Prima uscita con Cardio: consiglio

[andreac]

Ciao a tutti, dopo circa 3 anni che vado in bici, poca roba tipo una uscita a settimana di circa 50km, ho acquistato una fascia cardio da abbinare al garmin ed ho notato che la mia fequenza durante un giro di 60km è di circa 150 battiti in pianura e 175/180 in salita (circa 10%). Ho 36 anni e questi dati li ho registrati in un'uscita da solo dove ho pedalato abbastanza tranquillo in un tratto che faccio normalmente ed ho impiegato nelle 2 ore circa 5minuti in più di quando lo faccio a fine stagione.
Considerando che sono le prime uscite dopo l'inverno dove non ho pedalato e che a riposo ho una frequenza abbastanza alta di 75 btm, volevo chiedervi se secondo voi sono frequenze normali oppure un po' alte.

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[airmat]

Sono frequenze molto simili alle mie e quindi sopra la media; ricorda che non siamo tutti uguali: io a riposo (appena sveglio sdraiato sul letto) ho 70bpm, Schwazer (campione olimpico di marcia 50Km) è brachicardico ed ha 27!!!
... poi dipende da quanto vai veloce, la pendenza, ecc... certo è che allenandoti dovrebbero calare a parità di sforzo.
Sul forum e sulla rete in generale troverai materiale sufficiente per informarti e capire come leggere meglio il cardio e regolarti in base ad esso

 

[kar38]

in salita dipende anche dal peso, se sei sovrappeso (è il mio caso) hai battiti più alti proprio l'organismo fa un maggior sforzo per portare i kg di tropp in salita

con un amico normopeso e di età simile a riposo e in pianura abbiamo i battiti molto simili in salita io ho dai 20 ai 30 più di lui anche senza spingere e a parità di velocità, se lui arriva ai miei battiti lo rivedo qualche ora dopo in cima alla salita

 

[andreac]

Come peso sono nella norma ed il dubbio mi è venuto quando in un'uscita insieme ad un amico in un tratto in salita lui mi ha detto che aveva 145bpm, ed a riposo ha anche lui ha battiti abbastanza alti, tipo 70bpm. Mi spaventa un po' vedere che ad andatura tranquilla in salita mi avvicino ai 185 che sono normalmente considerati come soglia max.

 

[abarthkit]

Tutto regolare....anche io ho quella media di battiti... L'importante che quando arrivi a quella soglia nn ti senti in affanno..... Ma riesci a salire regolarmente.

 

[gangaboy]

Ciao a tutti, dopo circa 3 anni che vado in bici, poca roba tipo una uscita a settimana di circa 50km, ho acquistato una fascia cardio da abbinare al garmin ed ho notato che la mia fequenza durante un giro di 60km è di circa 150 battiti in pianura e 175/180 in salita (circa 10%). Ho 36 anni e questi dati li ho registrati in un'uscita da solo dove ho pedalato abbastanza tranquillo in un tratto che faccio normalmente ed ho impiegato nelle 2 ore circa 5minuti in più di quando lo faccio a fine stagione.
Considerando che sono le prime uscite dopo l'inverno dove non ho pedalato e che a riposo ho una frequenza abbastanza alta di 75 btm, volevo chiedervi se secondo voi sono frequenze normali oppure un po' alte.

potrebbero benissiono essere frequenze normali, ma tutto è relativo. se intendi allenarti con il cardio devi farti un test del lattato; solo dopo puoi stabilire cosa è normale o no e quali sono le tue soglie di allenamento.

