Programma ricondizionamento integrato pesi/bici

[Scud82]

Salita, discesa o pianura, non è quello che fa la differenza, alla fine 1 watt e uguale ad 1 watt in ogni terreno. In salita viene molto piu' semplice fare wattaggi elevati, ma conosco gente che si allena quasi solo in pianura e quando prende la salità mena come un fabbro ugualmente...

Procediamo con ordine: questa settimana in 308 Km hai fatto 1300 metri di dislivello, io ne ho fatti più di 2000 in 93 Km

Probabilmente lui si e allenato 9/10 ore in piu giorni Psycho Otter invece probabilmente ha fatto due uscite da 2h/2h30'
se aveste entrambi il misuratore di potenza si potrebbe vedere la ripartizione dei tempi per zona, potreste farlo con il cardio per avere un indicazione delle intensità effettuate.
quindi di base anche facendo percorsi quasi piatti Vada si è allenato per il doppio delle ore e potrebbe addirittura essersi allenato anche meglio.

insomma la salita non è tutto

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[VADABRUT]

Non lo aggiusta,ora sta cercando in un' altra discussione qualcuno che gli dica che il fondo dove vive lui non si può fare e quindi meglio fare intensità....

Gli ho appena indicato una zona dove si allenano tutti i Novesi e zone limitrofe, ne parlava anni fa @giuseppe.fioretti ..... io l' ho citato ma non so se pedala ancora quel fiò.

 

[Scud82]

Non lo aggiusta,ora sta cercando in un' altra discussione qualcuno che gli dica che il fondo dove vive lui non si può fare e quindi meglio fare intensità....

beh ovunque viva farsi 90' a NP in z2 alta li puo fare, gia farci 2 ore risulta impegnativo....

 

[pshyco otter]

No, lo ha scritto nei giorni scorsi che ha avuto un crollo. Lui da la colpa al fondo ma secondo me è andato arrosto a furia di ripetute.
Adesso vediamo se "aggiusta il tiro"....... trasferendosi ad Arquata dovrebbe avere più possibilità di pedalare tranquillo.
@pshyco otter quando ti sarai trasferito, ma anche prima se vuoi, potresti andare in zona "Merella", dalle parti di Novi. So che i locali andavano lì per non trovare traffico.

Ok grazie, non vedo l ora di trasferirmi, ora come ora spostarmi per andare in bici non saprei, magari una volta posso anche provare ma mi diventa un lavoro.

 

[pshyco otter]

Non lo aggiusta,ora sta cercando in un' altra discussione qualcuno che gli dica che il fondo dove vive lui non si può fare e quindi meglio fare intensità....

parto dal presupposto che il mio scopo non è fare fondo in sè, ma fare fondo per creare degli adattamenti fisiologici e diventare più forte. Quindi secondo me vale la pena interrogarsi su quello che si riesce a fare al netto di: predisposizione (anche mentale), territorio, tempo, voglia ecc.. nel mio caso credo che l intensità paghi di più nelle mie attuali condizioni, se avessi modo di uscire di casa e pedalare in Piano 80 km lo farei, e sono sicuro che mi servirebbe. Ma che senso ha cercare di stare forzatamente in z2 se per farlo devo spappolarmi i coglioni a 10 km/h e a 60 rpm, stare l altra metà del tempo in discesa e uscirne pure con le gambe cotte? A quel punto non paga di più prendersi la salita di petto e buttarci della sana intensità? Capito il mio ragionamento? È tutto contestuale, che il fondo mi farebbe tanto bene lo credo anche io, si tratta di sostenibilità

 

[sepica]

lascia perdere i numeri lasciare perdere le zone arrivo a dri re lascia il garmin a casa..... hai difficolta ad avere 3 4 h di piano per andare in piena Z2 ?...e allora cerca solo di non strafare, vai piano ...in altre parole fai sella..... cerca sempre l'agilità e di cercare di tenere cuore e watt relativamente bassi ... giri da 3 4h fino a fine dicembre e l'omo campa...in salute senza tanti cervellotici ragionamenti...poi avrai modo e maniera di fare qualche tabella/programma ...non raggiungerai i 300w ma sti caxxxxxxxxxxx!

 

[VADABRUT]

Ok grazie, non vedo l ora di trasferirmi, ora come ora spostarmi per andare in bici non saprei, magari una volta posso anche provare ma mi diventa un lavoro.

parto dal presupposto che il mio scopo non è fare fondo in sè, ma fare fondo per creare degli adattamenti fisiologici e diventare più forte. Quindi secondo me vale la pena interrogarsi su quello che si riesce a fare al netto di: predisposizione (anche mentale), territorio, tempo, voglia ecc.. nel mio caso credo che l intensità paghi di più nelle mie attuali condizioni, se avessi modo di uscire di casa e pedalare in Piano 80 km lo farei, e sono sicuro che mi servirebbe. Ma che senso ha cercare di stare forzatamente in z2 se per farlo devo spappolarmi i coglioni a 10 km/h e a 60 rpm, stare l altra metà del tempo in discesa e uscirne pure con le gambe cotte? A quel punto non paga di più prendersi la salita di petto e buttarci della sana intensità? Capito il mio ragionamento? È tutto contestuale, che il fondo mi farebbe tanto bene lo credo anche io, si tratta di sostenibilità

Allora...... premetto che sono vecchio e uso gli stessi metodi che usavo 30 anni fa, poi a me la salita non piace, mentre sto volentieri 3-4 ore in pianura in quella che oggi chiamate Z2, però io giro a circa 70 rpm, forse 80, lo scoprirò durante l'inverno visto che adesso ho il sensore.
Secondo me dovresti investire almeno un giorno a settimana per fare questa Z2, almeno fino a gennaio, metti la bici in macchina e vai dove vuoi tu, la riviera non è l'ideale, troppe rotonde, semafori, attraversamenti pedonali, troppo traffico, ti serve un posto dove puoi pedalare continuamente, un percorso pianeggiante o leggermente ondulato, per questo ti ho consigliato quella zona, ma se ne individui un' altra, oppure un circuito da ripetere più volte, va bene lo stesso. E durante gli altri giorni non dovresti esaurirti sui rulli, altrimenti ai primi caldi detonerai di nuovo. Ti piace e ti diverte costruire e seguire i tuoi programmi, fallo con una crescita graduale. Dovresti aver pazienza, non strafare, non caricare troppo l' asino...... sono tutte cose che mi hanno insegnato molti anni fa, poi, ovviamente, al momento giusto, bisogna affilare i coltelli, lo puoi fare da solo e sai come fare, oppure in gruppo e sarebbe meglio per apprendere tante altre cose.
Non sei un imbecille, sei solo un po' testa di cazzo come me che, al contrario di te, dovrò poi fare qualche esercizio in più per tentare di colmare il divario con quelli più bravi. Buon lavoro.