Guarda che penso sia corretto pesare le cose da crude e non da cotte.... almeno così ho sempre saputo...
oddio se vogliamo fare i perfezionisti...guarda la pasta ....sicuramente guadagna acqua atntissimo ma perde amido.... cmq io peso crudo...Guarda che penso sia corretto pesare le cose da crude e non da cotte.... almeno così ho sempre saputo...
Ok, io li guardo perché imposto i grammi che voglio mangiare in base a quel ragionamento che usi tu, uso altri valori ma cmq prossimi a quelli che hai citato tu. Però il giorno che ti alleni il fabbisogno cambia proprio in virtù di quello che hai consumato allenandoti, non devi coprirlo quello?La ripartizione dei macro è l’unica cosa che non guardo nelle applicazioni in quanto loro ragionano sempre a percentuali ma quando le kcal consumate si alzano esce automaticamente uno sproposito di proteine e grassi. Vale il solito ragionamento:
- grassi 1g/kg
- pro 2g/kg
- resto carboidrati fino a copertura fabbisogno
infatti parla di Carbo quanto basta....ovvero se non fai nulla magari ti bastano 1200kcal di carbo se ti alleni consumando 300 400kcal colmi mangiando + carbo...Ok, io li guardo perché imposto i grammi che voglio mangiare in base a quel ragionamento che usi tu, uso altri valori ma cmq prossimi a quelli che hai citato tu. Però il giorno che ti alleni il fabbisogno cambia proprio in virtù di quello che hai consumato allenandoti, non devi coprirlo quello?
Perchw andrebbero pensati cotti? Non perdono solo acqua
io penso che la qta di un alimento è preso cosi come anche se surgelato...ci sarannno X gr di carbo x di grassi e x di acqua che va persa se cotti...ma sembre acqua è....erano surgelati, perciò credevo/credo di aver fatto male. ma andavo talmente di corsa che ho pesato, messo nella app e via
E si, infatti quello chiedevo, cioè se faccio bene a mangiare di più se un determinato giorno mi sono allenato oppure mi devo attenere alle impostazioni dei macros indipendentemente dalla correzione che fa l'app quando mi allenoinfatti parla di Carbo quanto basta....ovvero se non fai nulla magari ti bastano 1200kcal di carbo se ti alleni consumando 300 400kcal colmi mangiando + carbo...
GUARDA PER ASSURDO LO VEDRAI DA SOLO, VEDRAI CHE TI MANCHERA ENERGIA...X MANCANZA DI BENZINA (SCUSA IL MAIUSCOLOO NN MI VA DI RISCRIVERE)E si, infatti quello chiedevo, cioè se faccio bene a mangiare di più se un determinato giorno mi sono allenato oppure mi devo attenere alle impostazioni dei macros indipendentemente dalla correzione che fa l'app quando mi alleno
Impressionante un kg al giorno! Chissà che spettacolo!Buongiorno a tutti,
sono un po' scarso in tema di alimentazione, provo a porre una questione qui visto che mi sembrate preparati.
Io ho l'abitudine di mangiare molta verdura (per intenderci tra pranzo e cena arrivo tranquillamente ad un km al giorno).
Con queste quantità io i carboidrati delle verdure li conto.... ma è corretto?
Un'altra cosa: come le proteine esistono anche carbo di serie A e carbo di serie B?
Grazie per la pazienza...
continuo a non capire la domanda ma se il dubbio è se mangiare di più del fabbisogno giornaliero a riposo nei giorni di allenamento direi che mi pare ovvio che tu debba mangiare di più quando ti alleni per recuperare le calorie bruciate
dipende come hai impostato quel valore?
tiene conto dell'allenamento o no?
di solito si dovrebbe fare, in modo "semplice", calorie giornaliere (basale + attività lavorativa) + somma delle calorie dell'attività sportiva settimanale.
questo numero lo dividi per 7(gg) ed ottieni le calorie che consumi giornalmente.
con queste devi valutare il tuo obbiettivo. vuoi dimagrire introdurrai meno del consumo.
in un caso del genere devi sempre mangiare "uguale" indipendentemente dall'allenamento....
riaprite la discussione sul dimagrimento, che dal 2 settembre ad oggi (mio periodo di "stacco" e di "libertà alimentare") ho messo su un bel chilo abbondante
vabbè dai, da oggi si ricomincia
non saprei...Quel numero l'ho ottenuto moltiplicando il mio peso attuale con i valori di una tabella in cui si indicano le quantità g\kg in fase di preparazione conl'obbiettivo di perdere peso. E' una tabella presa da una pubblicazione che mi ha girato il preparatore
Ho capito. Allora mi testo e vediamo come vanon saprei...
fissare i g/kg dei macro è una pratica normale, ma, io, non li imposterei mai a priori senza sapere(anche non precisissimo) il consumo.....
se è come hai scritto mi vien da dire che non devi modificare nulla anche dopo allenamento, anche se mi sembrano poche calorie....ma, come ti hanno detto, facilmente ti accorgerai se è ok, probabilmente ti troverai con una fame non gestibile....
su caso 2 , ho un piccolo dubbio perche' supponendo per facilita' di calcolo che il fabbisogno giornaliero sia di 2400 cal , sarebbero mediamente 100 cal all'ora . se per consumare 900 calorie ad andatura blanda ci vogliono 3 ore , bisogna sottrarre dal basale 100x3 =300 cal.
quindi il conto totale sarebbe 2400+900-300=3000
in altri termini nel conto delle calorie consumante durante l'attivita' , almeno le app , contemplano anche il basale.