parti dal presupposto che gli stimoli allenanti vanno mantenuti/aumentati altrimenti si perdono quindi abbandonare totalmente un tipo di lavoro non è il massimo, magari per variare puoi fare ripetute più lunghe dai 3 agli 8 minuti se il focus è la z5... dipende da cosa vuoi andare a migliorare, v02, soglia resistenza forza, quali obiettivi hai? dire migliorare in bici è un pò generico se cerchi allenamenti specifici
Preparazione invernale 2024-2025... nuovi protocolli di allenamento vs old school ?
- Creatore Discussione Ale Ciava
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- Watchers 25
consideramndo sempre una valutazione un po cosi ad minchiam, prova a fare 5 30 30 e poi dopo 10 min di recupero mettici 2 / 3 ripetute da 3 minuti in Z5, la z5 è tosta devi stare 3 minuti con il vero fiatone, tanto per capirci...
Quindi per semplificare: Z2 a piacere poi quello che mi hai detto. Qunato recupero tra le ripetute in Z5?
Questa è una bella domanda a cui non ho una risposta. Però si, credo debba iniziare ad allenarmi nelle Z "alte"
sui tipi di allenamenti c'è l'imbarazzo della scelta ma per variare un pò gli stimoli io farei un allenamento di Z4 (magari a settimane alterne fai 2-3 salite brevi o 1-2 più lunghe) e uno di Z5 (magari a settimane alterne fai 30/30 o 40/20 e quella successiva diverse ripetute tra 4 e 8 minuti), almeno un uscita di sola Z2 ed il resto recuperi...non ricordo quanti allenamenti fai la settimana ma se sono 4-5 questo mi sembra un buon piano, se sono di più allora potresti aggiungere un allenamento con scatti da 30" a tutta con 3-4' di recupero...
il recupero dopo le ripetute in Z5 deve essere lungo quanto la ripetuta, qualcosa in più se la fai in Z5 alta...
Di solito riesco a fare 3 uscite a settimana. Ma ho capito il senso degli allenamenti per variarli un pò.
Oggi "alla faccia dello stimolo allenante diverso", considerando che il mio obbiettivo/desiderio a lungo termine è fare nuovamente qualche triathlon: 45'Z2 15' Z3, cambio al volo e poi 15minuti di corsa in Z4. Ho dovuto cambiare tutti gli allenamenti questa settimana perchè ho i bimbi malati a casa...
con 3 uscite a settimana allora terrei per buona la prima parte del mio messaggio, valuterei di fare qualcosa di specifico in tutti e tre gli allenamenti se non sono giorni consecutivi...
Ieri 80' in Z3 (->bpm & velocità più alta) con alla fine 2 x 6min a bassa cadenza (circa 55). Fatta la bassa cadenza perchè solitamente vado sempre agile e volevo sentire uno stimolo diverso. L'ho patito molto di più come stanchezza post.
dipende a che frequenza hai fatto quei 6' a 55rpm ma comunque è sempre un esercizio faticoso, forse di più nel post che nel durante, io dopo allenamenti del genere trovo giovamento a fare 10-15' intorno alla Z3 un pò agile, diciamo circa 30rpm in più rispetto all'esercizio a bassa cadenza...
Confermo, infatti dopo ed il giorno successivo ero distrutto a livello muscolare.
direi tutto nello norma e di solito nel giro di 48h passa e si è pronti per spingere bene di nuovo...come dicevo dopo l'esercizio a bassa cadenza trovo molto giovamento a fare almeno 10-15' agili, così facendo mi sembra di recuperare più in fretta...
A me Trainerroad martedi mi ha fatto fare dopo riscaldamento 3 serie da 7x1 min a 120% FTP (o nel tuo caso zona vo2max) con 30sec di recupero tra gli intervalli e 5 min tra le serie ed alla fine 30 min in z2 che devo ammettere mi ha aiutato a non soffrire nei giorni successivi o almeno è quello che mi pare sia successo.
E' da un pò che non scrivo più qui. Comunque mi sono allenato parecchio in questi mesi, ed i risultati si iniziano a vedere. Ho anche modificato le mie soglie cardiache, adesso Z2 fino a 140bpm, soglia anaerobica 170 e FCmax a 190. Adesso riesco a fare 2h di piattone a 130bpm +o- medie a 27Km/h di media, oppure in percorsi collinari riesco a gestire molto meglio lo sforzo. Ah, ho anche perso un paio di Kg (79adesso) ed aumentato un pò massa magra.