 

[matroma92]

Buttalo il cardio non è uno strumento di allenamento oggettivo, dipende da troppe cose (temperatura, stanchezza, da quanto tempo hai mangiato... e via dicendo) se ti vuoi allenare bene e non vuoi spendere troppi soldi per il misuratore di potenza allora allenati a sensazione, secondo come ti senti, ma soprattutto, come senti le gambe, spingi. Lo stesso Marco Pantani lo usava pochissimo perché gli dava fastidio, preferiva sentire le sensazioni

 

[airmat]

Buttalo il cardio non è uno strumento di allenamento oggettivo, dipende da troppe cose (temperatura, stanchezza, da quanto tempo hai mangiato... e via dicendo) se ti vuoi allenare bene e non vuoi spendere troppi soldi per il misuratore di potenza allora allenati a sensazione, secondo come ti senti, ma soprattutto, come senti le gambe, spingi. Lo stesso Marco Pantani lo usava pochissimo perché gli dava fastidio, preferiva sentire le sensazioni

Non sono d'accordo: il cardio aiuta proprio ad imparare a conoscersi ed anche quando diventa superfluo non è sicuramente nocivo

 

[matroma92]

Non sono d'accordo: il cardio aiuta proprio ad imparare a conoscersi ed anche quando diventa superfluo non è sicuramente nocivo

Conoscersi? Cosa ti aiuta a capire?

 

[Chris89]

il cardio è come un pò i giri del motore. io ce l ho sempre anche se esco solo per 40 km. mi tengo sotto controllo e mi sono sempre trovato bene. ti aiuta a gestire le fatiche e quando tiri a risparmiare le gambe. le sensazioni sono indispensabili ma anche ascoltare quello che ti dice il cuore lo è . poi ognuno ha le sue preferenze. stessa cosa si può dire del misuratore di potenza. serve ma non serve. vado a sensazione e lo senti quando le gambe sono effettivamente piu forti

 

[camoscio d'oro]

Conoscersi? Cosa ti aiuta a capire?

il cardio è come un pò i giri del motore. io ce l ho sempre anche se esco solo per 40 km. mi tengo sotto controllo e mi sono sempre trovato bene. ti aiuta a gestire le fatiche e quando tiri a risparmiare le gambe. le sensazioni sono indispensabili ma anche ascoltare quello che ti dice il cuore lo è . poi ognuno ha le sue preferenze. stessa cosa si può dire del misuratore di potenza. serve ma non serve. vado a sensazione e lo senti quando le gambe sono effettivamente piu forti

io in allenamento lo uso quasi sempre, non avendo misuratore di potenza è l'unico strumento che mi aiuta a fare certi allenamenti.
In gara mai usato, si va a tutta e quando non se ne ha più, amen.
Unico tipo di gare in cui utilizzo il cardio sono le cronoscalate, in quel caso per me è fondamentale per dosare lo sforzo

 

[camoscio d'oro]

ciao a tutti, dopo circa 3 anni che vado in bici, poca roba tipo una uscita a settimana di circa 50km, ho acquistato una fascia cardio da abbinare al garmin ed ho notato che la mia fequenza durante un giro di 60km è di circa 150 battiti in pianura e 175/180 in salita (circa 10%). Ho 36 anni e questi dati li ho registrati in un'uscita da solo dove ho pedalato abbastanza tranquillo in un tratto che faccio normalmente ed ho impiegato nelle 2 ore circa 5minuti in più di quando lo faccio a fine stagione.
Considerando che sono le prime uscite dopo l'inverno dove non ho pedalato e che a riposo ho una frequenza abbastanza alta di 75 btm, volevo chiedervi se secondo voi sono frequenze normali oppure un po' alte.

normalissime

 

[CYBRIDO]

se in inverno non ti sei allenato e come se avessi appena acquistato la tua prima bici. i battiti riflettono questo. tra 2 mesi con un paio di allenamenti settimanali (bici o corsa) vedrai che i battiti saranno più bassi.

 

[Mirko B8]

se in inverno non ti sei allenato e come se avessi appena acquistato la tua prima bici. i battiti riflettono questo. tra 2 mesi con un paio di allenamenti settimanali (bici o corsa) vedrai che i battiti saranno più bassi.

Vero, sopratutto se corri con amici al seguito e quindi spingi un pò di più del tuo standard i battiti aumentano. Vedrai che dopo qualche uscita caleranno vistosamente