Quante volte in palestra?

[GabrieleBike]

Ciao a tutti..

Avrei bisogno di un consiglio..

Da circa un mese ho cominciato ad andare in palestra per il potenziamento delle gambe..Il mio obiettivo è fare massa per aumentare la potenza..

Purtroppo a causa degli impegni di lavoro non ho molto tempo di conseguenza quando vado mi concentro solo sulle gambe.

Mio allenamento tipico:

Pressa: 5 serie da 10 ripetizione
Leg Exstension: 5 serie 10 ripetizioni
Bicipiti femorali: 3 serie 10 ripetizioni

Che dite della mia "scheda"?

Quante volte a settimana è consigliato andare in palestra per aumentare la massa muscolare?

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[merak]

io andrei non più di due volte a settimana per non stressarmi troppo, per quanto riguarda gli esercizi dipende da te. Io farei ripetute da circa l'80% del tuo massimale. Cmq ogni palestra dovrebbe avere istruttori in grado di consigliarti secondo le tue esigenze

 

[giuseppe.fioretti]

Ciao a tutti..

Avrei bisogno di un consiglio..

Da circa un mese ho cominciato ad andare in palestra per il potenziamento delle gambe..Il mio obiettivo è fare massa per aumentare la potenza..

Purtroppo a causa degli impegni di lavoro non ho molto tempo di conseguenza quando vado mi concentro solo sulle gambe.

Mio allenamento tipico:

Pressa: 5 serie da 10 ripetizione
Leg Exstension: 5 serie 10 ripetizioni
Bicipiti femorali: 3 serie 10 ripetizioni

Che dite della mia "scheda"?

Quante volte a settimana è consigliato andare in palestra per aumentare la massa muscolare?

Ciao, ci sono diverse discussioni aperte sulla palestra in funzione del miglioramento della prestazione ciclistica...e in quasi tutte si dice che l'aumento della massa muscolare non è consigliato per i ciclisti e, cosa più importante, un aumento della massa non è correlato con l'aumento della forza o potenza.
Prova a cercare, perchè ci sono i pareri di alcuni preparatori.

 

[stalker]

io faccio 2 - 3 volte alla settimana....

 

[powerbike83]

Due volte pure io, una volta spinning e quando possibile esco in bdc o con la fissa, ritmo blando però. Questo da novembre in avanti.

 

[menez]

due volte a settimana con due tipologie di CT: uno con indirizzo prevalentemente di forza resistente, l'altro con indirizzo di potenza in questo caso con un carico medio per 6 reps in cui prevale l'aspetto "velocità esecutiva" sostenuta durante l'azione concentrica. In genere utilizzo la fase di accelerazione progressiva per ogni ripetizione.
per quanto concerne poi la solita "menata" sull'aspetto Ipertrofia no, Ipertrofia si, allora il consiglio è allenatevi in palestra seriamente lasciando perdere i soliti discorsi sterili, l'ipertrofia funzionale stabilizzata con l'intervento di lavori in palestra a carico degli arti inferiori non può che essere positiva, la forza espressa da un muscolo è anche in relazione alla sezione dello stesso.

 

[BERLO 75]

Io in palestra non ci vado, ho la bici da spinning a casa e faccio, impegni permettendo, lunedi'/mercoledi flessioni addominali e allungamento e martedi/giovedi spinnig, venerdi riposo e fine settimana uscita. Non seguo tabelle ma per mantenere il tono muscolare e stare anche vicino alla famiglia e' ottimo.

 

[dani69]

secondo me almeno 3 volte la settimana