Chi te l’ha detto? Qualcuno di loro?
Ero in casa con un Under23 a Livigno, ti posso garantire che faceva l’alchimista...
i pro i bibitoni di whey li prendono solo durante le corse a tappe quando corrono ogni giorno
se il giorno dopo non hanno una gara dubito che la priorità sia riempirsi di cibo x recuperare muscolarmente
io dopo un giro di 6-7 ore mangio quello che trovo, anche frutta, gallette e yogurt vanno bene, poi a cena ancora carbo, verdura e proteine che secondo me sono più utili nei giorni di riposo totale o del giretto di scarico
Perché più utili le proteine nei giorni di scarico anziché quando si carica,magari nel post work out?
certo perchè avrà simulato una corsa a tappeChi te l’ha detto? Qualcuno di loro?
Ero in casa con un Under23 a Livigno, ti posso garantire che faceva l’alchimista...
perché nel post c'è bisogno principalmente di carboidrati, liquidi e sali...non ci sarebbe nemmeno bisogno di proteine ma le mettono in piccole dosi perché aiutano e migliorano l'assorbimento dei carbo
i muscoli hanno bisogno di tempo per ricostruirsi dopo allenamenti pesanti e lo fanno nei giorni successivi (e di qui l'idea che servano le proteine proprio in quei giorni)...non lo fanno sicuramente subito solo perché si mangiano whey nel post workout. Certo una piccola dose proteica è utile anche subito ma è soprattutto nel giorno dopo che serviranno in buone quantità
Discutibile...non del tutto errato, ma contestabile.
L’apporto proteico giornaliero è fisso. Indipendente dall’allenamento. Sono i carbo che cambiano in base al consumo. Non è che se mangi 300g di proteine allora recuperi meglio. Quindi nei giorni in cui faccio 6h mangio le stesse proteine di quando faccio 1h a spasso. Solo che nel primo caso mangio 700-800g di carbo, nel secondo 150...
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
cioe se tu fai BB o stai sul divano hai sempre bisogno di 100gr di proteine ???Discutibile...non del tutto errato, ma contestabile.
L’apporto proteico giornaliero è fisso. Indipendente dall’allenamento. Sono i carbo che cambiano in base al consumo. Non è che se mangi 300g di proteine allora recuperi meglio. Quindi nei giorni in cui faccio 6h mangio le stesse proteine di quando faccio 1h a spasso. Solo che nel primo caso mangio 700-800g di carbo, nel secondo 150...
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
cioe se tu fai BB o stai sul divano hai sempre bisogno di 100gr di proteine ???
vabeh lo porti ad esempio generale, poi pero parli di dosaggi e allenamenti personali... il mio esempio era per spiegare la tua affermazione poco "credibile"Perché fare esempi che non c’entrano con questo forum?
Faccio ciclismo, tutti i giorni da anni a questa parte, quindi sono a 2g/kg di proteine al giorno da anni a questa parte.
Se passerò al BB mi informerò in merito a qual è la quota proteica ottimale per un BB.
Se farò il sedentario a vita calerò a 1.5.
Ma se mi alleno regolarmente non ho motivo di variare le proteine, cambio solo le calorie.
Veramente io sapevo che il bilancio calorico viene calcolato in base al mix carbo+pro..se vario uno devo per forza variare anche l'altro, ho mi sbaglioMa se mi alleno regolarmente non ho motivo di variare le proteine, cambio solo le calorie.
La quota proteica, rimarra` quasi invariata, la quota di carbo invece dovra` scendere per forza ( in una fase di inattivita` sportiva). In teoria una persona sedentaria, dovrebbe prediligere pasti con quota di carbo molto inferiore a che fa sport regolarmente, soprattutto uno sport come il ciclismo dove la capacita`di stare ore in sella la fa da padrone. Ma la quota proteica dei pasti +/- rimarra`invariata.Veramente io sapevo che il bilancio calorico viene calcolato in base al mix carbo+pro..se vario uno devo per forza variare anche l'altro, ho mi sbaglio
Veramente io sapevo che il bilancio calorico viene calcolato in base al mix carbo+pro..se vario uno devo per forza variare anche l'altro, ho mi sbaglio
Cercando di capire ho fatto una ricerca in rete e mi sono imbattuto in questo:Faccio ciclismo, tutti i giorni da anni a questa parte, quindi sono a 2g/kg di proteine al giorno da anni a questa parte.
Cercando di capire ho fatto una ricerca in rete e mi sono imbattuto in questo:
«Il fabbisogno proteico è leggermente aumentato nelle persone molto attive. Le raccomandazioni proteiche per gli atleti di endurance sono 1.2-1.4g/kg di peso corporeo al giorno, mentre quelle per gli atleti di attività contro resistenza [pesi] e di forza possono essere elevate fino a 1,6-1,7 g/kg di peso corporeo al giorno. Queste raccomandazioni sull'introito proteico possono generalmente essere soddisfatte attraverso la sola dieta, senza l'uso di integratori di proteine o amminoacidi, se l'apporto energetico è sufficiente a mantenere il peso corporeo»
(ACSM, ADA, Dietitians of Canada, 2000)
Discutibile...non del tutto errato, ma contestabile.
L’apporto proteico giornaliero è fisso. Indipendente dall’allenamento. Sono i carbo che cambiano in base al consumo. Non è che se mangi 300g di proteine allora recuperi meglio. Quindi nei giorni in cui faccio 6h mangio le stesse proteine di quando faccio 1h a spasso. Solo che nel primo caso mangio 700-800g di carbo, nel secondo 150...
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
come fai a dirlo, come fai a sapre che 1.7 non ti andrebbe bene o 2.4 sarebbe troppo ?Se ce la fai a fare 20h settimanali 52 settimane l’anno per anni consecutivi senza fare cicloturismo a 1.2g/kg di proteine e non vai in catabolismo dimmelo che assumo te come nutrizionista.
Io a 2g/kg ho trovato la quadra (e non mi pare di essere l’unico leggendo qua) anche perché mediamente mangio 30.000 kcal alla settimana, a 1.2 sarei costantemente a 800g di carbo al giorno, non solo quando faccio i lunghi
Alito cattivo?come fai a dirlo, come fai a sapre che 1.7 non ti andrebbe bene o 2.4 sarebbe troppo ?
Se ce la fai a fare 20h settimanali 52 settimane l’anno per anni consecutivi senza fare cicloturismo a 1.2g/kg di proteine e non vai in catabolismo dimmelo che assumo te come nutrizionista.
Io a 2g/kg ho trovato la quadra (e non mi pare di essere l’unico leggendo qua) anche perché mediamente mangio 30.000 kcal alla settimana, a 1.2 sarei costantemente a 800g di carbo al giorno, non solo quando faccio i lunghi
Sto solo cercando di capire.. non metto in discussione niente e nessun tanto per capirci ma vedo che alcune cose che leggo qua si discostano da ciò che si legge in alcuni articoli sebbene supportati da ricerche scientifiche.Se ce la fai a fare 20h settimanali 52 settimane l’anno per anni consecutivi senza fare cicloturismo a 1.2g/kg di proteine e non vai in catabolismo dimmelo che assumo te come nutrizionista.
Io a 2g/kg ho trovato la quadra (e non mi pare di essere l’unico leggendo qua) anche perché mediamente mangio 30.000 kcal alla settimana, a 1.2 sarei costantemente a 800g di carbo al giorno, non solo quando faccio i lunghi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?