Quanto tempo sui rulli oggi

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qesse

Gregario
14 Gennaio 2010
530
35
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Bici
Blessed Carbon "My Project" Record 10V - Eurus - SMP -
Marcolento ha scritto:
riesci a seguirle? io son zero in inglese, purtroppo....
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...niente di complicato:
  • small sta per corona piccola (34 o 39), Big per corona grande (50 o 53); quando dice smx15 (ad esempio) sta per 34x15 o 39x15; quandi c'è Bgx15 sta per 50 o 53x15;
  • Slope è il grado di resistenza che devi scegliere (da 1 a 10).
  • "Spin ups" vuol dire che devi incrementare gradualmente fino ad arrivare a quegli rpm, "rest" vuol dire che devi pedalare costante a quegli rpm;
  • ILS devi pedalare con una gamba per volta: ad esempio 30 sec. con una e poi 30 sec. con l'altra alternativamente.
  • Stay on or pedals: fuori sella.
  • Warm up: riscaldamento;
  • Cool down: scarico.
  • Easy spin: pedala in agilità.
Sono più o meno sempre le stesse cose, utilizzando le tabelle imparerai subito ad usarle.
 
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Pedivella
19 Luglio 2010
320
6
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Bici
Bianchi Centostrade
1h e 30 ( dalle 13 alle 14:30 ) min seguendo il programma di fondo di Yuri:

mini cicli da 10 minuti con 9 minuti a 140 bpm e 100 rpm + una progressione di 1 minuto a 155 bpm e 120 rpm

stasera un'ora di corsa all'aperto
 

loker

Pignone
20 Luglio 2008
221
3
Pietraperzia(EN)
luigisblog.splinder.com
F14_TOMCAT ha scritto:
Io non riesco a fare più di un'ora, ma mi piacerebbe diversificarlo seguendo delle tabelle
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Qui trovi delle tabelle per i rulli tacx che ho tradotto in Italiano. Ma sul forum ne puoi trovare molte altre.
Le tabelle sono anche compatibili con altri tipi di rullo.

Per quanto riguarda il tempo, dovresti iniziare gradualmente e poi aumentare. Io ad esempio seguendo queste tabelle ora riesco a fare 1h30' ma all'inizio non riuscivo a fare nemmeno un'ora.
Aiutati se vuoi con radio/musica ad alto volume in modo da coprire il rumore dei rulli e a pensare ad altro durante gli esercizi.


http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2181473&postcount=75
 
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