come da titolo volevo sapere come si preparano le corse a circuito quelle che si corrono tutto ad un fiato per capirci bene !!
preparazione alle corse a circuito
- Creatore Discussione kekko r4
- Data di inizio
- Watchers 10
fatti per 2 settimane tutti i gg 100km al gg tranne i 2 gg prima della gara con almeno 1 salita da 20km, e sei pronto per gareggiare come protagonista.
P.S.
Ovviamente le tue sensazioni fisiche dopo questi giri devono essere ottime, ossia devi arrivare abbastanza fresco; perchè 80 km in gara di certo non corrispondono ad 80 di allenamento.
P.S.
Ovviamente le tue sensazioni fisiche dopo questi giri devono essere ottime, ossia devi arrivare abbastanza fresco; perchè 80 km in gara di certo non corrispondono ad 80 di allenamento.
Difficile dare consigli su materie specifiche quando non si conosce la qualità dell'atleta nè tantomeno l'esperienza acquisita ed il lavoro svolto sinora.
C'è seriamente il rischio di farsi del male.
(100 Km al giorno?
)
C'è seriamente il rischio di farsi del male.
(100 Km al giorno?
)
La risposta di Coco83 era sarcastica, ma come si fa a rispondere (in modo serio) a una domanda come quella iniziale di questa discussione?
Sarei interessato anch'io ad avere una risposta su quale è il miglior allenamento per concludere anche tra gli ultimi una gara in linea, anni fa ci provai, ma non riusci a completare neppure uno dei sette giri della corsa, avevo appena iniziato ad andare in bici e le velocità per me erano proibitive
per prima cosa ci vuole dedizione al ciclismo, poi la qualità degli allenamenti, poi la quantità degli allenamenti, e poi devi cercare di frequentare un gruppo che già fa questo tipo di gare per assimilare il loro "passo"
Con un colpo secco alla nuca si faceva prima.
come da titolo volevo sapere come si preparano le corse a circuito quelle che si corrono tutto ad un fiato per capirci bene !!
Prova ad andare con dei tipi che fanno uscite tiratissime. Vedi se riesci a stare a ruota e da lì capisci a che punto sei.
Posto la mia tabella di allenamento, potrebbe essere utile per capire cosa non si deve fare:
lunedì: 25 km senza forzare (oggi 17 perchè mi ero rotto il caxxo)
martedi: niente perchè viene a mangiare a casa mia figlia
mercoledì: come lunedì
giovedi: come martedì
venerdì: come lunedì
sabato: da febbraio fino all' inizio delle gare, uscita con il gruppo fino a quando non mi mollano per strada
domenica: come viene viene
questa tabella, collaudata nel corso degli anni, mi ha portato ad ottenere risultati disastrosi e a farmi umiliare anche da quelli che in bici ci vanno solo la domenica e hanno dei pelazzi sulle gambe lunghi come la barba del profeta.
lunedì: 25 km senza forzare (oggi 17 perchè mi ero rotto il caxxo)
martedi: niente perchè viene a mangiare a casa mia figlia
mercoledì: come lunedì
giovedi: come martedì
venerdì: come lunedì
sabato: da febbraio fino all' inizio delle gare, uscita con il gruppo fino a quando non mi mollano per strada
domenica: come viene viene
questa tabella, collaudata nel corso degli anni, mi ha portato ad ottenere risultati disastrosi e a farmi umiliare anche da quelli che in bici ci vanno solo la domenica e hanno dei pelazzi sulle gambe lunghi come la barba del profeta.
quoto vadabrut... :-)
per il resto io faccio cosi'.
