Guarda che penso sia corretto pesare le cose da crude e non da cotte.... almeno così ho sempre saputo...
Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)
- Creatore Discussione gx2
- Data di inizio
oddio se vogliamo fare i perfezionisti...guarda la pasta ....sicuramente guadagna acqua atntissimo ma perde amido.... cmq io peso crudo...
Ok, io li guardo perché imposto i grammi che voglio mangiare in base a quel ragionamento che usi tu, uso altri valori ma cmq prossimi a quelli che hai citato tu. Però il giorno che ti alleni il fabbisogno cambia proprio in virtù di quello che hai consumato allenandoti, non devi coprirlo quello?
infatti parla di Carbo quanto basta....ovvero se non fai nulla magari ti bastano 1200kcal di carbo se ti alleni consumando 300 400kcal colmi mangiando + carbo...
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
erano surgelati, perciò credevo/credo di aver fatto male. ma andavo talmente di corsa che ho pesato, messo nella app e via
io penso che la qta di un alimento è preso cosi come anche se surgelato...ci sarannno X gr di carbo x di grassi e x di acqua che va persa se cotti...ma sembre acqua è....
E si, infatti quello chiedevo, cioè se faccio bene a mangiare di più se un determinato giorno mi sono allenato oppure mi devo attenere alle impostazioni dei macros indipendentemente dalla correzione che fa l'app quando mi alleno
GUARDA PER ASSURDO LO VEDRAI DA SOLO, VEDRAI CHE TI MANCHERA ENERGIA...X MANCANZA DI BENZINA (SCUSA IL MAIUSCOLOO NN MI VA DI RISCRIVERE)
che spettacolo!
continuo a non capire la domanda 
ma se il dubbio è se mangiare di più del fabbisogno giornaliero a riposo nei giorni di allenamento direi che mi pare ovvio che tu debba mangiare di più quando ti alleni per recuperare le calorie bruciate
ma se il dubbio è se mangiare di più del fabbisogno giornaliero a riposo nei giorni di allenamento direi che mi pare ovvio che tu debba mangiare di più quando ti alleni per recuperare le calorie bruciate
continuo a non capire la domanda
Però non avrò dimagrimento, o sbaglio?
Forse non ho capito bene il funzionamento di MyFitnessPal e allora mi sto incartando, nel senso e magari sarò ripetitivo, io gli ho impostato queste quantità giornaliere in grammi 329 cho, 164 pro, 65 fat, per un totale di 2559cal, queste da mangiare tutti i giorni in modo da perdere peso. Il mio dubbio è se mi alleno, brucio calorie, l'applicazione modifica questi valori aumentando le quantità che posso mangiare, ecco, la variazione di calorie e il ricalcolo dei macro effettuato è fatto in modo sempre da avere il calo di peso oppure devo fermarmi alle 2559 cal iniziali impostate? Lo so che lo state pensando ma non datemi dell'esaurito, è che non ho capito questo passaggio sull'uso dell'app nel momento in cui varia le calorie in fuzione dell'allenamento
dipende come hai impostato quel valore?
tiene conto dell'allenamento o no?
di solito si dovrebbe fare, in modo "semplice", calorie giornaliere (basale + attività lavorativa) + somma delle calorie dell'attività sportiva settimanale.
questo numero lo dividi per 7(gg) ed ottieni le calorie che consumi giornalmente.
con queste devi valutare il tuo obbiettivo. vuoi dimagrire introdurrai meno del consumo.
in un caso del genere devi sempre mangiare "uguale" indipendentemente dall'allenamento....
tiene conto dell'allenamento o no?
di solito si dovrebbe fare, in modo "semplice", calorie giornaliere (basale + attività lavorativa) + somma delle calorie dell'attività sportiva settimanale.
questo numero lo dividi per 7(gg) ed ottieni le calorie che consumi giornalmente.
con queste devi valutare il tuo obbiettivo. vuoi dimagrire introdurrai meno del consumo.
in un caso del genere devi sempre mangiare "uguale" indipendentemente dall'allenamento....
Quel numero l'ho ottenuto moltiplicando il mio peso attuale con i valori di una tabella in cui si indicano le quantità g\kg in fase di preparazione conl'obbiettivo di perdere peso. E' una tabella presa da una pubblicazione che mi ha girato il preparatore
Allegati
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
riaprite la discussione sul dimagrimento, che dal 2 settembre ad oggi (mio periodo di "stacco" e di "libertà alimentare") ho messo su un bel chilo abbondante
vabbè dai, da oggi si ricomincia
Sono solo ricresciuti i peli, non ti preoccupare
non saprei...
fissare i g/kg dei macro è una pratica normale, ma, io, non li imposterei mai a priori senza sapere(anche non precisissimo) il consumo.....
