Niente uscita domenicale... mattinata passata a far pulizia in casa, altrimenti la 3/4 s'era detta disposta a segarmi Carbonella
Ho cercato di recuperare alla sera con la "consueta" seduta Palestra+Pesi, i.e.
Palestra:
Addominali 5'
1-Squat x20 ripetizioni
2-Leg Extension x20 ripetizioni
3-Leg Curl x20 ripetizioni
4-Polpacci (in piedi, senza carico) per 30ripetizioni
Gli eserici da 1 a 4 li ripeto per 4 seri, fatti "uno dietro l'altro" ed a fine serie faccio 60" di recupero attivo (balzelli sul posto)
Addominali 5' (per finire la palestra)
Rulli:
30 km
172 Watt (media) (286 watt pot. max)
127 bpm (media) (147 bpm max)
76 rpm (media) (117 rpm max)
22 km/h (media) (40km/h vel. Max)
3.4% (pendenza media)
920 metri (dislivello totale)
E poi tutti a nanna :-)
