Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

stambe

Scalatore
9 Luglio 2014
7.994
8.946
49
Chiavenna
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Bici
Kuota - Scott scale

gepp1

Apprendista Cronoman
2 Gennaio 2009
3.448
55
trentino
www.mtbisera.it
Bici
multitasking
Martedì prima "uscita" sui rulli 68' blandi blandi.
10' risc a 100 rpm con intensità ad 1 (su10)
20' rpm a 90 int.3 o 4
5' variazioni di int da piano a forte
A chiudere altri 30' vari ma sempre leggeri


Spedito con piccione viaggiatore
 

t65

Apprendista Passista
4 Aprile 2012
889
425
Da qualche parte
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FW 190
Stamani 85 min con 3 x 12 min SteadyState con 3 min recupero fra gli intervalli.

E' stata dura e pensavo di essere stanco per poi scoprire che ho sbagliato i recuperi facendo solo 3 min invece di 6. Ecco perché andavo in calo con la potenza media...
 

Emiliano1982

Apprendista Passista
2 Giugno 2014
903
7
www.strava.com
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Pinarello Dogma 60.1
mikebiker ha scritto:
prova ad arrivarci con 3 min forte e 5 min recupero o magari 4 ... poi arrivi a 5 + 5

che % di potenza sono per te 320 W
Clicca per allargare...

NOVEMBRE 2014
Dalla Prova CRITICAL POWER 5' (Z5) 380 watt effettuata,

Si ricavano le seguenti zone di allenamento e durata

Z1 Lento max 55% = fino a 174,16 watt - 136 bpm max
Z2 Lungo max 75% = fino a 237,49 watt - 149 bpm max
Z3 Medio max 90%= fino a 284,99 watt - 162 bpm max
Z4 Soglia max 105% =fino a 332,49 watt-circa 41,5 km/h a 0% -175 bpm max
Z5 Vam max 120% = fino a 380 watt - max bpm 190
Z6 Anaerobico max 150% = fino a 474,9 watt

Dovrebbe essere intorno al 100% quindi,il mio obiettivo è allenare FTP per stare sui 320 watt appunto.
Indoor è difficile,all'esterno si respira meglio e si suda meno quindi è più facile,per questo comunque uso anche il rullo,per tenere la gamba sui 320 watt.
A questo allenamento alterno un altro dove faccio 4' piano sempre a 170 watt e 1' forte a circa 390 watt di media.
Poi a cadenza bimestrale ho intenzione di valutare eventuali progressi con i test CP 5' CP 20' e FTP.

Se hai consigli sono benvenuti,grazie.
 

Angelo.2701

Apprendista Scalatore
5 Febbraio 2008
2.229
204
71
Verona
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Look 785 Huez
Ho dei rulli Elite chrono elastogel da circa 6 anni ma li avevo usati solo 2 3 volte il primo anno e poi messi via, un po' perché sono veramente noiosi, un po' perché mi pare che diano fastidio alle ginocchia.
Questa settimana, visto l'accanimento con cui la pioggia ci sta perseguitando, li ho rispolverati ed ho fatto 2 sedute da 1 ora, senza nessuna tabella, usando il Garmin e cercando solamente di tenere la FC intorno ai 140-160 bpm (ho una max di 175).
Confermo la noia, il sudore assurdo e la notevole fatica rispetto ad una normale uscita su strada, anche molto più lunga; devo però ammettere che sono allenanti, infatti oggi dopo circa 2 settimane, sono riuscito ad uscire, e mi sono sentito come se nel frattempo mi fossi allenato fossi normalmente... Proverò ad usarli ancora.
 

nove59

Velocista
10 Ottobre 2009
5.008
3.616
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TREK
Complimenti per i 175 di max. Con i rulli stesse sensazioni. Fatti 45' anche oggi in agilità a FL sperando che domattina non piova.
 

_Flavio_

Apprendista Cronoman
19 Ottobre 2011
3.065
570
Val Sangone
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Tarmac SL7
Stamane pioveva e il giro è saltato

Così ho rimediato con un 90' di Fondo con alcune progressioni ad alte rpm...

Sto riuscendo a stare di più sui rulli, una volta dopo 60' mi si spaccava il soprasella mentre ora ci sto meglio ( su strada anche stando 5 volte il tempo di stamane non ho mai avuto problemi)
 
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