Pesi 25 kg meno di me e quindi fai già 300 kcal in meno di basale circa. Per stare con me in salita, se io salgo a 4.5 W/kg, ti servono 100 watt in meno; su un giro di 5h con me, se io faccio 211W medi tu ne farai all'incirca 160W che corrispondono a circa 2800 kcal di consumo. Quindi le "mie" 5700 kcal di giornata sono le "tue" 4400. Ne consegue che tutti i pasti vengono ricalibrati.
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Magari si scopre che sono anche il doppio di teSono 188x81 (una specie di Fabian Cancellara ) quindi già il basale è più alto rispetto a uno che ne pesa 60 e a pari livello atletico erogo più watt e quindi consumo di più...
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Sono quei 2 kg in meno che ti hanno fatto fare 1 watt in piùIn effetti un po' di differenza c'è : io sono 188x79 e domenica ho fatto 212w medi. Ahahah
ci può stare, ma dipende molto dal costo, nel senso che comprando separati carboidrati (maltodestrine o glucosio o vitargo (già più caro)) e proteine (whey) potresti risparmiare un po'dovrebbe fornire 266 kcal con 24 gr di proteine e 38 di carboidrati.
stranamente fino ad un certo punto, è abbastanza diffusa la difficoltà a mangiare solido dopo uno sforzo...o intendi proprio solo pasta e riso?stranamente
ci può stare, ma dipende molto dal costo, nel senso che comprando separati carboidrati (maltodestrine o glucosio o vitargo (già più caro)) e proteine (whey) potresti risparmiare un po'
stranamente fino ad un certo punto, è abbastanza diffusa la difficoltà a mangiare solido dopo uno sforzo...o intendi proprio solo pasta e riso?
allora ok il reintegro liquido...proprio mangiare in generale dopo lo sforzo.
il fage mi vien un pelo più facile, se penso a pasta e riso......
quando mi ci metto e mi "sforo" di mangiare.....al massimo riesco a farmi un paio di fette di pane integrale tostato e bresaola
visto che si parla di recupero, domanda.
qualcuno appena rientrato utilizza "bevande apposite"?
io, per esempio, con la stagione nuova (da ottobre), al rientro, prima ancora di lavarmi, assumo un prodotto in polvere, che da etichetta, dovrebbe fornire 266 kcal con 24 gr di proteine e 38 di carboidrati.
poi, con calma, prediligo mangiare fage con avena, frutta, frutta secca
so di essere "scarico" di carboidrati giusto?
ma mi vien, stranamente, molto difficile assumere pasta o riso dopo l'attività fisica
Beato te, io appena finito se solo metto in bocca qualcosa mi viene una fame che mi devo trattenere.proprio mangiare in generale dopo lo sforzo.
il fage mi vien un pelo più facile, se penso a pasta e riso......
quando mi ci metto e mi "sforo" di mangiare.....al massimo riesco a farmi un paio di fette di pane integrale tostato e bresaola
Nel computo delle proteine giornaliere come vi comportate con quelle da cereali:
le contate normalmente
non le contate
le contate ma cercate di tenere comunque una certa quantità di proteine di origine animale
Ve lo chiedo perchè ho trovato risposte contrastanti e perchè soprattutto nei giorni di grande dispendio calorico e quindi reintegro importante con riso/pane/pasta ecc. possono ballare anche 40/50 gr di proteine dai soli cereali...
Le conto in senso generale, ma vedo comunque di garantire almeno 1.7 g/kg esclusivamente da quelle animali (discorso sulla biodisponibilità, specialmente nel pasto post allenamento). A fine giornata contando tutto sono a 2-2.2 g/kg...Nel computo delle proteine giornaliere come vi comportate con quelle da cereali:
le contate normalmente
non le contate
le contate ma cercate di tenere comunque una certa quantità di proteine di origine animale
Ve lo chiedo perchè ho trovato risposte contrastanti e perchè soprattutto nei giorni di grande dispendio calorico e quindi reintegro importante con riso/pane/pasta ecc. possono ballare anche 40/50 gr di proteine dai soli cereali...
In questo modo non carichi un po' troppo di proteine a discapito dei carboidrati?Le conto in senso generale, ma vedo comunque di garantire almeno 1.7 g/kg esclusivamente da quelle animali (discorso sulla biodisponibilità, specialmente nel pasto post allenamento). A fine giornata contando tutto sono a 2-2.2 g/kg...
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Beato te, io appena finito se solo metto in bocca qualcosa mi viene una fame che mi devo trattenere.
Ultimamente vado di quark e un pochino di marmellata (poi aspetto la cena per svuotare il frigo). Costa meno ed è anche più proteico.
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il mangiare il giusto,e quindi tanto,durante é la chiave per allenamenti di qualità
poi si inzia già la fase di recupero e per finire si arriva a pranzo o cena senza quella fame che ti mangeresti anche il tavolo.
io poi non vedo tutta sta necessità di proteine ma quello che conta di più per andare forte e recuperare meglio e mangiare dai 8 a 10 grammi di carbo ogni giorno in base al tipo di allenamento.
Quark, honorovato a cercarlo ma non l’ho trovato nel banco frigo.
Ha un altro nome ?
Intendi lo yogurt ??
Se non erro, il quark dovrebbe essere un formaggio che puoi trovare al Lidl.
Intendi lo yogurt ??
Se non erro, il quark dovrebbe essere un formaggio che puoi trovare al Lidl.
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