ho dato un occhiata al tuo profilo, sembra che hai fatto buoni progressi nello sprint, stai seguendo un programma specifico?
Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
ho dato un occhiata al tuo profilo, sembra che hai fatto buoni progressi nello sprint, stai seguendo un programma specifico?
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Cosa vuol dire "da 170 a 290w"?[emoji1] In pratica sarebbe a caxxo?
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No...3 set da 4 segmenti da 170 a 290watt
1 170
2 200
3 230
4 290 sparo finale
... usque ad finem ...
1 170
2 200
3 230
4 290 sparo finale
... usque ad finem ...
pool84
Pignone
- 11 Gennaio 2010
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- 2
- Bici
- Pinarello dogma 65.1, cambio campagnolo chorus 10v, ruote mavic cosmic sl
Ciao temporaneo. Non sto seguendo ancora nessun programma specifico, sono solo alla nona sessione di TR, ho iniziato ad usarlo solo tre settimane fa (sto facendo la swift spot base).
È il programma di ieri che mi proponeva degli sprint da 12 secondi al 200% FTP
oggi 3x12' Z3 media variando rpm ogni 4' (85-95-105)... tot 1h:16min
tss 66
if 0.76
ieri sera ho corso, oggi lavoro non troppo impegnativo
tss 66
if 0.76
ieri sera ho corso, oggi lavoro non troppo impegnativo
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
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- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Ah ok cosí ha un senso[emoji6]
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Ragazzi, domanda magari stupida ma necessaria....
Sono alla 2 seconda sessione di rulli e ogni volta, dopo circa 50 minuti, ho parecchio male al sottosella!
Premettendo che ho usato i miei migliori pantaloncini e con i quali faccio tranquillamente 3/4 ore su strada, è possibile che sui rulli, avendo la bici "fissa" si assuma una posizione diversa da quella su strada? Cosa mi consigliate di fare?
Grazie
Sono alla 2 seconda sessione di rulli e ogni volta, dopo circa 50 minuti, ho parecchio male al sottosella!
Premettendo che ho usato i miei migliori pantaloncini e con i quali faccio tranquillamente 3/4 ore su strada, è possibile che sui rulli, avendo la bici "fissa" si assuma una posizione diversa da quella su strada? Cosa mi consigliate di fare?
Grazie
Si
La bici è piu statica
Ondeggia di meno
Sopporta e cambia ritmo rpm
... usque ad finem ...
Stessa cosa, su strada faccio 5-6 ore in sella, mentre sul rullo se arrivo a 90 minuti è tanto...prova a metterti un po di crema sul fondello magari
Sent from my GT-I9301I using BDC-Forum mobile app
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Allenamento di 60' a basse rpm praticamente tutto in z2 eccetto 10' di z3.
50tss, 0,70 if, 133 bpm medi 151 picco, 80 rpm medie
50tss, 0,70 if, 133 bpm medi 151 picco, 80 rpm medie
Sì di mio ho battiti alti, ma sono stato all' interno delle mie soglie calcolate daTr
Active recovery 0-116
Endurance 116-142
Tempo 142- 161
Sst 161-162
Thresold 162-180
Vo2max 180-200
Picco più alto registrato 192
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151 medi in z2... mi sembrano alti
Io quando spingo, medi tra riscaldamento, lavoro e defa sto sui 150
Soglia 169 e max 176
... usque ad finem ...
Siccome far passare 2 ore sui rulli è tanto, la mia seduta tipica prevede:
20 minuti di riscaldamento a circa 135/140 bpm e pedalata sulle 80 rpm senza troppa intensità
10 minuti con frullate agili a 100/110 rpm e battiti sui 160/165 di 30 secondi intervallate a 30 secondi a pedalata normale sui 70 rpm
10 minuti di ritmo medio/alto andatura libera
10 minuti a frullate come la precedente
10 minuti andatura libera media alta
6 SFR da 2 minuti l'una a rapportone massimo sui 55/60 rpm con intervallo di 2 minuti agili tra le ripetizioni
10 minuti andatura libera medio alta
nuovamente altre 6 SFR come le precedenti
Scarico finale per arrivare alle 2 ore nella rimanenza del tempo.
Esercizio che ripeto per 2 volte a settimana.
E' corretto o è troppo duro?
20 minuti di riscaldamento a circa 135/140 bpm e pedalata sulle 80 rpm senza troppa intensità
10 minuti con frullate agili a 100/110 rpm e battiti sui 160/165 di 30 secondi intervallate a 30 secondi a pedalata normale sui 70 rpm
10 minuti di ritmo medio/alto andatura libera
10 minuti a frullate come la precedente
10 minuti andatura libera media alta
6 SFR da 2 minuti l'una a rapportone massimo sui 55/60 rpm con intervallo di 2 minuti agili tra le ripetizioni
10 minuti andatura libera medio alta
nuovamente altre 6 SFR come le precedenti
Scarico finale per arrivare alle 2 ore nella rimanenza del tempo.
Esercizio che ripeto per 2 volte a settimana.
E' corretto o è troppo duro?
No no oggi ho fatto 133bpm medi, il picco di 151 è stato nell intervallo di z3 nel momento in cui ho dovuto rispondere al cellulare ecc, se vado a vedere la media del singolo intervallo in z3 mi sono attestato sui 143
Sent from my GT-I9301I using BDC-Forum mobile app
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Complimenti! Ci vuole una bella determinazione per fare lavori del genere sui rulli!
Per dire se è troppo duro o no bisognerebbe valutare il tuo grado di allenamento, quanto recupero fai tra una seduta e l'altra ecc... Segui una tabella specifica per l'indoor?