche quando sei da solo, mantienilo, l'importante è che oggi tu non sia già al top di forma ma che nei giorni che rimangono tu ti ci possa avvicinare, anche a livello di peso.
Ogni volta che finisci la salita devi sentire bruciore alle gambe ed il tempo limato di qualche secondo.
Se il tuo modo di andare è fatto da rilanci (scatti) anche quando sei da solo, mantienilo, l'importante è che oggi tu non sia già al top di forma ma che nei giorni che rimangono tu ti ci possa avvicinare, anche a livello di peso.
Ogni volta che finisci la salita devi sentire bruciore alle gambe ed il tempo limato di qualche secondo.
Stevia, scusa se disturbo: solo per sapere che crono prepari...
Potrebbe interessare anche a me la cosa (anche se me le suonerai alla grandissima). le cronoscalate non sono proprio il mio mestiere, ma visto che dopo la GF Valbormida (ammesso che la faccia: non ho ancora deciso) non ho in programma nulla sino a settembre, si potrebbe anche provare. Ma non sono molto aggiornato sui calendari.
Potrebbe interessare anche a me la cosa (anche se me le suonerai alla grandissima). le cronoscalate non sono proprio il mio mestiere, ma visto che dopo la GF Valbormida (ammesso che la faccia: non ho ancora deciso) non ho in programma nulla sino a settembre, si potrebbe anche provare. Ma non sono molto aggiornato sui calendari.
La salita a farla si impiega circa 17 - 18 minuti ed è divisa in 3 parti. La prima bella dura, la centrale dove spiana e si riesce a mettere il 50 e gli ultimi 2 Km di nuovo belle tosti.
So che il mio modo è andare a scatti ma so anche che in una crono non è la cosa migliore, e vorrei sapere qualche lavoro specifico x abituarsi ad andare a tutta in soglia e oltre per una 15ina di minuti.
So che il mio modo è andare a scatti ma so anche che in una crono non è la cosa migliore, e vorrei sapere qualche lavoro specifico x abituarsi ad andare a tutta in soglia e oltre per una 15ina di minuti.
ripetute oltre soglia con poco recupero tra una e l' altra per abituarsi alle alte concentrazioni di acido lattico
Lo sospettavo! Mi piace parecchio, può essere che la faccia anch'io. Ma non ambisco certo al risultato. In bocca al lupo già da ora.