Lunedi una passeggiata tanto per smaltire la fatica. Martedi direi è il giorno cruciale..almeno per come sono fatto io. Il max lo do martedi con un'uscita di 80-90 km nei quali devo sentire la fatica..che sia potenziamento o ripetute in salita...comunque vada martedi devo soffire. Mercoledi uscita tranquilla,tipo 40 km. Giovedi una settantina di km in cui si va a ritmo medio al massimo si puo' fare una salita a tutta. Poi ven e sabato scarico e/o riposo. C'è che fa ven riposo e sabato scarico e chi il contrario. Io in genere ven scarico e sabato la prendo per fare 10 km giusto per andare da qualche parte senza prendere la macchina. E domenica fresco come una rosa...a tutta!! Però penso che il migliore allenamento sia proprio quello della domenica quindi l'unica è frequentare le gare..
Quando parlavo di allenamento duro mi riferisco sia a salite ma anche pianura...basta darci dentro
per il resto io faccio cosi'.
Lunedi una passeggiata tanto per smaltire la fatica. Martedi direi è il giorno cruciale..almeno per come sono fatto io. Il max lo do martedi con un'uscita di 80-90 km nei quali devo sentire la fatica..che sia potenziamento o ripetute in salita...comunque vada martedi devo soffire. Mercoledi uscita tranquilla,tipo 40 km. Giovedi una settantina di km in cui si va a ritmo medio al massimo si puo' fare una salita a tutta. Poi ven e sabato scarico e/o riposo. C'è che fa ven riposo e sabato scarico e chi il contrario. Io in genere ven scarico e sabato la prendo per fare 10 km giusto per andare da qualche parte senza prendere la macchina. E domenica fresco come una rosa...a tutta!! Però penso che il migliore allenamento sia proprio quello della domenica quindi l'unica è frequentare le gare..
Quando parlavo di allenamento duro mi riferisco sia a salite ma anche pianura...basta darci dentro
Io faccio solitamente uscite di 2h su circuiti vallonati, con strappi di 500/600 m fatti a tutta, così da simulare gli scatti delle corse.. è importante però intervallare uscite fatte forte con altre (magari piatte) di recupero per dare tempo al fisico di assimilare il lavoro fatto!
ti fai un po di km 2500_3000 vallonati e con sfr poi almeno un mese e mezzo prima del battesimo del fuoco una volta a settimana ti fai 5 scatti da 5 minuti in soglia pianura e basta ,poi inizi con le gare facili (2 serie) o prima serie ma piatte per prendere il ritmo ,soffrirai un po ma stai in gruppo e non mollare e non scoraggiarti che davanti anche se menano si stancano. poi sei pronto a lottare in seconda serie per la prima aspetta meta o fine stagione
ciao
ciao
Ultima modifica:
secondo voi uno che e in grado di mantenere 35 km/h piu o meno per mezz ora e in grado di fare queste corse ?
Non credo, anche se nn e' che voglia dire tanto. Cmq basta provare e lo vedi subito.
secondo me e' meglio farsi 2500-3000 km, e poi dovresti riuscire a non farti staccare.
lascia stare la velocita',non e' il parametro su cui ti devi basare.quello che ti spacca in quelle gare sono i cambi di ritmo.quindi :allenamenti sui cambi di ritmo(i numeri che ti do non sono vangelo,solo un'idea di massima)5min al medio+1,2 o 3 alla sogliax 5, 10 ripetute;salite lunghe non servono,solo strappi da 500-600 mt fatti forte(alla soglia)quando scollini butta giu' il padellone e 1-2 min a tutta x 5-10 volte;guarda anche la tabella di GIANNI TENDOLA x potenza e forza esplosiva;massimo due allenamenti di questo tipo a settimana con ritmo di pedalata molto alto,da 90 a 110;le altre uscite con 39x**** a 100 pedalate e oltre x sciogligamba.importante uscita domenicale con gente che gareggia x fare medie alte.il tempo delle uscite giusto e' 2-2 ore e mezza,non serve massacrarsi con tanti km,l'importante e' l'intensita'
quoto 100%.i primi anni che facevo queste gare mi allenavo tutti i giorni 70-100 km senza mai arrivare ai miei limiti:dopo quattro scatti saltavo come un birillo e il gruppo mi salutava...