Quanto Tempo / Km sulle Powercranks oggi?

all_i_need_is_bike

Passista
22 Marzo 2007
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1h45' di rulli, fondo lento con un "avvicinamento" al fondo medio, così suddivisi:
15' riscaldamento, pedalata libera (da 75 a crescere fino a 85-90 rpm);
75-78 rpm: 5'+5'+5' incrementando di volta in volta la resistenza (arrivando fino a circa 82% frequenza di soglia);
5' recupero, pedalata libera (80-85 rpm);
85-88 rpm: 5'+5'+5' incrementando la resistenza (arrivando fino a circa 88% frequenza di soglia);
10' recupero, pedalata libera;
6 x [2' a 50-55 rpm con rapporto abbastanza duro + 3' a 90-105 rpm con rapporto agile];
15' pedalata libera (da 80 a 90 rpm).

Ho trovate particolarmente utili le "pseudo-sfr": nella fase a bassi rpm ci si può concentrare sulla ripetizione corretta del gesto, di cui risulta facilitata l'esecuzione anche nella successiva fase di agilizzazione (oltre le 100-105 rpm la gamba "gira da sola"... su di me funziona, i prossimi allenamenti su rullo prevedo di allungare sempre più la fase di agilità).

Oggi uscitina (1h20') su strada.
 

#34

Maglia Gialla
25 Luglio 2005
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In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
1° lungo anche per me con le pc....le prime tre ore bene/benissimo,poi la 4 ora molto meno bene :asd:....
100 km circa con 1000 m di dislivello circa.
Ieri invece 144 ma con la bici normale.
 

#34

Maglia Gialla
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In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Arcor ha scritto:
Oggi 90 km

Ma voi state prendendo anche la bici normale ogni tanto ?
Non era consigliato di non prenderla per non perdere la memorizzazione del gesto ?
Clicca per allargare...

Io personalmente uso anche la bici normale,poi ognuno c'ha i suoi metodi...Di solito uso le pc tutta la settimana,fuorchè la domenica dove esco per il lungo con la bdc normale.
 

#34

Maglia Gialla
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In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Arcor ha scritto:
Quando riprendi le pc dopo l'uscita della domenica ti riviene naturale la pedalata o senti di aver perso qualcosa ?
Clicca per allargare...

Le prime 2 settimane sentivo lo stacco anche di 2 gg.Oggi le ho usate dopo uno stacco di 5 (causa malanno stagionale)e mi sembrava di andare quasi meglio.
C'è da dire che seppur per poco (1h) ma le uso tutti i giorni.
 

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100 km sabato
102 km domenica
113 km ieri
Sono riuscito addirittura a inserire intervalli in agilità e alcune progressioni a 130 rpm (30 secondi).
Unici veri problemi legati al soprasella.
Adesso settimana di scarico (tanto da stasera dovrebbe di nuovo nevicare ).
 
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