se è come hai scritto mi vien da dire che non devi modificare nulla anche dopo allenamento, anche se mi sembrano poche calorie....ma, come ti hanno detto, facilmente ti accorgerai se è ok, probabilmente ti troverai con una fame non gestibile....
adesso forse ho capito cosa intendi e non so esserti di aiuto perché non conosco quell'app...
nell'app che uso io ho impostato il mio peso ed il numero di calorie del fabbisogno giornaliero senza allenamento per mantenere il peso (1800 cal, suddivise a 1 g/kg di grassi, 1,5 g/kg di proteine, anche se spesso mi fermo a 1,2 circa, ed il resto di carboidrati)...quando esco in bici e aggiungo l'allenamento in automatico mi segna le cal in più da assumere (circa 4-500 per ogni ora) per pareggiare quelle bruciate, solo che le divide anche su grassi e proteine mentre tendo a mangiare per lo più carboidrati...se io volessi perdere peso avrei le calorie di base più basse ma poi quelle dell'allenamento le dovrei integrare tutte o quasi penso...
nell'app che uso io ho impostato il mio peso ed il numero di calorie del fabbisogno giornaliero senza allenamento per mantenere il peso (1800 cal, suddivise a 1 g/kg di grassi, 1,5 g/kg di proteine, anche se spesso mi fermo a 1,2 circa, ed il resto di carboidrati)...quando esco in bici e aggiungo l'allenamento in automatico mi segna le cal in più da assumere (circa 4-500 per ogni ora) per pareggiare quelle bruciate, solo che le divide anche su grassi e proteine mentre tendo a mangiare per lo più carboidrati...se io volessi perdere peso avrei le calorie di base più basse ma poi quelle dell'allenamento le dovrei integrare tutte o quasi penso...
Ci riprovo. Esempio di un atleta con TDEE 2000 kcal.
CASO 1: ti alleni e devi perdere peso
- supponi che consumi 1000 durante l’allenamento
- totale consumo giornaliero: 3000 kcal
- fai 500 kcal di deficit e ne mangi solamente 2500
- quelle 2500 le ripartisci secondo il mio schema
CASO 2: ti alleni e non devi perdere peso
- come CASO1 solo che mangi 3000
CASO 3: non ti alleni e devi perdere peso
- totale consumo giornaliero: 2000 kcal
- fai 500 kcal di deficit e ne mangi solamente 1500
- quelle 1500 le ripartisci secondo il mio schema
- CASO 4: non ti alleni e non devi perdere peso
- come CASO3 solo che ne mangi 2000
Spero che così sia chiaro, non mi pare che sia tanto difficile da capire ma a leggere certe risposte sembra che si voglia complicare tutto...
CASO 1: ti alleni e devi perdere peso
- supponi che consumi 1000 durante l’allenamento
- totale consumo giornaliero: 3000 kcal
- fai 500 kcal di deficit e ne mangi solamente 2500
- quelle 2500 le ripartisci secondo il mio schema
CASO 2: ti alleni e non devi perdere peso
- come CASO1 solo che mangi 3000
CASO 3: non ti alleni e devi perdere peso
- totale consumo giornaliero: 2000 kcal
- fai 500 kcal di deficit e ne mangi solamente 1500
- quelle 1500 le ripartisci secondo il mio schema
- CASO 4: non ti alleni e non devi perdere peso
- come CASO3 solo che ne mangi 2000
Spero che così sia chiaro, non mi pare che sia tanto difficile da capire ma a leggere certe risposte sembra che si voglia complicare tutto...
su caso 2 , ho un piccolo dubbio perche' supponendo per facilita' di calcolo che il fabbisogno giornaliero sia di 2400 cal , sarebbero mediamente 100 cal all'ora . se per consumare 900 calorie ad andatura blanda ci vogliono 3 ore , bisogna sottrarre dal basale 100x3 =300 cal.
quindi il conto totale sarebbe 2400+900-300=3000 (invece che 3300)
questa quantita' (300cal) e' significativa ed andrebbe allora capito per non tendere ad ingrassare , come fare il giusto calcolo
in altri termini nel conto delle calorie consumante durante l'attivita' , almeno le app , contemplano anche il basale.
quindi il conto totale sarebbe 2400+900-300=3000 (invece che 3300)
questa quantita' (300cal) e' significativa ed andrebbe allora capito per non tendere ad ingrassare , come fare il giusto calcolo
in altri termini nel conto delle calorie consumante durante l'attivita' , almeno le app , contemplano anche il basale.
Errore: se la misurazione del lavoro prodotto (e quindi il calcolo delle kcal) avviene tramite misuratore di potenza, in quel numero ci sono solo i kilojoules consumati “al pedale”. Quelle per la sussistenza organica (urca, che espressione aulica che mi è uscita alle 8 di mattina
) non le misura il powermeter, devi mettercele sempre però-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
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