Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)

[cbr70]

Io quando dico 2g/kg intendo da sole proteine animali per un discorso di valore biologico.

Con quelle vegetali arrivo a 240g di proteine al giorno ma “nobili” sono 160-170...


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Sempre secondo me .. la leucina (per dire) di un cereale non è differente dalla leucina della carne.

È che alcune proteine essenziali mancano nei cereali ed alcune nei legumi.

Mischiando cereali e legumi si riesce in qualche modo ad ottenere le proteine essenziali.

Il problema è la vit b12 che non esiste nel mondo vegetale. Oltre al fatto che per avere un apporto di proteine sufficiente solo dal mondo vegetale si arriverebbe ad assumere l 80% o più di carbo quindi improponibile per me

Prodotti bici scontati

 

[talpa]

io oggi e quasi empre è cosi ho fatto colazione con yogu greco 70 gr
7 gr proteine
pranzo con petto di polo
35 gr proteine
merenda
con altro yogu
7 gr proteine
ceno con pollo o carni
35 gr di proteine

...,,mi mancano 50 60 gr di proteine.... ndo li prendo ????

70 grammi di yogurt?
ma sei serio?

è un cucchiaino....


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[sepica]

70 grammi di yogurt?
ma sei serio?

è un cucchiaino....


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non ovvio prima di allenamento mi faccio un Fage ogni 2 giorni ovvero 80 gr al giorno con 2 mnciate di kornaflakes

 

[sepica]

Nota bene che ho scritto frittatona di ALBUMI, grassi e colesterolo dove sono? Poi dipende da cosa ci vuoi abbinare, se ci metti 150 di burro di arachidi ok

a ok la frittatona di albumi te la passo....pero albumi in brick....non per forza perorarel la mia causa ma io tra polver selezionati e un brick di albumi...mi fido piu delle prime

 

[mauretto]

tanto per capire...albume in brick si, albune in polvere si ...whey ...no no è roba chimica... (scusa il modo provocatorio si scherza ...)

Ah beh brick polvere o whey, dal mio punto di vista sempre obrobri alimentari sono eh

 

[pepe]

Faccio tutto da me, problemi economici (almeno per il cibo) non ne ho, acquisto il meglio che ho a disposizione (ricotte e uova direttamente dal produttore ecc)...
Comunque non è che tutti i giorni arrivo a quella quota di pro, (anche se mi capita di sforare alla grande) era per dire che è fattibilissimo...
500 g di yogurt (sempre naturale) me li sbaffo in un attimo

500 gr di greco ? (Tipo Fage?)

 

[talpa]

non ovvio prima di allenamento mi faccio un Fage ogni 2 giorni ovvero 80 gr al giorno con 2 mnciate di kornaflakes

un vasetto normale di Fage contiene 170 grammi, non 80...


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[talpa]

a ok la frittatona di albumi te la passo....pero albumi in brick....non per forza perorarel la mia causa ma io tra polver selezionati e un brick di albumi...mi fido piu delle prime

concordo....poi anche come sapore le Whey aromatizzate (se si trova un gusto di proprio gradimento) sono gradevoli da mangiare, gli albumi in brick fanno schifo preparate in qualsiasi modo....per non parlare dell’odore


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[talpa]

Ah beh brick polvere o whey, dal mio punto di vista sempre obrobri alimentari sono eh

ti farei provare le mie Whey isolate al gusto pistacchio.....un vero drink da gourmet

scherzi a parte alcuni gusti sono buoni al palato e non hanno niente da invidiare al “cibo vero” come sapore


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[sepica]

un vasetto normale di Fage contiene 170 grammi, non 80...


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infatti me ne facccio 1 un 2 gg

 

[Maikol90]

infatti me ne facccio 1 un 2 gg

Scusa tu mangi 80g di yougurt alla volta? [emoji848]

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[Maikol90]

Scusa tu mangi 80g di yougurt alla volta? [emoji848]

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1 cucchiaio praticamente

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[talpa]

infatti me ne facccio 1 un 2 gg

ti mangi mezzo vasetto di yogurt e rimetti l’altra metà in frigo per il giorno dopo?

boh, certi comportamenti alimentari disagiati non riuscirò mai a capirli....senza offesa


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[golias]

...,,mi mancano 50 60 gr di proteine.... ndo li prendo ????

Sgombro ??

 

[sepica]

ti mangi mezzo vasetto di yogurt e rimetti l’altra metà in frigo per il giorno dopo?

boh, certi comportamenti alimentari disagiati non riuscirò mai a capirli....senza offesa


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ma infatti non ti ho chiesto questo sforzo... l'obiettivo mio è sempre quello di mantenere il peso o meglio dovrei dimagrire...e una vasetto da 170gr che chiama altrettanti kornflakes era troppo...come vedi riesco a vivere anche con mezzo...forse è colpa del mezzo che dico tante caxxate ??

 

[sepica]

1 cucchiaio praticamente

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due cucchiai...con due manciate scarze di kornflakes vado alla grande...quando esco in bici me ne faccio uno intero..

 

[Il Trattore]

ma infatti non ti ho chiesto questo sforzo... l'obiettivo mio è sempre quello di mantenere il peso o meglio dovrei dimagrire...e una vasetto da 170gr che chiama altrettanti kornflakes era troppo...come vedi riesco a vivere anche con mezzo...forse è colpa del mezzo che dico tante caxxate ??

La cosa discutibile però è che mangi mezzo vasetto e poi aggiungi le whey (che non sono a calorie zero, sono comunque in media 120kcal a porzione da 30g). Ti fai tutto il vasetto e riduci le whey.

P.s sono i cornflakes che chiamano lo yogurt e non viceversa troppi cornflakes in poco yogurt non si riescono a mangiare, troppo yogurt con dentro pochi cornflakes sì...

 

[golias]

P.s sono i cornflakes che chiamano lo yogurt e non viceversa troppi cornflakes in poco yogurt non si riescono a mangiare, troppo yogurt con dentro pochi cornflakes sì...

 

[sepica]

La cosa discutibile però è che mangi mezzo vasetto e poi aggiungi le whey (che non sono a calorie zero, sono comunque in media 120kcal a porzione da 30g). Ti fai tutto il vasetto e riduci le whey.

P.s sono i cornflakes che chiamano lo yogurt e non viceversa troppi cornflakes in poco yogurt non si riescono a mangiare, troppo yogurt con dentro pochi cornflakes sì...

io le whey non sempre le predno e quando le prendo ne prendo 10 20 gr che sono appunto solo di proteine o cmq al 85 90 %

che poi scuste 80 gr di yogurt sono 100 kcal 100 120 gr di kornflakes sono circa 300 e passa kcal...caffe + zucchero una colazione da 400 e piu ...so poche ?? se poi a pranzo quei 700 800 kcal le prendi come a cena eccolo li che arvi a 2000 2200 kcal..che è piu o meno il mio consumo ...senza allenamento...

 

[stambe]

500 gr di greco ? (Tipo Fage?)

500 g di fage cominciano ad essere impegnativi, però ci stanno